Как ребенку вернуться к привычному режиму дня после каникул, рассказывают эксперты. Каникулы подходят к концу, но за это счастливое время дети отвыкли от режима дня – поздно ложатся спать и поздно просыпаются. А ведь скоро снова придется вставать в детский сад и школу, и в первое время будет очень сложно вернуться к рабочему графику. Эксперты «Летидора» дали родителям несколько полезных советов, которые помогут им скорректировать распорядок дня ребенка за оставшиеся дни каникул. Комментирует Юлия Подругина, руководитель детских развивающих клубов «Ангелочек»Наконец-то дети дождались каникулов! Можно играть и развлекаться, не думать о занятиях и немного отдохнуть от обязательных ранних подъемов. Каникулы – законное время отдыха, но, чтобы они было полезным, вдохновили на новые свершения и, конечно, не помешали предстоящей учебе, необходимо правильно их организовать. В погоне за новыми впечатлениями родители очень часто забывают о самом главном отдыхе – здоровом сне ребенка.Именно в каникулы у ребенка школьного или детсадовского возраста чаще всего сбивается режим, а из-за этих нарушений ему сложно войти в привычный график с ранними подъёмами, трудно концентрироваться в начале дня, а вечером вовремя пойти спать. Чтобы не мучать ребенка резкими переломами в режиме, когда он снова пойдет в школу или в сад после каникул, я рекомендую избегать полной бесконтрольности на время новогодних праздников. Это не означает, что надо снова ставить будильник или вытаскивать ребенка из-под одеяла, ведь прежде всего каникулы – это время отдыха. Я дам несколько советов, как лучше организовать детский режим сна на каникулах. Режим должен быть всегда Просто на время каникул его можно немного изменить. Например, сдвинуть на час-полтора.Так же с подъемом: вместо 7 часов утра – 8.00 или 8.30. Если, вы видите, что ребенок сильно утомился за день и на утро никак не может встать– не мешайте ему отоспаться первые два-три дня, ведь организм сам знает, что ему необходимо в данный момент.Оптимальная продолжительность сна Конечно, в каникулы никому не хочется рано вставать по будильнику, но не забывайте о том, что норма сна школьника – это 9-10 часов (причем детям до 12 лет – требуется не меньше 10 часов сна).Если спать дольше – будет проявляться вялость, может начаться головная боль и весь день будет плохое настроение. Так что не бойтесь разбудить ребенка в девять часов утра, даже если он лег в одиннадцать вечера. Дневной сон для детсадовского ребенка необходимо сохранить. Скорее всего малыш и сам попросит лечь спать в определенное время дня.Но если подъем был ранним, а день – насыщенным, но почему бы и не отдохнуть немного. Главное – чтобы из-за дневного сна ребенок не ложился спать вечером слишком поздно, ссылаясь на то что он уже выспался. Полезный отдых С помощью режима дня контролируйте не только сон, но и развлечения ребенка. Часто бывает, что все свое свободное время ребенок сидит в компьютере или телефоне, но это не тот вид отдыха, который будет способствовать развитию и поможет набраться сил и энергии для продолжения учебы.В каникулы важно стараться чаще бывать на свежем воздухе, чего мы лишены в будни. Достаньте краски, кисточки, наборы для творчества, пластилин – именно в каникулы детям любого возраста хочется творить и узнавать что-то новое, что потом захочется рассказать друзьям. Активная деятельность физическая и творческая деятельность нормализует сон ребенка. Проконтролируйте питание Каникулы – то самое время, когда ребенка можно немного побаловать вкусной домашней едой. Не забывайте о том, что завтрак – самая важная часть рациона и залог хорошего и продуктивного дня.Испеките вместе с ребенком полезный десерт из яблок для всей семьи. Включайте в меню мясо, зелень, супы, хлеб, фрукты, ягоды, молочные продукты – творог, сметану, йогурты. Чаще готовьте свежие салаты, из ягод варите компот и кисель. Не забывайте о том, что организм – очень умный механизм, который сам знает, что ему требуется. И во время смены активностей ребенку нужно только помочь скорректировать режим и грамотно распределить время, чтобы успеть за каникулы набраться новых впечатлений и энергии.Комментирует Ирина Неводова, педиатр семейной клиники «Добрый Доктор»Многие родители недооценивают значение сна для правильного развития и здоровья ребенка. Соблюдать режим необходимо всегда. Не только во время учебы, но и на каникулах нужно следовать установленным «биоритмам». Тем более если дети во время «отдыха от учебы» получают избыток развлечений, поздно ложатся спать и не высыпаются. Недостаток сна в период активного роста детского организма ведет к ухудшению внимания и памяти, пассивности или гиперактивности, частым сменам настроения. При хроническом недосыпе снижается иммунитет, гормон роста замедляет свою секрецию.Диагностировать недосып можно по нескольким основным признакам: ребенок не может с утра проснуться самостоятельно – только по будильнику или с помощью родителей, при пробуждении капризничает, после просыпания вялый и «уставший». Необходимо наладить режим, чтобы ребенок засыпал и просыпался примерно в одно и то же время. Даже на выходных и на каникулах! Детям 6-10 лет требуется спать не меньше 11 часов в сутки, подросткам – не меньше 8 часов.Играет роль не только количество, но и качество сна. Важно, с каким настроением ребенок ложится спать. За час до сна нужно исключить физические нагрузки, шумные игры, телевизор и гаджеты. Можно прогуляться на свежем воздухе, принять теплый душ, почитать ребенку книжку. Спальня должна быть проветрена, оптимальная температура в комнате – до 20°C. Окна лучше плотно зашторить, чтобы через них не проникал свет.Вопреки распространенному мнению, поесть перед сном ребенку можно. В отличие от взрослых, дети крайне подвижны, расходуют гораздо больше энергии в течении дня и уложить их спать на голодный желудок очень тяжело. Просто пища должна быть сбалансированной. Это может быть каша, творожный продукт или овощной гарнир. А банан или молоко вообще вырабатывают серотонин – этот гормон улучшает настроение, общее состояние и способствует быстрому и спокойному засыпанию.Например, если ребенок ложился в двенадцать часов вечера, то на следующий день это надо сделать минут на 20 пораньше, потом – еще пораньше, и так каждый день. Восстанавливать режим важно спокойно и твердо, при этом не нужно командным тоном заставлять детей ложиться спать. Очень важно объяснить ребенку, почему это необходимо сделать именно сейчас. Привести аргументы: что утром настроение будет лучше и день пройдет удачнее и продуктивнее, если вовремя лечь спать. Фото: Vostock Photo Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!
