Как позаботиться о себе, если одолевает тревога: 4 простых инструмента
Советует психолог© Freepik
Чтобы этого не произошло, необходимо находить точки опоры, которые помогут отстраниться от негативных переживаний. О простых инструментах самоподдержки на вебинаре издательства МИФ «Как поддержать себя. Практики самопомощи» Юлия Тертышная, коуч, психолог и специалист по ресурсным состояниям.
Мы послушали вебинар и делимся главными тезисами спикера.
Тактильные переживания
Потребность в тактильном контакте — одна из базовых потребностей человека. Первые тактильные переживания мы приобретаем при взаимодействии с родителями, и мы продолжаем нуждаться в контакте с собой и окружающими на протяжении всей жизни.
Объятия — это простая оздоровительная практика, доступная каждому. Она поможет почувствовать опору.
Если рядом с вами есть человек, попросите разрешения обнять его. Если вы в одиночестве, обнимите сами себя.
Чтобы ощутить контакт с собой, свои телесные границы, можно также похлопать себя по плечу, погладить по голове.
Потребность в тактильных переживаниях можно восполнить не только объятиями. Также отлично работает теплая ванна, холодный душ, укутывание в плед. Чем больше площадь кожного контакта, тем лучше.
© Pexels
Ритуал стабильности
День сурка для нашей психики — самый счастливый образ жизни. За этим скрывается наша базовая потребность в стабильности.
Даже когда мы переживаем период неопределенности, мы способны сами организовать себе стабильность через ежедневные ритуалы. Это может быть что угодно.
Например, каждый вечер вы кладете какую-то вещь в одно и то же место, читаете с ребенком книжку перед сном, наводите порядок в сумочке, пьете вечернее какао.
Не важно, что именно вы делаете, главное, чтобы это повторялось изо дня в день.
Наша психика получает опору и сигнал «все в порядке» в любые времена. За счет этого ощущения восполняются наши внутренние ресурсы.
Движение
Движение — еще одна точка опоры, о которой сказано немало. Это движение в любом виде — ваши тренировки, йога, зарядка и т. д.
Если вы идете домой после работы и чувствуете себя уставшими, нервными, выжатыми как лимон, прогуляйтесь вокруг дома, чтобы восполнить свои силы. Иначе, вернувшись к близким в таком опустошенном состоянии, вы вывалите весь стресс на них.
© Pexels
Контакт с другими людьми
Общаться с окружающими — еще одна из наших потребностей. Но очень важно, какой информацией мы обмениваемся в разговорах. Если мы делимся негативом и тем, что вызывает тревогу, то разрушаем свое ресурсное состояние и ресурсное состояние собеседника.
Постарайтесь даже в трудном дне находить что-то хорошее.
Речь не о том, чтобы смотреть на мир через розовые очки — не надо делать вид, что все в порядке, — необходимо направлять свое внимание на что-то хорошее, и наша психика будет за это держаться.
Почему мы любим фокусироваться на негативе?
Привычка переживать неприятные эмоции связана с тем, что в нашем организме в четыре раза больше клеток, которые фиксируются на боли (опасности), чем тех, которые нацелены на хорошее.
Так распорядилась эволюция. Поэтому сейчас нам требуется немало усилий, чтобы сосредоточиться на позитивных вещах. И тем не менее не стоит оставлять попытки изменить ментальные привычки и помочь мозгу фокусироваться на позитивных моментах.
Фото: Freepik, Pexels