Физические нагрузки при беременности

Когда-то считалось, что физические упражнения недопустимы для беременной женщины. Сегодня же все уверены в том, что физкультура не только полезна, но и необходима будущим мамам и их малышам при неосложненной беременности. Физические упражнения позволяют предотвратить развитие таких неприятных осложнений как недержание мочи и боли в пояснице, снижают частоту депрессивных настроений, вероятность развития гестоза, улучшают контроль за прибавкой веса во время беременности. Предполагается, что эффект от физических нагрузок заключается в активации парасимпатического отдела нервной системы, что ведет к снижению уровня кортизола - гормона стресса и к нормализации давления. Тренировки также увеличивают секрецию серотонина, уменьшая болевые ощущения и частоту депрессивных настроений. Существуют данные, что регулярные упражнения во время беременности улучшают в будущем когнитивные способности ребенка, то есть способности к обучению.

Однако, даже если беременная чувствует себя прекрасно и беременность протекает без осложнений, перед началом занятий необходимо проконсультироваться у акушера-гинеколога и, при необходимости (наличие хронических заболеваний) у терапевта и смежных специалистов. Занимаясь любым видом физических упражнений необходимо помнить, что если до этого вы не являлись заядлым посетителем спортзала, то стоит остановиться на нагрузках низкой и средней интенсивности, подготовленным будущим мамам разрешены нагрузки более высокой интенсивности.

Обычно беременным рекомендуют заниматься три раза в неделю с нагрузками легкой и средней интенсивности. Занятия следует проводить в хорошо проветриваемых помещениях, одежда должна быть свободной, необходимо принимать достаточное количество жидкости, так как перегрев организма беременной может оказать вредное влияние на нервную систему плода. Во время занятий после 1 триместра необходимо избегать положения на спине и долгого неподвижного стояния на одном месте (из-за возможного снижения притока крови к плоду).

Беременной женщине необходимо знать о снижении у нее резервов кислорода и о повышенном его потреблении при физических нагрузках, поэтому нельзя заниматься до изнеможения. При появлении таких симптомов, как головная боль, боль в груди, одышка, головокружение, мышечная слабость нужно прервать занятия. Необходимо принимать во внимание изменение центра тяжести тела беременной и поэтому избегать видов деятельности, связанных с возможной потерей равновесия (например, тенниса и бега трусцой). При хорошем общем самочувствии можно добавлять легкие упражнения на растяжку. Что касается популярных сегодня танцев и йоги, то занятия следует рекомендовать только в специальных группах для беременных.

Занятия йогой нормализуют пульс, артериальное давление и снижают частоту артериальной гипертензии беременных. Не все виды танцевальных занятий подходят для беременных. Из танцев исключаются все резкие движения, прыжки, сложные с координационной точки зрения упражнения (вращения, повороты), подъемы рук выше плеч. Запрещена также танцевальная аэробика высокой интенсивности с прыжками и резкими движениями. В комплекс аэробики должны входить простые шаги и плавные движения руками в среднем и медленном темпе. Для беременных не используется слишком громкая и ритмичная музыка, а длительность занятия сокращается до 30—40 минут. Самыми полезными для беременной женщины станут занятия в танцклассе, особенно если вместе с ней занимается муж. Водная аэробика более эффективно снижает боли в спине, чем обычные упражнения. Популярный в последние годы дайвинг опасен более частым развитием симптомов декомпрессии у беременных за счет особенностей кровообращения плода.

После родов возврат к привычному уровню нагрузок должен проходить постепенно, обычно в течение 4-8 недель - таков срок возврата организма к его дородовому состоянию. 

Перинатальный медицинский центр