Как выпускникам и родителям сохранить боевой дух перед ЕГЭ

Узнайте, как одиннадцатиклассникам и их родителям побороть свои тревоги, накопившиеся за время самоизоляции из-за коронавируса.

Напомним, что еще в конце мая президент России Владимир Путин объявил дату проведения ЕГЭ-2020. Экзамен будет проведен по всей стране, а стартует он 29 июня.

До испытания осталось меньше месяца, и многие выпускники и их родители переживают стресс.

Как не перегореть на финишной прямой? Какие психологические техники помогут снять напряжение? На эти и другие вопросы «Летидору» ответила Лариса Суркова – психолог, блогер и мама пятерых детей.

Это интервью – часть цикла публикаций «Летидора», посвященных просветительскому проекту ИИТО ЮНЕСКО, ЮНЭЙДС и Одноклассников «По правде говоря», в котором эксперты обсуждают вопросы здоровья и благополучия нас и наших близких в постоянно меняющемся мире.

Ранее Лариса Суркова, педагог Дима Зицер и другие эксперты обсудили распространенные ошибки, которые родители и учителя допустили при переходе на дистанционный формат обучения. Больше полезных советов от экспертов – в записи программы «По правде говоря».

Лариса Суркова

Как не растерять все силы перед экзаменом

За выпускников я больше всего переживаю. Из обращений, которые поступают от самих выпускников и их родителей, заметно напряжение. По моим ощущениям 15% из них находятся в расслабленном состоянии. То есть они успешно вошли в стадию принятия и расслабления, и у них уже нет того тяжелого острого стресса, который был в начале.

Остальные — на стрессе. И я думаю, здесь не идет речь о том, что они перегорят. Думаю, они могут войти в стадию хронического стресса. В таком случае они будут действительно уставшие, а из-за усталости организм открыт к вирусам. Поэтому тут надо думать, как своих детей обезопасить, — и речь тут идет не только о коронавирусе, а о вирусах вообще. Потому что, во-первых, была самоизоляция, во-вторых, сказывается стресс. И сейчас от дуновения ветра можно что-то подцепить.

Хочется всем пожелать, чтобы выпускники и их родители не ставили для себя ЕГЭ как точку, а смотрели вперед и строили планы.

Важно, чтобы ЕГЭ не был для них таким финалом — «надо до него дожить, и все».

Иначе можно прийти к самым нежелательным психологическим последствиям.

Depositphotos

Как снять накопившееся напряжение

Лучший способ снять напряжение — это смена деятельности.

Очень важно, чтобы дети имели возможность отдыхать. От того, что они сейчас будут по настоянию родителей или школьных учителей фанатично сидеть за учебой и не иметь возможности выдохнуть, ничего хорошего не получится. Сейчас, к счастью, в большинстве регионов можно и погулять, и заняться спортом. Это для детей очень нужно, потому что сидение за компьютером (например, игра в компьютерные игры) — это не смена деятельности.

Очень важно для ребенка общение с родителями, опора и слова поддержки «Все будет хорошо», «Мы справимся», «Мы рядом, все нормально».

Спорт, прогулки, общение с друзьями — это то, что комфортно детям. И хотя бы неделя, проведенная с родителями. Пусть хотя бы по стране, пусть недалеко, но тем не менее важно найти возможность и сменить обстановку.

Как справиться со страхом перед неопределенностью

Не надо бояться неопределенности. Даже небольшой фатализм в этом случае неплох.

Рассмотрите разные сценарии: будет поступление — значит, поступаем туда-то или туда-то. Не будет поступления — значит, мы занимаемся чем-то другим, отдыхаем, работаем.

Рассмотрите несколько вариантов, и тогда вы будете находиться в боевой готовности.

Что сказать детям, если планы на полноценные каникулы рухнули

Это очень сильно зависит от настроя родителей. Если взрослые делают из всего этого трагедию, то и для детей это будет трагедия.

Я хочу призвать всех не забегать вперед. Есть уверенность, что откроют и наши города для посещения. Даже проехать с детьми по Золотому кольцу России — это тоже уже неплохо, это тоже форма отдыха и будет что вспомнить.

Просто вместе организуйте досуг — например, сходите в поход в ближайший лес.

Дети смотрят на нас, ориентируются на наши эмоции, поэтому придется нам занять взрослую позицию.

Как справиться с тревогой за будущее выпускника

Я все-таки хотела бы настаивать на том, чтобы мы не пытались бежать впереди паровоза. Не надо сейчас готовиться к каким-то негативным сценариям.

Мы сейчас действительно находимся в такой интересной единице времени, когда имеет смысл жить в каждом конкретном дне.

Будет день — будет пища. Не надо бежать вперед. Если вы хотите думать о том, что будет впереди, то думать стоит о хорошем.

Depositphotos

Как комфортно войти в рабочий режим после удаленки

Людям всегда тяжело возвращаться к привычному графику. Но, кроме этого, у них возникло достаточно много страхов перед выходом из дома. Появилась тревожность из-за боязни заразиться.

Сейчас работает много горячих линий психологической помощи, в том числе бесплатных.

Но если по каким-то причинам вы не можете обратиться к психологу, советую завести дневник своих эмоций и описывать в нем свои переживания.

Многие это делали в подростковом возрасте, просто этот опыт нужно вспомнить. Очень важно не держать свои тревоги, страхи и переживания в себе.

Как морально подготовиться ко второй волне заболевания, которую не исключают медики

Я не думаю, что опять стоит к чему-то готовиться. Нужно вести нормальный адекватный образ жизни. Посмотреть, какие витамины врачи рекомендуют употреблять, правильно питаться, быть на позитиве — вот это все очень важно. А там будем действовать уже по ситуации.

Фото: Depositphotos

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Семейный гороскоп