Как научиться высыпаться

Если вы начали быстрее уставать и заметили в себе повышенную раздражительность, то конечно же вы можете винить во всем этом отсутствие солнечного света и считать, что не высыпаться – это совершенно нормально. Дэвид Зинченко (David Zinczenko), специалист по питанию, редактор журнала Men's Health и автор таких бестселлеров, как «Ешьте это, а не то!» и «Пресс-диета», считает, что всего лишь несколько ежедневных привычек могут положительно повлиять на ваш сон, сделать его крепче и спокойнее. В своей статье на Huffington Post он рассказывает о 4 ошибках, которые мы допускам при планировании своего рациона, а потом мучаемся от недосыпания.

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, 40 процентов американских офисных работников спят меньше положенной нормы, даже меньше 6 часов. Недостаток сна действует на человека точно также, как и Старбакс – способствует лишь увеличению веса. Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что плохой сон увеличивает риск ожирения. Ниже приведены привычки, которые несложно включить в свою жизнь, но благодаря которым вы начнете чувствовать себя гораздо лучше.

Гормональные причуды

Недостаток сна приводит к дефициту гормонов. Грелин – гормон, стимулирующий аппетит, увеличивается, когда мы спим меньше, чем это необходимо нашему организму, в то время как гормон лептин, отвечающий за насыщение организма, вырабатывается в недостаточном количестве. Внезапно появившийся ненасытный аппетит может быть признаком того, что вам нужно просто поспать.

Получается, что гормоны борются друг с другом. Мелатонин – гормон, отвечающий за регулирование циклов сна – вырабатывается в темноте. Попробуйте плотнее задергивать шторы вечером и выключать свет в комнатах, когда вам он не нужен. Это поможет стимулировать шишковидную железу (которая и вырабатывает мелатонин) и подготовить организм ко сну.