Сколько нужно спать

Давно известно, что потребность в сне у каждого индивидуальна. Одним достаточно пребывать в царстве Морфея четыре-пять часов, другим же мало и девяти-десяти. Доказано, что разным возрастным группам требуется разное количество сна. Так, больше всего спят новорожденные – порядка 20 часов в сутки, дети до пяти лет – около 13 часов, подростки – не больше 10 часов, взрослые люди – около 8 часов, а пенсионеры могут спать до 5 часов.

Ученые установили, что недостаток сна способен накапливаться в организме. Любопытный эксперимент провели исследователи из Пенсильванского университета и университета штата Вашингтон. Они наблюдали за группой здоровых мужчин и женщин, для которых обычная норма сна составляла 7-8 часов в сутки. Участников эксперимента разделили на четыре группы.

Первая группа должна была продержаться без сна в течение трех дней, вторая – спать по четыре часа в сутки, третья – по шесть часов, а четвертая – по восемь. Тем, кто спали по четыре, шесть и восемь часов, предписывалось соблюдать указанный режим не меньше двух недель.

В ходе эксперимента выяснилось, что у счастливчиков, спавших восемь часов в сутки, не обнаружили никаких видимых нарушений: они не жаловались на слабость, провалы в памяти и ухудшение реакции. Спавшие по четыре и шесть часов демонстрировали менее благоприятные результаты. При этом у тех, кто спал четыре часа, самочувствие было хуже, нежели у тех, кто проводил в постели шесть часов. Однако разница эта была не столь существенна.

После эксперимента ученые сделали вывод, что недостаток сна способен накапливаться, то есть, человек, регулярно нарушающий режим сна и бодрствования, со временем чувствует себя все хуже и хуже. Так, наблюдаемые, спавшие по шесть часов в день, часто засыпали в течение дня. Спустя две недели после начала эксперимента у этих людей показатели были такими же, как если бы они не спали двое суток подряд.

Банальный вывод: спать мало – вредно. Но как же продлить здоровый полноценный сон? На продолжительность ночного отдыха влияют множество факторов:

• Состояние здоровья;

• Психическое состояние;

• Физические и умственные нагрузки;

• Стресс;

• Режим дня;

• Рацион питания

Если вы хотите, чтобы сон на 100% выполнял присущую ему функцию – восстанавливал ваши силы в течение ночи, подумайте не только о количестве часов, потраченных на отдых, но и о его качестве.

Как высыпаться каждый день

Как научиться высыпаться