Домашняя суета осталась вдалеке, а напряжение почему-то никуда не девается – внутри все тот же ритм и попытка сделать отдых для всей семьи приятным, а в особо тяжелых случаях – идеальным. Вот он – долгожданный отпуск – будничные хлопоты остаются дома, а семья отправляется в путешествие. Чемоданы собраны, все продумано, остается только добраться до места и расслабиться. И как ни странно, часто мамы обнаруживают на отдыхе, что расслабиться-то им сложно! Если вы узнали себя, то следующие советы помогут пройти через это состояние и вынырнуть в обновляющее расслабление, в тот опыт, который вы сможете использовать и по приезду домой!Откажитесь от контроляВнутреннее напряжение – это всегда попытка контроля реальности. Мы привыкли думать, что от нас многое зависит, и что мы должны все продумать и предугадать, чтобы отдых оправдал ожидания. Однако стоит понимать, что чем больше мы напрягаемся относительно деталей, тем меньше впечатлений и настоящих эмоций испытываем. А дети очень сильно отражают наше напряжение, так что настройтесь на спонтанность и готовность принимать решения легко и по ходу дела. Не полагайтесь на ожиданияКонечно, мы ожидаем от отдыха определенных бытовых условий, событий и состояний, и это само по себе достаточно приятно – мечтать об отдыхе, планировать его. Самое главное почувствовать ту грань, что отделяет сладкое предвкушение от требовательного ожидания. Все может оказаться несколько иначе, чем планировалось, однако всегда можно выбирать как относиться к происходящему – сопротивляться и раздражаться или принимать то, что происходит, находить плюсы и с хорошим настроением приближать желаемое к действительному.Самый лучший способ расслабиться – это отключить голову. Если вы до этого не пробовали медитацию, отпуск – замечательное время начать. Вокруг медитации есть определенный эзотерический ореол, но в современном мире сам процесс настройки на свои ощущения и уход от бесконечного вовлечения в мысли уже экспертно признан лучшим способом против стресса. Например, можно использовать простой и эффективный метод медитации, который называется 7-7-7. Удерживайте внимание на 7 ощущениях тела, 7 звуках и 7 визуальных объектах. Начать можно с 3 объектов, постепенно увеличивая их количество. Стоит стремиться удерживать это состояние как можно дольше и сколько хочется, но это не так просто, как может показаться. Вначале у вас, возможно, будет получаться удерживать внимание не более 5-10 секунд. Эта практика поможет вам соприкоснуться с настоящим, возвращая из мира мыслей в мир реальных ощущений, что непременно поможет расслабиться, зарядиться энергией и привнести опыт проживания момента в остальное время вашего дня.Внимательно прислушивайтесь к тому, что вам хочется. Возможно, вы запланировали больше экскурсий, чем вам на самом деле хочется или, наоборот, вы почувствовали, что хочется приключений – тогда смело меняйте планы! Пытаясь учесть интересы семьи, не забывайте о себе! Честно говорите с мужем и детьми о ваших ощущениях, о том, чего бы хотелось. Без претензий и попыток обязательно всем угодить. Просто прислушивайтесь к себе и вашим близким, нужный вариант найдется!Отдых – это всегда новый опыт, новые краски и вкусы. Ощущения обостряются, так пользуйтесь этим – направляйте свое внимание на ощущения – любуйтесь красотами, вдыхайте иначе пахнущий воздух, чувствуйте вкус вашей еды! Чем больше вы чувствуете, тем меньше думаете, чем меньше думаете, тем меньше напрягаетесь!Всегда важно удерживать в поле внимания цель. Ведь вы поехали на отдых, чтобы отдыхать, чтобы насладиться общением с близкими, чтобы напитаться новыми впечатлениями, побыть в покое... Возвращение к осознанию того, зачем вы приехали, поможет не отклоняться – не вовлекаться в споры с родными, не жертвовать своим сном и минутами покоя, ради излишних развлечений, решиться на интересные приключения.Физическая активность позволяет сбросить излишнее напряжение, накопленное вашим телом. Внимательно прислушивайтесь к себе. Что вам хочется? Танцевать, сыграть в теннис, заняться йогой или просто побегать? Нет какого-то отельного самого правильного способа расслабиться при помощи физической практики, есть то, что вам хочется и что вы будете делать с наслаждением, в этом и будет максимальная польза. Хороший расслабляющий эффект дает массаж и спа-процедуры, не отказывайте себе в этих замечательных способах прочувствовать свое тело и отпустить напряжение.Всегда можно найти это время, даже если вам не с кем оставить детей. Смотрите вместе ночью на звезды, море или огни города, в котором отдыхаете, выйдя во двор или с балкона вашего номера. Мечтайте вместе, смейтесь, танцуйте. И самое главное, чтобы это ощущение расслабления оставалось с вами на протяжении всего отдыха и после него. Внимательно относитесь к своим потребностям, слушайте свои импульсы и не вовлекаться в свои привычные реакции. Отдыхайте и обновляйтесь. Мама является душой семьи. Ваше спокойствие и расслабленность позволит всей семье чувствовать себя комфортно на отдыхе и вернуться домой в замечательном настроении с морем положительных впечатлений!
