Зачем так орать: как вовремя остановиться и больше не кричать на ребенка
Признайтесь честно – вы же не любите кричать на своих детей, но порой просто ничего не можете с собой поделать. Вы взрываетесь, а потом чувствуете себя виноватой. И что самое обидное – проблема не в том, что дети сделали что-то не так, а просто это у вас был трудный день.
А возможно ли вообще перестать кричать на детей? В чем тут секрет, рассказывает «Летидор».
Раскрываем секрет
Секрет в сострадании. В сострадании к вашему ребенку, конечно. Но начните с сострадания к себе. Вы не можете быть нежным и ласковым с ребенком, когда у вас стресс, когда вы опустошены, чувствуете себя не очень хорошо. И только когда вам станет немного лучше, вы сможете собраться с мыслями и будете в состоянии более конструктивно общаться с вашим ребенком. Без криков.
Поэтому, когда вы заметили, что раздражены, не испытывайте стыда и никого не вините. Все мы люди. И у каждого бывают трудные дни.
Представьте, что раздражение – это мигающий красный индикатор на приборной панели автомобиля. Когда вы заметите его, вы можете:
а) с удвоенной силой контролировать поведение вашего ребенка, даже если это только добавляет головной боли и заставляет вас кричать;
б) отругать себя за то, что вы недостаточно хорошо справляетесь – предполагается, что это позволит меньше кричать;
в) вытащить провод, чтобы сигнал перестал мигать, и пойти выпить. Это означает, что вы приглушите неприятные чувства, но они могут появиться вновь и добавить неприятностей;
г) сказать спасибо, что сигнал появился, и использовать его как возможность проверить: что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы вернуть себя в спокойное состояние и хорошо общаться с ребенком.
Неудивительно, что лучшим является ответ «Г».
Раздражение, которое вы испытываете – это сигнал о том, что пора заняться профилактикой.
Если вы немедленно не предпримете шаги, описанные ниже, вы, вероятно, «взорветесь» на ребенке и позже будете раскаиваться.
Как вовремя остановиться и больше не кричать на ребенка
В трудные дни, как только вы заметили, что вы чувствуете себя раздраженной:
1. Остановитесь. Отбросьте на мгновение все дела. Глубоко вдохните. Напомните себе, что нет никакой чрезвычайной ситуации. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это вернет вас к реальности, эмоции перестанут вас переполнять. Теперь у вас есть возможность выбора, как реагировать.
2. Сопротивляйтесь любым действиям в момент, когда вы злитесь. Вы будете чувствовать острую потребность действовать, но это всего лишь признак реакции организма на стресс. Постарайтесь успокоиться. Любой урок, который вам надо преподать, будет лучше усвоен, когда вы спокойны. Дети не могут учиться, когда они расстроены, а если вы расстроены, они также будут расстроены.
Самый важный урок, который вы можете преподать вашему ребенку в данный момент – это саморегулирование, показав его на собственном примере.
Каждый раз, когда вы эмоционально расстроены, напрягите мозг и тогда станет легче регулировать себя. И каждый раз, когда вы контролируете свои чувства, не предпринимая каких-либо действий, вы получаете эмоциональную разрядку.
3. Проявите сострадание и займитесь самовоспитанием. Мы склонны думать, что кто-то со стороны позаботится о нас, даст нам любовь, в которой мы нуждаемся. Но воспитание детей требует, чтобы мы научились самовоспитанию. Любящий родитель, который вам нужен в трудные моменты, находится внутри вас. Взросление означает принятие на себя ответственности за самовоспитание, так что мы можем действовать, как взрослые, когда наши дети ведут себя по-детски. Так обнимите себя (образно). Благословите себя от всего сердца.
Теперь спросите себя: что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы вернуть себе умиротворение? Потом, просто сделайте это.
Если вам нужны большие изменения – больше сна или больше упражнений, составьте план, чтобы сделать это. Если это что-то, что вы не можете сделать в настоящий момент, например, лечь спать вечером пораньше, то напишите обещание самому себе, положите его на видном месте, и сдержите данное обещание.
4. Все еще раздражены? Соберите своих детей, обнимите их и скажите: «Мне очень жаль, но я сегодня немного раздражена. Я буду стараться быть доброй к себе, чтобы не проявлять раздражение к вам... Может, и вы тоже попытаетесь быть добрыми по отношению ко мне? Я обещаю, что лягу сегодня вечером спать пораньше (или любое другое обещание), так что я не буду раздраженной завтра. Теперь, давайте действовать. Вот, что мне нужно от вас».
Все под контролем
Дети многому учатся – как управлять собой, как сопереживать, как вежливо попросить то, что им нужно. Дети чувствуют, когда мы находимся в состоянии стресса и отстраняемся, поэтому ваше объятие поможет им лучше понять самих себя. Конечно, они будут визжать и толкаться, но они будут делать это меньше, чем обычно. И вы берете на себя ответственность за собственную раздражительность, поэтому они не будут чувствовать себя плохими, только потому, что они действуют как дети.
Позже, каждый раз, когда вы увидите, что начинаете повышать свой голос, вы можете остановиться, вдохнуть и сказать: «мне жаль ... это проявляется моя раздражительность ... давайте попробуем по-другому... Вот что я хотела сказать .... Девочка моя, мне нужно, чтобы сейчас стало тише... какое решение будет хорошим? Можете ли вы пойти на улицу, чтобы поиграть в эту игру?»
Что делать, если регулярно замечаете, что раздражены? Придумайте клятву, договоритесь с мужем и детьми, что несмотря ни на что, все будут вежливы друг с другом.
Согласуйте какой-либо сигнал рукой, который будет использоваться членами вашей семьи в случае, когда вы начинаете повышать голос. Затем, как только вы заметите, что повышаете тон, просто остановитесь и скажите: «Извините, пожалуйста ... Давайте попробуем по-другому... Давайте все вместе сделаем десять вдохов-выдохов... Хорошо, давайте попробуем снова ... То, что я хотел сказать, это …»
Конечно, если вы раздражаетесь каждый день – это признак того, что нужно что-то изменить в своей жизни. Постарайтесь получить любую помощь, которая вам необходима, чтобы исправить ситуацию. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо. И ваши дети заслуживают самого лучшего от вас, а не того, что осталось от вас.
Фото: shutterstock