Как научиться получать удовольствие от каждого мгновения жизни
В своей предыдущей статье Анна Быкова, педагог, семейный психолог, блогер, автор книг серии «Ленивая мама», а также постоянный колумнист «Летидора» рассказала, где уставшей женщине брать силы, когда кажется, что материнский ресурс исчерпан.
На этот раз Анна пишет о том, как научиться радоваться настоящему моменту несмотря ни на что.
Анна Быкова
Удовольствие — наиважнейший ресурс для мамы. Без него мы скатываемся в негативные эмоции, жизнь не радует, окружающие бесят и все идет кувырком.
Причина не в том, что в жизни нет удовольствия, а в том, что мы не умеем находить его в том, что имеем.
Социальные сети пестрят мотивирующими картинками и фразами про радость в настоящем: «Чтобы жить и радоваться, надо жить и радоваться». Только ответа на вопрос «как?» послание не содержит. А так хочется обзавестись простым практическим руководством… Хочется? Пожалуйста, делюсь секретом.
Получение удовольствия — это не столько результат стечения обстоятельств, сколько навык. А навык — это то, что можно развить с помощью длительных тренировок. Давайте прямо с сегодняшнего дня начнем радоваться обычным вещам. Внимательно всматриваясь, внюхиваясь и вообще внедряясь всеми органами чувств в окружающую действительность — будем наслаждаться.
Прямо сейчас я могу наслаждаться чириканьем птиц за окном, урчанием кота на коленях, запахом печеных яблок и корицы (кстати, надо сбегать на кухню и выключить плиту). Могу любоваться цветущим каланхоэ на моем столе. И при этом работу работать, сидя у компьютера.
Для наслаждения можно не выделять отдельное время — учитесь наслаждаться параллельно с разными делами.
Например, можно наслаждаться даже во время чистки унитаза. Я серьезно. Петь в процессе и наслаждаться переливами своего голоса. Или можно наслаждаться поразительным контрастом между грязной и уже отмытой поверхностью.
Прямо сейчас оглянитесь по сторонам, найдите то, на что приятнее всего смотреть, полюбуйтесь, получите удовольствие. Потом отправляйтесь искать запах. Можете подойти к полочке с парфюмерией, можете к холодильнику (если не в процессе снижения веса), можете к баночкам со специями. Найдите запах, который вам больше всего понравился. Когда проголодаетесь, начните не просто есть, а вкушать. Медленно, с чувством распробуйте все, что попадет вам на язык. Маленький кусочек раскатайте по языку так, чтобы уловить разницу в восприятии вкуса разными участками языка. Получите удовольствие от процесса.
А потом начинайте трогать все, что вас окружает: гладкое, мягкое, шершавое, шероховатое, холодное, теплое, колючее...
Это упражнение великолепно совмещается с прогулкой. Вы знали, что снег бывает разный на ощупь? Бывает очень мягкий, а бывает колючий. Кора деревьев отличается на ощупь. Пересыпайте песок из руки в руку, просеивайте между пальцами. Получите удовольствие от процесса. Что больше всего понравилось трогать?
Теперь поговорим про звук. Вы знаете, что каждый предмет как-то звучит? Устройте с ребенком познавательно-развлекательную игру: играйте мелодию на всем, что есть дома. Барабанить можно по столу и прочей мебели — звук будет отличаться. Попробуйте аккуратно поиграть на посуде, например, стуча ноготком по краю стакана. Можно поставить фоном тихую мелодию и подыгрывать в такт на чем придется. Уверена, и вам, и ребенку понравится такой импровизированный оркестр.
У всех этих упражнений есть общая цель — научить получать удовольствие из настоящего момента.
Чтобы получение удовольствия стало именно навыком, нужна регулярная практика. Каждый день. Несколько раз в день. Если совсем ответственно подойти к делу, то можно заводить будильник на произвольное время в течение дня. И в момент, когда он просигналит «Время пришло!», нужно сразу найти то, что приятно глазу, что ласкает слух, от чего «кайфует» тело (комфортное тепло или свежий ветерок, или листиком по щеке, или мех на воротнике погладить), и то, от чего радостно сознанию.
Очень скоро вы убедитесь, что для радости не требуется каких-то жестко определенных условий. А еще лучше получать удовольствие от себя: вот маникюр красивый, духи вкусно пахнут, кожа рук на ощупь такая нежная и гладкая — жизнь хороша в любом месте, потому что у меня есть я.
Больше секретов спокойствия читайте в книге Анны Быковой «Секреты спокойствия "ленивой мамы"».
Фото: Shutterstock.com