Ворчим и жалуемся: почему мы любим плохие новости (и как избавиться от этой привычки)

Именно поэтому мы так «любим» новости, плохие воспоминания и прогнозы и очень часто искусственно поднимаем градус внутреннего негатива. Наш мозг загоняет нас в своеобразную ловушку, из которой сложно выбраться.

Почему мы так легко попадаем в эту ловушку

«Гормоны счастья», которые мы получили в наследство от млекопитающих, заставляют нас делать то, что в прошлом помогало выжить, а именно — прогнозировать. Сбывшиеся прогнозы дарят приятные воспоминания, поэтому наш мозг настроен прогнозировать в любой ситуации, чтобы предотвратить опасность и получить щепотку радости.

Когда человек говорит: «Мир так несправедлив!» — он пытается отыскать подтверждение этому. А когда находит — испытывает приятные чувства: ожидания сбылись — и это здорово! Когда человек говорит себе: «У такого, как я, нет шансов», мозг вознаграждает его за то, что он понимает законы этого мира.

Негативное мышление так нравится нам еще и потому, что оно помогает снизить риски. Говоря: «Да все они недоумки», мы снимаем с себя ответственность и ищем причину вовне. Легче противопоставить себя всем мужчинам или всем женщинам, всем начальникам или всем состоятельным людям.

Испытывая приятные эмоции от негатива, мы закрепляем новую нейронную связь. В следующий раз, когда нам будет плохо, мозг предложит уже опробованный вариант действий. И так раз за разом. В итоге мы окажемся в ловушке негативного мышления.

Как выбраться из ловушки

Помимо «мозга млекопитающего» у нас есть развитая кора головного мозга, которая поможет изменить любую установку. Постепенно повторяя новые действия, мы сформируем новую нейронную цепочку.

Вот несколько упражнений для преодоления ловушки негативного мышления.

1. Благодарите

Всего два вопроса научат нас обращать внимание на позитивное. Отвечайте на них каждый вечер:

1. Какое ваше главное достижение дня? 2. Кому и за что вы благодарны?

Всего 2-3 минуты в день помогут переключить мозг с негативных мыслей на позитивные.

2. Обращайте внимание на радость

Каждый день мы сталкиваемся с неприятными и радостными событиями. Но наш мозг заставляет нас замечать негатив. Мы можем сместить фокус на позитивные события с помощью простых упражнений. Вот одно из них.

Закройте глаза и посмотрите внутрь себя. Поищите там радость (она всегда присутствует внутри).

Повторяйте упражнение хотя бы раз в день. Со временем вы увидите, что жизнь стала радостнее.

3. Улыбайтесь

Мы улыбаемся, когда нам хорошо и весело. Но у улыбки есть и обратный эффект: мы можем улыбаться, чтобы повысить настроение.

Прямо сейчас улыбнитесь так, будто у вас произошло очень радостное событие. Повторяйте это действие всякий раз, когда накатывают негативные мысли. Так вы запустите цепочку внутренней радости и улучшите собственное самочувствие в долговременной перспективе.

4. Сделайте разминку

Всем известно, что физические нагрузки поднимают уровень дофамина. Если вы приучите свой мозг к регулярным тренировкам, то вскоре нервные клетки в центре мотивации мозга создадут новые дофаминовые рецепторы, усиливая интерес к занятиям. Кроме этого, начнут формироваться новые нейронные цепочки, обновляться старые, которые не используются. Чтобы запустить этот волшебный цикл, понадобится несколько недель.

5. Думайте о следующем шаге

Если чувствуете, что накатывает негатив, переключитесь на следующий шаг, который вам предстоит. Животные в природе следуют этому правилу неосознанно, но это помогает им чувствовать себя хорошо. Обезьяна фокусирует внимание на следующей ветке, вместо того чтобы смотреть вниз. Газель интересует один конкретный лев, который может стать для нее угрозой, а не все львы в целом. Вы тоже можете отточить это умение, если будете вовремя перешагивать на следующую ступеньку.

Думайте о конкретном препятствии, а не о сложностях в целом. Можно получать удовольствие от процесса, даже если впереди вас ждет много препон. Действуйте и не позволяйте негативным мыслям сбить вас с дороги.

Фото: Freepik, Pexels