6 советов, как научить ребенка засыпать

Тема обманчиво проста: казалось бы, что сложного в том, чтобы заснуть? Но любой родитель может вспомнить, когда ребенок подолгу не отпускал их вечером от своей постели: то пить, то в туалет, то еще одну сказку, то проверить шкаф и пространство под кроватью на предмет разномастных бабаек… Оказывается, правильному отходу ко сну нужно учить! Об этом рассказывает Алексей Водовозов, врач-терапевт высшей категории, научный журналист, автор книги «Пациент разумный».

Специалисты-сомнологи утверждают: проблемы со сном – одни из самых распространенных в детстве, ими страдает каждый четвертый ребенок. Спектр нарушений широк, от коротких периодов бессонницы до систематических ночных кошмаров и лунатизма. Самое интересное, что проблемы эти заразны – редкий родитель сможет спокойно спать, когда его ребенок постоянно ворочается в постели, кричит или с потерянным видом слоняется по квартире посреди ночи.

Медики уверены, что корни всех нарушений сна уходят в самое раннее детство. Засыпание – процесс естественный, но и ему нужно обучать ребенка, точно так же, как мы учим его ходить, самостоятельно есть или проситься на горшок. Если малыш постоянно засыпает в присутствии одного из родителей, он увязывает эти два факта – сон и родителя – в единое целое, замыкая порочный круг. Нет ничего плохого в том, что иногда ваши сын или дочь засыпают во время кормления или укачивания на руках, если вы сидите у кроватки, когда ребенок болеет, но если подобная практика превращается в систему – проблемы со сном в будущем гарантированы.

Итак, что же нужно обязательно учитывать родителям, которые хотят, чтобы их дети нормально засыпали и высыпались?

Во-первых, смиритесь с тем, что вы не можете управлять сном ребенка ночью. Единственное, что вам доступно – контролировать его поведение в течение дня и особенно вечером. Если он говорит, что не хочет спать, объясните, что в это время он уже в любом случае должен быть в постели. Старшим детям можно разрешить немного почитать, подойдет и успокаивающая негромкая музыка, в сети есть множество тематических подборок, проверенных на нескольких поколениях.

Во-вторых, нет никаких нормативов сна, привязанных к тому или иному возрасту. Одному дошкольнику будет достаточно 6 часов, чтобы выспаться, другому потребуются 10 часов. Не заставляйте ребенка «долёживать норму», если он проснулся и больше спать не хочет. Аналогичной плохой идеей будет досрочно будить соню, если, конечно, речь не идет о необходимости идти в садик или школу.

В-третьих, обратите внимание, во сколько вы обычно отправляете ребенка спать, и во сколько он засыпает на самом деле. Если он укладывается в 20:30, но еще целый час ворочается и ищет предлоги, чтобы выскочить из постели, перенесите отбой на 21:30 – толку будет намного больше.

В-четвертых, постарайтесь, чтобы дошкольник и более старший ребенок меньше спал днем. По возможности, от этой привычки лучше постепенно отказаться.

В-пятых, процесс засыпания у ребенка отличается от аналогичного процесса у взрослого. Если вы только что ребенок скакал верхом на папе, он вряд ли сможет быстро уснуть, в отличие от «лошадки». Малышу потребуется 10-15 минут на то, чтобы успокоиться, например, он может принять теплую ванну,  послушать успокаивающую музыку или небольшую сказку.

В-шестых, эксперименты со сном у малыша лучше всего проводить, пока у него есть дневной сон. Дети относятся ко дню и ночи не так, как взрослые, светлое время суток они воспринимают более безопасным и комфортным. Так что любые стрессы, в том числе связанные с изменением правил засыпания, днем переносятся легче, чем ночью.

Если вам не удается самостоятельно научить ребенка правильно засыпать, если у него наблюдаются регулярные проблемы с любой из фаз сна, нельзя откладывать решение этого вопроса, необходимо обратиться к специалисту широкого профиля – невропатологу или узко специализированному врачу-сомнологу. Чем раньше будут обнаружены нарушения, тем больше шансов на то, что устранить их удастся быстро и без особых последствий в будущем.

Фото: freepik, Depositphotos, pexels