Многие будут удивлены, но, на самом деле, есть за двоих во время беременности не только не обязательно, но и вредно для здоровья. Признайтесь, сколько раз, пододвигая к себе поближе тарелку с ароматными пончиками, вы говорили «Это не я хочу, а малыш требует»? А как часто под предлогом бессонницы вы прогуливались до холодильника? Во время беременности есть нужно не за двоих, а для двоих, уверяет врач-диетолог, к.м.н, заведующая отделением диетологии Клиники «Ревиталь», автор книг о питании Марина Копытько.Эксперт «Летидора» рассказывает, как по триместрам меняется калорийность рациона будущей мамы.Питание в первом триместреКонечно, бывают разные ситуации, но чаще всего в первом триметре беременности женщины отмечают небольшое снижение аппетита. У некоторых будущих мам существенно меняются вкусовые предпочтения – им хочется продуктов, на которые раньше они даже не смотрели, а порой они налегают на нетипичные вкусовые сочетания – например, могут смаковать бутерброд с ветчиной, а в качестве соуса к нему использовать мед. Но формально увеличения калорийности рациона в первом триместре нет.При этом важно понимать, что в этот период основной акцент нужно делать не на увеличении калорийности рациона, а на увеличении нутритивной плотности еды – то есть на ее питательности. Беременная женщина должна потреблять пищу богатую не только белками, жирами и углеводами, но еще и витаминами, минеральными веществами.Эксперты рекомендуют в этот период оставлять прежний уровень физической активности. Если женщина здорова, и беременность протекает без осложнений, то нет необходимости его повышать или понижать.Питание во втором триместре С 15-й по 27-ю неделю можно ожидать первый значимый скачок по весу – суммарно он будет составлять примерно 3 кг (планово вес должен увеличиваться на 300-400 г в неделю). По калорийности ситуация особо не меняется.По сути, может добавиться один небольшой перекус – кусочек сыра, горсть орехов, банан. Но это все происходит на фоне сбалансированного рациона. Сейчас акцент должен делаться на увеличении доли белка в организме. Жиры (в умеренных количествах) тоже обязательно должны присутствовать в рационе. А вот группу «правильных» углеводов можно сокращать, но убирать полностью такие продукты как макароны из твердых сортов пшеницы, гречку, мы не имеем право.В качестве физической нагрузки девушкам во втором триместре беременности рекомендуется уже более «специализированная» для беременных активность – плавание, йога для беременных.Если у нее нормальная масса тела (рассчитывается по индексу массы тела; чтобы его рассчитать, нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат) и ИМТ составляет 18-25 – то ожидаемая прибавка в весе во время беременности составляет 10-12 кг. Если у нее масса тела ниже нормы (ИМТ меньше 18), врачи допускают прибавку до 15-16 кг. Если у нее избыточная масса тела (ИМТ свыше 25), то разрешается набрать не больше 10 кг. Беременность считается отличным периодом, чтобы прийти к нормальным показателям – похудеть либо набрать необходимую массу.Питание в третьем триместреС 28-й недели ждите еще два или три скачка по весу. В этот период одни будущие мамы отмечают прекращение периода «хочу того, не знаю чего», а другие же мучаются от гестоза (поздний токсикоз). Разрешено немного увеличить дневной калораж – максимум на 300 ккал.Чаще всего, это 3 основных приема пищи и 2 перекуса (также может добавиться третий перекус – после ужина). На практике это выглядит так: женщина съела не яблоко, а банан, не обезжиренный йогурт, а продукт жирностью 2,5-3,2% и еще небольшую горсть орехов. Важно, чтобы питание было более-менее разнообразным, потому что мама тренирует иммунную систему будущего ребенка.Что касается физической активности, то на этом сроке беременности рекомендуются довольно продолжительные ежедневные пешие прогулки – от 40 минут до 1 часа непрерывной ходьбы в удобном для женщины темпе. Если на улице гололед, мороз, ливень, то будущая мама должна найти альтернативный вариант – либо ходьбу по беговой дорожке, либо групповую пассивную тренировку в спортивном клубе. Соблюдение этих несложных правил во время беременности, конечно, важно. Но на этом «пищевая история» не заканчивается. Имейте в виду, риски набора массы тела в период кормления гораздо выше, чем в период беременности. Фото: Vostock Photo Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!
