Как правильно питаться и тренироваться подросткам, чтобы избавиться от прыщей и лишнего веса, рассказывают эксперты. Подростки часто недовольны своей внешностью и испытывают комплексы по поводу телосложения. Причина тому — появление прыщей на лице и избыточный вес. Все это провоцируется неправильным питанием и отсутствием физической активности. Эксперты федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Олег Ирышкин и Ангелина Петрова поделились с «Летидором» советами о том, как выстроить режим питания и тренировок, чтобы избежать традиционных подростковых проблем. Олег Ирышкин, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, к. м. н., эксперт-диетолог сети фитнес клубов X-Fit Какие бывают перемены Пубертатный период (период полового созревания) — это время между 12-м и 21-м годом жизни, когда происходит глобальная психологическая, физиологическая и поведенческая перестройка личности. Все эти изменения отражаются на питании подростков. Несмотря на беседы об огромной роли здорового питания во время полового созревания, на практике все выглядит гораздо печальнее. В подростковом возрасте повышается влияние внешнего окружения, в то время как семья перестает быть основным авторитетом. Подростки попадают под влияние рекламных кампаний, предлагающих продукты фастфуда и сладкие газированные напитки. Пропуски завтраков и постоянные перекусы в течение дня также характерны для подростков. Связано это с неправильным расставлением приоритетов — между тем, чтобы пораньше лечь спать и пораньше встать, чтобы полноценно позавтракать, и тем, чтобы поспать утром подольше, но поспешить и обойтись без завтрака, подростки выбирают второе. Для молодых девушек в пубертатном периоде характерно сокращенное питание с отказом от ужинов. Причина тому — «забота о фигуре», которую на самом деле заботой назвать трудно. В результате физиологических изменений в подростковом возрасте и перемен в образе жизни дети недостаточно обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, поэтому нарушается метаболизм. Все это вместе приводит к увеличению жировой массы тела.Какая еда портит кожу В последнее время все чаще можно слышать о влиянии неправильного питания на появление акне, одной из самой распространенных проблем подросткового возраста. Хотя особенности этого заболевания еще не до конца изучены, появляется все больше данных о взаимосвязи акне с углеводным типом питания, особенно если это простые углеводы с высоким гликемическим индексом (сладости, изделия из белой муки).Поэтому привычка к здоровому питанию важна не только для профилактики избыточной массы тела в пубертатном периоде, но и для коррекции подросткового акне. Вот главное, что нужно поправить в питании: завтракать; заменить перекусы полноценными приемами пищи; ограничить высокоуглеводные продукты (молочный шоколад и изделия из белой муки); отдавать предпочтение натуральной еде, а не рафинированным продуктам (сосиски или сухие завтраки).Главную роль в приучении подростков к здоровому питанию играет семья — то, как родители относятся к процессу приема пищи и соблюдают ли основы здорового образа жизни.Ангелина Петрова, мастер-тренер направления детского фитнеса федеральной сети фитнес-клубов X-Fit В пубертатном периоде происходит гормональная перестройка организма ребенка и резкие скачки в физическом развитии. Происходит интенсивный рост и увеличение объемов тела. Причем иногда объемы превышают допустимую норму и появляется лишний вес. Подростки очень болезненно воспринимают проблему избыточного веса, начинают прибегать к изнурительным диетам и голоданию. Задача родителей — объяснить ребенку, что одними диетами проблему не решить и что нужно заниматься физическими упражнениями. Но давать физическую нагрузку подростку следует постепенно, а для этого лучше обратиться к специалистам. Вот основные фитнес-правила: Фитнес-тренеры рекомендуют заниматься физическими упражнениями регулярно, не менее 3 раз в неделю и не более 1,5 часов в день. Нагрузка должна быть комплексной и рационально подобранной. Необходимо учитывать анамнез, функциональные возможности и образ жизни ребенка. Рекомендуются не только занятия в тренажерном зале, но и тренировки в бассейне. Для ускорения процесса жиросжигания следует чередовать кардионагрузки (бег, ходьба, прыжки на скакалке, занятие на велотренажере) с силовыми упражнениями (отжимание, приседание, подтягивание, упражнения на укрепление мышц кора) и растяжкой.Подросткам интереснее, если используется дополнительное оборудование, например, велотренажер. Он дает отличную кардионагрузку, запускает процесс жиросжигания (если работа на тренажере длится от 15 минут и более), способствует повышению эмоционального состояния, улучшению кровоснабжения и укреплению мышц кора (комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бедер и позвоночника — прим. ред.).После кардионагрузки следует перейти к силовому блоку. В подростковом возрасте не рекомендуется давать чрезмерные силовые нагрузки, которые приводят к ускорению процесса окостенения. Но совсем избегать силовой нагрузки не стоит, так как она укрепляет мышечный корсет, что очень важно для растущего организма в целом и для формирования правильной осанки и здорового красивого тела в частности. Существует ряд запрещенных упражнений для детей до 14 лет: становая тяга, приседания с большими весами, подтягивания и скручивания с утяжелением, а также упражнения в статическом положении более 2 минут за один подход. После любого силового блока стоит выполнять упражнения на растяжку. Современные фитнес-тренеры в своей практике активно используют технику миофасциального релиза — нового, безопасного и наиболее эффективного метода воздействия и на мышцы, и на соединительные ткани. Грамотное сочетание миофасциального релиза и массажа эффективно устраняет нарушения опорно-двигательного аппарата, избавляет от болей после физических нагрузок, помогает снизить вес и скорректировать фигуру. Миофасциальный релиз станет полезным завершением тренировки у подростков.
