Оптимальное время для отхода ко сну для каждого индивидуально. Жаворонки лучше себя чувствуют, если ложатся в промежутке от 20.00 до 22.00, совы же — от 00.00 до 03.00. Есть мнение, что сон до полуночи полезнее, но на самом деле большее значение имеет продолжительность сна. Учитывая современный ритм жизни и необходимость вставать по утрам в определенное время, ложиться спать рекомендуется в среднем за 8 часов до предполагаемого подъема.
Такие же часы отхода ко сну в целом подходят и беременным женщинам. Конечно, лучше ложиться по графику «жаворонков», то есть до 22.00. А вот ограничений по количеству часов нет никаких; чем больше спит будущая мама, тем лучше — 9-10 часов вполне достаточно. Дошкольникам требуется больше времени для отдыха, их время отхода ко сну — 21.00, а школьникам можно прибавить один час — 22.00.