Как быть красивым подростком без всяких диет

Подростки часто недовольны своей внешностью и испытывают комплексы по поводу телосложения. Причина тому — появление прыщей на лице и избыточный вес. Все это провоцируется неправильным питанием и отсутствием физической активности.

Эксперты федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Олег Ирышкин и Ангелина Петрова поделились с «Летидором» советами о том, как выстроить режим питания и тренировок, чтобы избежать традиционных подростковых проблем.

Олег Ирышкин, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, к. м. н., эксперт-диетолог сети фитнес клубов X-Fit

Какие бывают перемены

Пубертатный период (период полового созревания) — это время между 12-м и 21-м годом жизни, когда происходит глобальная психологическая, физиологическая и поведенческая перестройка личности.

Все эти изменения отражаются на питании подростков. Несмотря на беседы об огромной роли здорового питания во время полового созревания, на практике все выглядит гораздо печальнее. В подростковом возрасте повышается влияние внешнего окружения, в то время как семья перестает быть основным авторитетом.

Подростки попадают под влияние рекламных кампаний, предлагающих продукты фастфуда и сладкие газированные напитки.

Пропуски завтраков и постоянные перекусы в течение дня также характерны для подростков. Связано это с неправильным расставлением приоритетов — между тем, чтобы пораньше лечь спать и пораньше встать, чтобы полноценно позавтракать, и тем, чтобы поспать утром подольше, но поспешить и обойтись без завтрака, подростки выбирают второе. Для молодых девушек в пубертатном периоде характерно сокращенное питание с отказом от ужинов. Причина тому — «забота о фигуре», которую на самом деле заботой назвать трудно.

В результате физиологических изменений в подростковом возрасте и перемен в образе жизни дети недостаточно обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, поэтому нарушается метаболизм. Все это вместе приводит к увеличению жировой массы тела.

Какая еда портит кожу

В последнее время все чаще можно слышать о влиянии неправильного питания на появление акне, одной из самой распространенных проблем подросткового возраста.

Хотя особенности этого заболевания еще не до конца изучены, появляется все больше данных о взаимосвязи акне с углеводным типом питания, особенно если это простые углеводы с высоким гликемическим индексом (сладости, изделия из белой муки).

Поэтому привычка к здоровому питанию важна не только для профилактики избыточной массы тела в пубертатном периоде, но и для коррекции подросткового акне.

Вот главное, что нужно поправить в питании:

• завтракать;
• заменить перекусы полноценными приемами пищи;
• ограничить высокоуглеводные продукты (молочный шоколад и изделия из белой муки);
• отдавать предпочтение натуральной еде, а не рафинированным продуктам (сосиски или сухие завтраки).

Главную роль в приучении подростков к здоровому питанию играет семья — то, как родители относятся к процессу приема пищи и соблюдают ли основы здорового образа жизни.

Ангелина Петрова, мастер-тренер направления детского фитнеса федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

В пубертатном периоде происходит гормональная перестройка организма ребенка и резкие скачки в физическом развитии. Происходит интенсивный рост и увеличение объемов тела. Причем иногда объемы превышают допустимую норму и появляется лишний вес. Подростки очень болезненно воспринимают проблему избыточного веса, начинают прибегать к изнурительным диетам и голоданию. Задача родителей — объяснить ребенку, что одними диетами проблему не решить и что нужно заниматься физическими упражнениями. Но давать физическую нагрузку подростку следует постепенно, а для этого лучше обратиться к специалистам.

Вот основные фитнес-правила:

• Фитнес-тренеры рекомендуют заниматься физическими упражнениями регулярно, не менее 3 раз в неделю и не более 1,5 часов в день. Нагрузка должна быть комплексной и рационально подобранной. Необходимо учитывать анамнез, функциональные возможности и образ жизни ребенка. Рекомендуются не только занятия в тренажерном зале, но и тренировки в бассейне.
• Для ускорения процесса жиросжигания следует чередовать кардионагрузки (бег, ходьба, прыжки на скакалке, занятие на велотренажере) с силовыми упражнениями (отжимание, приседание, подтягивание, упражнения на укрепление мышц кора) и растяжкой.

• Подросткам интереснее, если используется дополнительное оборудование, например, велотренажер. Он дает отличную кардионагрузку, запускает процесс жиросжигания (если работа на тренажере длится от 15 минут и более), способствует повышению эмоционального состояния, улучшению кровоснабжения и укреплению мышц кора (комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бедер и позвоночника — прим. ред.).

• После кардионагрузки следует перейти к силовому блоку. В подростковом возрасте не рекомендуется давать чрезмерные силовые нагрузки, которые приводят к ускорению процесса окостенения. Но совсем избегать силовой нагрузки не стоит, так как она укрепляет мышечный корсет, что очень важно для растущего организма в целом и для формирования правильной осанки и здорового красивого тела в частности.

Существует ряд запрещенных упражнений для детей до 14 лет: становая тяга, приседания с большими весами, подтягивания и скручивания с утяжелением, а также упражнения в статическом положении более 2 минут за один подход.

• После любого силового блока стоит выполнять упражнения на растяжку.
• Современные фитнес-тренеры в своей практике активно используют технику миофасциального релиза — нового, безопасного и наиболее эффективного метода воздействия и на мышцы, и на соединительные ткани. Грамотное сочетание миофасциального релиза и массажа эффективно устраняет нарушения опорно-двигательного аппарата, избавляет от болей после физических нагрузок, помогает снизить вес и скорректировать фигуру. Миофасциальный релиз станет полезным завершением тренировки у подростков.