Как похудеть после родов

Свершилось. У вас появился малыш. Однако зеркало перестало вас радовать, и это естественно, так как в норме после родов женщина прибавляет до 3-4 кг. Но, когда прибавка измеряется десятками кило, а индекс массы тела перебирается за отметку 30 кг/м2, говорят уже о послеродовом ожирении. И с этим действительно нужно что-то делать.

Откуда взялись лишние кило?

Основных причин послеродового ожирения, как говорят диетологи, три: физиологическая, психологическая и алиментарная.

Что же происходит у женщины с гормональным фоном? «Во время беременности и при грудном вскармливании в передней доле гипофиза активно секретируется гормон пролактин, стимулирующий лактацию, - поясняет врач эндокринолог-диетолог, к.м.н. Анна Целиковская, - хроническая гиперпролактинемия нарушает обычное циклическое выделение гонадотропных гормонов, уменьшает частоту и амплитуду пиков секреции лютеинизирующего гормона. В результате развивающийся на фоне гиперпролактинемии дефицит эстрогенов способствует снижению обмена веществ, масса тела прибавляется. Но в норме после прекращения грудного кормления уровень пролактина у женщины постепенно снижается, возвращаясь к исходному».

Другая причина ожирения – психологическая. Беременностьи роды трудный этап в жизни женщины: новые заботы, волнения, тревоги. Согласно исследованиям, сразу после родов у 50-65% женщин в той или иной форме наблюдается послеродовая депрессия. Чаще всего ее симптомы слабо выражены и непродолжительны, депрессия проявляется в кратковременной эмоциональной нестабильности: беспричинный плач, перепады настроения. Тяжелая форма депрессии встречается у 10-15% первородящих матерей. И когда женщина не обращается к специалисту, и пытается справиться с проблемами сама, часто она «заедает» свой стресс, тем самым получая положительные эмоции от еды. Как правило, выявляется тяга к легкоусвояемым углеводам, жирной и калорийной пище, естественно, это способствует прибавке веса.

«Хотелось бы отметить, что самое большое заблуждение, которое бытует до сих пор, и я часто это слышу на приеме, - говорит Анна Целиковская, - что кормящая мама должна употреблять высококалорийную пищу для повышения жирности грудного молока. Друзья и родственники советуют молодой маме есть больше сливочного масла, сгущенки, и др. калорийных продуктов, так как, якобы, эти продукты повышают лактацию. Это абсолютно неверно! Такое неправильное питание только приводит к лишним килограммам. Грудное молоко синтезируется из лимфы и крови, его состав биологически запрограммирован, устойчив и неизменен у всех женщин, даже при условии, что качество и количество потребляемой ими пищи сильно различается».

Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным, дробным до 4-5 раза в день, указывает специалист (основные приемы пищи и перекусы). В рацион питания должны обязательно входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба, и др.); обязательны продукты богатые кальцием, в.т.ч. нежирный 10-17-процентный сыр и др. молочные продукты. Обязательны ежедневно фрукты и овощи, богатые клетчаткой. А вот исключить нужно экстрактивные вещества (наваристые мясные бульоны, уху, крепкие мясные супы и борщи). Правильное питание для кормящей мамы - это, прежде всего залог собственного крепкого здоровья, ведь ей предстоит кормить малыша как минимум ближайшие полтора года, подчеркивает диетолог.

Женщины, которые бросаются в другую крайность и пытаются похудеть, соблюдая самую жесткую диету, ограничивают себя в полезных и питательных веществах. Это рискованно. Любая диета - это стресс для организма, и уж тем более предельной осторожности и аккуратности требует диета от женщины, кормящей ребенка. Во-первых, и «в-главных», она не должна мешать кормить грудью младенца. Во-вторых, и самой маме в это время нелегко быстро прийти в нормальную физическую и психическую форму.

Как же все-таки правильно похудеть без вреда для здоровья? Одно из условий здоровья, особенно если стоит задача похудеть, это нормальная работа желудочно-кишечного тракта. Пища должна активно перевариваться, для поддержания нормальной микрофлоры толстого кишечника, все вредные веществ и продукты обмена, выделяемых из печени с желчью должны удаляться из организма легко. Потому родившей женщине при склонности к запорам на помощь приходят пищевые волокна или растения с легким послабляющим действием (фенхель, сенна, ревень и др.). Если, конечно, у ребенка на такой чай не будет реакции или поноса.