Полезно или опасно: как правильно «почистить» организм

Избавиться от шлаков и токсинов, похудеть, выглядеть моложе. На детокс возлагают именно такие надежды.

Долгое время врачи ломали копья, а нужен ли детокс здоровому человеку? Здоровому, живущему в экологически чистой местности, возможно, и нет. А вот большинству городских жителей, которые не всегда придерживаются здорового питания и ведут малоактивный образ жизни он не помешает.

Обо всех нюансах читателям «Летидора» рассказывает Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог клиники «Премиум Эстетикс» (@clinic_premium).

Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог клиники «Премиум Эстетикс»

Сразу отметим, что различные «очищающие» чаи, таблетки, длительные разгрузки на каком-либо продукте тут не помогут. Полноценный детокс заключается в поддержке тех органов и систем, которые участвуют в обезвреживании и выведении продуктов распада и различных вредных для организма веществ. К таковым относятся печень, почки, желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) и кожа.

Причем, в постоянной чистке нет никакого смысла. Детокс нужно делать периодически, например раз в три месяца.

Если организм начинает подавать явные сигналы неблагополучия, например появляются плохой сон, вялость и слабость, высыпания на лице, ухудшения качества волос? — это повод обратиться к врачу и проконсультироваться по поводу детокса.

Полезен будет детокс и в том случае, если вы нарушили привычный режим питания. И не важно, сколько длился праздник живота. Даже пару дней вседозволенности в питании подорвут слаженную работу организма!

Кстати, если вы регулярно сидите на диетах или исключили из своего рациона большой спектр продуктов, также задумайтесь о детоксе. Связано это с тем, что при таком стиле питания велик риск развития дефицита витаминов. Многие из них входят в состав ферментов, которые участвуют в расщеплении вредных для организма веществ. При нехватке этих витаминов токсины будут накапливаться в клетке.

Людям старше 40 лет очень важно обратить внимание на правильную детоксикацию и проходить ее регулярно.

С этого возраста скорости обменных процессов начинают снижаться, в том числе и скорость обезвреживания вредных для организма веществ.

Depositphotos

Детокс в клинике

Популярность подобного рода программ в клиниках, санаториях и домах отдыха не случайна. Они предоставляют возможность пройти глубинную системную детоксикацию.

Любая программа начнется с диагностики. Вам могут быть назначены различные анализы. Так, например, генетический тест покажет в целом, как работает ваша система детоксикации, лабораторные анализы помогут определить количество витаминов, ферментов, участвующих в детоксе. Благодаря УЗИ можно изучить, насколько здоровы сами органы, принимающие активное участие в детоксикации.

После исследований будет составлен и индивидуальный план детоксикации, включающий рацион питания, процедуры, прием каких-либо препаратов.

Depositphotos

Детокс дома

Здесь вам поможет, прежде всего, правильно организованный режим питания. Придерживаться его нужно в среднем неделю, а иногда две, если организму был нанесен серьезный урон (перед стартом детокса рекомендуется проконсультироваться с врачом).

Печень

Ее основные враги — избыточная еда и алкоголь. Особенно сильно печень страдает в том случае, если у вас в анамнезе есть дискинезия желчевыводящих путей. Это нарушение, связанное со снижением объема выделяемой желчи. Ее часть в данном случае будет оставаться в желчном пузыре и распадаться на токсичные для организма вещества.

Что делать? Улучшить отток желчи. Вам поможет щадящая диета с максимальным количеством растительной пищи и минимальным белка. На вашем столе могут быть запеченные овощи с растительным маслом, орехи, яйца. Отличными желчегонными средствами являются препараты расторопши, мяты и солодки.

А вот гепапротекторы, которые многие любят принимать без рецепта, можно пить только после анализа на печеночные ферменты по назначению врача!

Важно понимать, что ряд продуктов содержит особое белковое соединение глутатион, которое обезвреживает жирорастворимые токсины, накапливающиеся в клетках нашего организма. К таковым относятся картофель в мундире, грецкие орехи, авокадо, сырой шпинат и спаржа.

freepik.com

Почки

Много белка, солений и копченостей — этого почки не любят больше всего. На лице это сразу же отразится — появятся отечность и мешки под глазами. Могут отекать и ноги. Вы можете заметить, что обувь привычного размера стала вам тесновата.

Что делать? Ограничьте употребление соли — ее можно заменить на любые пряности. Желательно полностью исключить мясо, птицу и рыбу хотя бы на несколько дней. Посидите на овощах и фруктах. Они богаты клетчаткой, которая отлично выводит воду. Из белковых продуктов добавьте к рациону кисломолочные (творог, кефир, йогурт) с невысоким процентом жирности.

ЖКТ

Самая уязвимая часть этой системы — поджелудочная железа и слизистая кишечника. А основными факторами, которые сбивают работу ЖКТ, являются алкоголь и обильная жирная еда.

Что делать? После обильных возлияний и переедания хорошо несколько дней посидеть на мясном бульоне. Варится он из большого количества костей и достаточно долго — на медленном огне 2-3 часа. Белки в этом бульоне распадаются на аминокислоты, а они в свою очередь помогут быстро восстановить слизистую кишечника. Далее переходите на рацион с минимальным количеством жиров. В нем могут быть постное мясо птицы и термически обработанные овощи.

Улучшить ситуации помогут и сорбенты. Принимайте их в течение нескольких дней.

В период детокса необходимо исключить полностью любую мусорную еду: сладости, кондитерские изделия, выпечку из белой муки, фастфуд, полуфабрикаты, готовые соусы.

Откажитесь от алкоголя! Сведите к минимуму употребление продуктов, содержащих простые сахара. Также неплохо в этот период уменьшить потребление молочных продуктов, а особенно цельного молока.

Depositphotos

Кожа

Этот орган очень чувствителен к погрешностям в питании. Обилие сладкой пищи, молочных продуктов, фастфуда непременно отразится на состоянии кожи.

Что делать? Для детокса кожи важно включить в свой рацион максимальное количество продуктов, которые содержат пищевые волокна (клетчатку, пектин): зелень, все виды капусты, огурцы, корнеплоды в сыром виде (морковь, редька, дайкон, свекла), фрукты и ягоды.

Они, как губка, впитывают любые токсины и выводят их из организма.

Например, вы можете добавить в свое меню салат под названием «Салат-щетка». В его состав входит тертая сырая свекла, морковь, мелко нашинкованная капуста, небольшое количество лимонного сока.

Раз в неделю вы можете практиковать так называемую смузи-диету. Смузи можно готовить из любых сезонных овощей, фруктов, ягод и зелени. На такой разгрузке можно сидеть 1 день в неделю!

Фото: Depositphotos

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Семейный гороскоп