На каком растительном масле лучше жарить, а какое — добавлять в салаты

Вопросы «На каком масле жарить?», «Какое масло лучше добавлять в выпечку?» рано или поздно возникают у каждого родителя.

Как выбрать растительное масло, чем полезны и вредны растительные жиры, читателям «Летидора» рассказал Иван Скоблилов, основатель компании сыродавленных масел TRAWA.

Нас много лет убеждали, что жирная пища вредна для здоровья. В 1912 году Полю Сабатье была присуждена Нобелевская премия за изобретение гидрогенизации, благодаря которой был создан маргарин (твердое очищенное растительное масло). Маргарин — дешевый заменитель сливочного масла, был широко разрекламирован как полезный для здоровья продукт. Из него делали все: пиццу, пироги, торты, печенье, на нем жарили и пекли. Но в 1990-х годах научные исследования показали, что содержащиеся в маргарине трансжиры провоцируют рак и сердечные заболевания.

В 2018 году в США управление по контролю за качеством пищевых продуктов (FDA) объявило о запрете трансжиров и обязало за 3 года вывести их из производства.

После распространения информации о вреде трансжиров встал вопрос, что использовать вместо них.

Сегодня мы поговорим о том, что важно учесть при выборе полезного растительного масла.

Типы растительных масел

Польза растительного масла напрямую зависит от способа его производства. Всего их три типа:

• Рафинированное масло. Сырье измельчают, нагревают до 500-600 градусов и добавляют фракции бензина, растворяющие жиры. Затем бензин удаляют щелочью, но множество вредных химических веществ остается в масле, а вот полезного не остается ничего.

• Масло холодного отжима. Холодный отжим делают в шнековом прессе, который разогревает сырье до температуры 60-70 градусов, что уничтожает часть полезных веществ.

• Сыродавленое масло. Процесс изготовления очень прост: цельные, необжаренные семечки и орехи давятся дубовым прессом. Масло, полученное без воздействия высоких температур, сохраняет все свои полезные свойства, имеет очень тонкий вкус и аромат.

Диетологи считают, что для здорового питания лучше предпочесть сыродавленое масло, которое в процессе изготовления не растеряло необходимых человеку биологически активных веществ.

Как правильно выбирать и хранить масла

При выборе, покупке и хранении масла следует обращать внимание на следующие важные нюансы.

• Дата производства. Старайтесь выбирать только свежее масло. Даже в сыродавленых маслах через 6 месяцев теряется значительная часть полезных свойств, не говоря уже об остальных типах масел.

Только кунжутное масло за счет своего сильного природного антиоксиданта сезамола сохраняет полезные свойства до 2 лет.

• Упаковка. Окисление кислородом вредно для масла. Если есть повреждения на крышке бутылки, покупать его не стоит.

• Температура. Чем ниже температура производства и хранения, тем дольше масло сохраняет все свои полезные вещества.

• Свет губителен для масла, поэтому стоит покупать его и хранить только в непрозрачной бутылке.

На каком масле можно жарить

Любое растительное масло после прогревания перестает быть полезным. А при достижении определенной температуры — точки дымления (горения) — все рафинированные и нерафинированные масла начинают гореть.

Температура дымления нерафинированных растительных масел холодного отжима:

Температура дымления рафинированных растительных масел:

Удивительно, но температура горения нескольких рафинированных масел ниже, чем у нерафинированных.

Как определить температуру масла на сковороде?

Прогресс не стоит на месте: сегодня в продаже появились сковороды, в которых можно задать температуру готовки. Если нет такой чудо-сковороды, будем ориентироваться на глазок.

• Обжаривание до хрустящей корочки мясных и рыбных стейков, овощей, приготовление блинов происходит при температуре 190-230 градусов. Определить этот нагрев можно по небольшому количеству дыма.

• Длительное обжаривание на среднем огне идет при температуре 130-190 градусов. Масло шкварчит, вода моментально испаряется.

• При тушении температура сковороды нагревается до 90-130 градусов.

Делаем выводы, что тушение, запекание и жарка на небольшом огне и даже хрустящая зажарка на правильном масле гарантируют, что в пище не будет канцерогенов. Но, к сожалению, ничего полезного в таких маслах не останется.

Но если вы не способны отказаться от зажарки, выбирайте масла с максимальной температурой дымления.

Например, масло авокадо (270 °C), горчичное (254 °C), рисовое (254 °C).

Готовить лучше в духовом шкафу, где можно поддерживать постоянную температуру и вы точно не промахнетесь с перегревом продуктов.

Продолжение статьи на следующей странице >>>

Современные врачи-нутрициологи считают, что самыми полезными для здоровья можно назвать сыродавленые масла, в которых жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 имеют правильное соотношение 1:2-1:4.

Американский диетолог Фред Паскаторе, клиенты которого — Сара-Джессика Паркер, Пэрис Хилтон и другие звезды, стал широко известен благодаря своей омолаживающей диете Хэмптон, на которую подсажен почти весь Голливуд. Паскаторе советует добавлять в салаты или пить масло грецкого ореха, конопляное и особенно льняное масло, в котором сказочных Омега-3 больше, чем в оливковом, в 50 раз.

В России самой большой популярностью пользуются подсолнечное и оливковое масла. Но стоит поэкспериментировать и с другими видами, ведь масло, подобно специи, способно в корне изменить вкус блюда.

Для салатов прекрасно подходят кунжутное, тыквенное, кедровое, грецкое, миндальное, арахисовое масла.

А попробовав сыродавленые масла, можно обнаружить, что у такого привычного подсолнечного масла совершенно другой вкус, а льняное масло вовсе не отдает селедкой. После отжима сыродавленых масел остаются обезжиренные орешки и семена. Дубовые прессы не выжимают орехи и семена досуха и сохраняют все полезные свойства и питательные вещества исходного продукта. Получается диетический, богатый белком, вкусный продукт из миндаля, кунжута, подсолнечных семечек — это модный суперфуд и отличная добавка к салатам, кашам и выпечке.

Какие масла особенно полезны детям

Добавляйте в каши кунжутное, тыквенное, кедровое, грецкое, миндальное или арахисовое масло. В каждом из них есть свой набор полезных микроэлементов.

Совсем маленьким полезно добавлять сыродавленое масло в первый прикорм (в овощные домашние пюре).

Фото: Shutterstock/VOSTOCK

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!