6 ошибок в питании, которые совершают женщины во время месячных

В период ПМС (предменструальный синдром) и в «эти дни» большинство из нас позволяют себе все и даже больше.

«Ну мне же плохо, надо себя как-то поддержать», — говорите вы и… нет, не находите себе новый онлайн-курс женской йоги, а сметаете с полок супермаркета все — от банальных чипсов и белого хлеба до бургерных котлет, в которых уровень жира просто зашкаливает.

К чему могут привести подобные набеги на магазин, известно — это и пара-тройка лишних килограммов, и новая порция высыпаний на лице, и общее ухудшение самочувствия.

О непростительных пищевых ошибках во время менструации и о том, как их исправить, читательницам «Летидора» рассказала спортивный диетолог, нутрициолог Ирина Писарева (@irina_official.rus).

Ирина Писарева, спортивный диетолог, нутрициолог

Во время месячных изменяется гормональный фон (показатели основных гормонов снижаются, а вот уровень тестостерона и прогестерона остается высоким) и происходят процессы, которые ухудшают общее самочувствие. Активность женщины несколько снижается, и, кажется, тело буквально молит о дополнительной порции еды. Причем, как вы понимаете, не самой полезной.

Повышенный аппетит (а чаще всего это просто желание получить эмоциональное удовлетворение), помноженный на вредный рацион, приводит к перееданию. А это, в свою очередь, практически гарантирует прибавку в весе.

Назову основные пищевые ошибки, которые многие из нас допускают в период ПМС и во время менструации.

Ошибка 1: вы налегаете на соленое

Ох уж эта квашеная капуста, соленая рыбка или чипсы … Во время месячных такие деликатесы кажутся еще более вкусными. Но не забывайте, что соль провоцирует образование отеков. А во время месячных тело и так отекает (в основном конечности) и вздувается живот.

Depositphotos

Совет: если не можете на время отказаться от потребления этих продуктов, то хотя бы минимизируйте их количество в рационе.

Не ешьте соленое вечером.

Ошибка 2: вы пьете еще больше кофе

В кофе немало кофеина, который действует на организм тонизирующе и, соответственно, повышает артериальное давление. А это, в свою очередь, приводит к увеличению сердечных сокращений.

freepik.com

Также может повыситься уровень раздражительности и агрессивности (все это «благодаря» усиленной выработке гормона стресса — кортизола).

Совет: если вы большой любитель кофе, замените его цикорием. В нем нет кофеина.

Ошибка 3: вы забываете есть клетчатку

Признайтесь, во время месячных вы не мечтаете об овсянке и овощном рататуе. А ведь клетчатка с грубыми волокнами оказывает благоприятное воздействие на моторику желудочно-кишечного тракта.

Depositphotos

Совет: начинайте день со злаковых каш, приготовленных на чистой питьевой воде (можно добавлять растительное молоко, которое придает каше особый вкус, например кокосовое или овсяное).

К примеру, овсянка (в ней много клетчатки) содержит магний, который оказывает благотворное влияние на работу нервной системы — нормализует уровень стресса.

Ошибка 4: вы не можете жить без сладкого

Да, глюкоза нам нужна. Из нее организм извлекает энергию, необходимую для процессов жизнедеятельности. И да, на углеводы должна приходиться чуть ли не добрая половина от общей калорийности рациона. Но есть одно «но» — речь о сложных углеводах.

Простые углеводы (а это ваш любимый круассан или печенье) должны составлять не больше 15% от дневной нормы углеводистой пищи.

Признайтесь, во время месячных вы явно не укладываетесь в этот лимит. А ведь продукты с высоким содержанием сахара провоцируют колебания уровня глюкозы в крови. Такие скачки могут привести к перепадам настроения. А в столь непростой период для женского организма возможна даже депрессия.

freepik.com

Совет: постарайтесь употреблять меньше рафинированных сахаров во время менструации. Сочные спелые фрукты помогут снизить тягу к сладкому. А небольшой кусочек горького шоколада поможет повысить уровень серотонина (гормона хорошего настроения и счастья).

Ошибка 5: вы злоупотребляете фастфудом и полуфабрикатами

Конечно, бургер с рекламного плаката выглядит крайне аппетитно, а от запаха картофеля-фри вообще можно сойти с ума, но такими продуктами злоупотреблять нельзя.

Дело в том, что в них содержится много трансжиров (не забывайте, что трансжиры получают из растительных масел искусственным образом, они отличаются от жиров природного происхождения). А продукты с высоким содержанием трансжиров неблаготворно влияют не только на состояние кожи (она становится тусклой, появляются морщинки), но и на уровень эстрогена в организме.

freepik.com

Кажется, что после такого обеда самочувствие улучшилось. Но на деле оно ухудшается.

Совет: ешьте больше простой домашней пищи, богатой белком и клетчаткой. Белок необходим для восполнения потери крови во время менструации.

Ошибка 6: вы не отказываете себе в алкоголе

Алкоголь способен расширять сосуды. Потребление вина и других напитков во время месячных может привести к увеличению обильности менструации (так недалеко и до головокружения). А еще из-за спиртного вам будет чаще хотеться в туалет (алкоголь оказывает нагрузку на работу почек).

Depositphotos

Ну и конечно, алкоголь никак не способствует увеличению иммунитета, который во время месячных и так оставляет желать лучшего.

Совет: воздержитесь от приема спиртных напитков в период ПМС и во время менструации. Пейте теплый чай, лучше ромашковый или чай с мятой.

Фото: Depositphotos

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Семейный гороскоп