Узнайте, как одиннадцатиклассникам и их родителям побороть свои тревоги, накопившиеся за время самоизоляции из-за коронавируса. Напомним, что еще в конце мая президент России Владимир Путин объявил дату проведения ЕГЭ-2020. Экзамен будет проведен по всей стране, а стартует он 29 июня. До испытания осталось меньше месяца, и многие выпускники и их родители переживают стресс. Как не перегореть на финишной прямой? Какие психологические техники помогут снять напряжение? На эти и другие вопросы «Летидору» ответила Лариса Суркова – психолог, блогер и мама пятерых детей. Это интервью – часть цикла публикаций «Летидора», посвященных просветительскому проекту ИИТО ЮНЕСКО, ЮНЭЙДС и Одноклассников «По правде говоря», в котором эксперты обсуждают вопросы здоровья и благополучия нас и наших близких в постоянно меняющемся мире. Ранее Лариса Суркова, педагог Дима Зицер и другие эксперты обсудили распространенные ошибки, которые родители и учителя допустили при переходе на дистанционный формат обучения. Больше полезных советов от экспертов – в записи программы «По правде говоря».Как не растерять все силы перед экзаменом За выпускников я больше всего переживаю. Из обращений, которые поступают от самих выпускников и их родителей, заметно напряжение. По моим ощущениям 15% из них находятся в расслабленном состоянии. То есть они успешно вошли в стадию принятия и расслабления, и у них уже нет того тяжелого острого стресса, который был в начале.Остальные — на стрессе. И я думаю, здесь не идет речь о том, что они перегорят. Думаю, они могут войти в стадию хронического стресса. В таком случае они будут действительно уставшие, а из-за усталости организм открыт к вирусам. Поэтому тут надо думать, как своих детей обезопасить, — и речь тут идет не только о коронавирусе, а о вирусах вообще. Потому что, во-первых, была самоизоляция, во-вторых, сказывается стресс. И сейчас от дуновения ветра можно что-то подцепить. Хочется всем пожелать, чтобы выпускники и их родители не ставили для себя ЕГЭ как точку, а смотрели вперед и строили планы.Иначе можно прийти к самым нежелательным психологическим последствиям.Как снять накопившееся напряжение Лучший способ снять напряжение — это смена деятельности.Очень важно, чтобы дети имели возможность отдыхать. От того, что они сейчас будут по настоянию родителей или школьных учителей фанатично сидеть за учебой и не иметь возможности выдохнуть, ничего хорошего не получится. Сейчас, к счастью, в большинстве регионов можно и погулять, и заняться спортом. Это для детей очень нужно, потому что сидение за компьютером (например, игра в компьютерные игры) — это не смена деятельности.Спорт, прогулки, общение с друзьями — это то, что комфортно детям. И хотя бы неделя, проведенная с родителями. Пусть хотя бы по стране, пусть недалеко, но тем не менее важно найти возможность и сменить обстановку. Как справиться со страхом перед неопределенностью Не надо бояться неопределенности. Даже небольшой фатализм в этом случае неплох. Рассмотрите разные сценарии: будет поступление — значит, поступаем туда-то или туда-то. Не будет поступления — значит, мы занимаемся чем-то другим, отдыхаем, работаем. Рассмотрите несколько вариантов, и тогда вы будете находиться в боевой готовности. Что сказать детям, если планы на полноценные каникулы рухнули Это очень сильно зависит от настроя родителей. Если взрослые делают из всего этого трагедию, то и для детей это будет трагедия.Я хочу призвать всех не забегать вперед. Есть уверенность, что откроют и наши города для посещения. Даже проехать с детьми по Золотому кольцу России — это тоже уже неплохо, это тоже форма отдыха и будет что вспомнить.Дети смотрят на нас, ориентируются на наши эмоции, поэтому придется нам занять взрослую позицию.Как справиться с тревогой за будущее выпускника Я все-таки хотела бы настаивать на том, чтобы мы не пытались бежать впереди паровоза. Не надо сейчас готовиться к каким-то негативным сценариям.Будет день — будет пища. Не надо бежать вперед. Если вы хотите думать о том, что будет впереди, то думать стоит о хорошем.Как комфортно войти в рабочий режим после удаленки Людям всегда тяжело возвращаться к привычному графику. Но, кроме этого, у них возникло достаточно много страхов перед выходом из дома. Появилась тревожность из-за боязни заразиться. Сейчас работает много горячих линий психологической помощи, в том числе бесплатных.Многие это делали в подростковом возрасте, просто этот опыт нужно вспомнить. Очень важно не держать свои тревоги, страхи и переживания в себе. Как морально подготовиться ко второй волне заболевания, которую не исключают медики Я не думаю, что опять стоит к чему-то готовиться. Нужно вести нормальный адекватный образ жизни. Посмотреть, какие витамины врачи рекомендуют употреблять, правильно питаться, быть на позитиве — вот это все очень важно. А там будем действовать уже по ситуации. Фото: Depositphotos Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!
