Психолог рассказал, как маме поработать со своим настроением и эмоциями перед Новым годом, чтобы вся семья была счастлива. В преддверии Нового года и зимних каникул полно приятных хлопот. Особенно этого праздника ждут дети. Ведь для них это по-настоящему волшебное время! И, конечно, дети хотят видеть свою маму радостной. А что делать, если в предновогодней суете у нее с настроением не очень? Конец года, осталась масса накопленных и незаконченных дел, проблемы на работе, в личной жизни, перебои со здоровьем. Как быть? Надевать маску счастливой мамы, пряча свои проблемы куда-то далеко, лишь бы не портить новогоднее настроение близким? О том, как настроить свой эмоциональный фон, чтобы счастливы были и дети, и взрослые, «Летидору» рассказала Анетта Орлова, психолог, кандидат социологических наук, специалист по конфликтологии и эмоциональному интеллекту.Мама — первый тренер ребенка по эмоциональному интеллекту. Папа, конечно, тоже, но мама все-таки в большей степени. Именно на примере родителей ребенок осваивает ветки эмоционального поведения. Дети, словно губки, впитывают информацию извне даже тогда, когда, казалось бы, не должны ее замечать. Новый год — это волшебное время. Время для того, чтобы распрощаться с негативными эмоциональными сценариями, выписать их на лист бумаги и постараться изменить.Даже если есть трудности на работе, недопонимание с мужем, нехватка денег, при любых обстоятельствах важно помнить: надо бережно относиться к своему ресурсу. В этом очень помогает навык управления своим вниманием.Работа со своим вниманиемЕсли хочется войти в новый год позитивно, чтобы он дал прирост ресурса и улучшение, то надо работать с собственным вниманием. Если человек будет направлять свое внимание на то, как его не ценит начальник, как мало денег он зарабатывает, как плохо себя чувствует, то таким образом просто-напросто введет себя в негативный транс. В итоге в состоянии негативного транса просто невозможно обмануть ребенка, скрыть свои эмоции. Важно правильно расставить приоритеты и понять, что эмоциональное состояние мамы — это инвестиция не только в себя, но и в ребенка. Глубокий провал в собственные переживания и несостоявшуюся жизнь — это один из принципов эгоизма, потому что все внимание мама направляет внутрь себя, отдавая энергию на свои проблемы. А внимание на ребенке при этом минимально.А ведь как только мы забираем свое внимание изнутри себя и перенаправляем вовне — начинаем заниматься другими, «внешними» делами, депрессия и подавленность начинают уменьшаться. Первый шаг к улучшению эмоционального фона семьи – это работа со своим вниманием. Сначала анализируем, как наше внимание устроено, на чем оно привыкло фокусироваться, и начинаем переучиваться.Список «За это я благодарна себе и людям» Чтобы измениться, первым делом надо направить наше внимание на то, что у вас получилось, что удалось, где вы молодец. Поэтому напишите список из 50 пунктов, в которых вы хвалите себя, гордитесь собой и благодарите себя. Если вы не можете найти этих пунктов, значит совершенно точно ваше внимание негативно избирательно и замечает только то, что плохо. Это задание меняет фокус нашего внимания и способствует тому, чтобы в нашем мозге прокладывались нейронные пути, которые вырабатывают дофамин. А это гормон удовлетворенности и радости. Следующий этап: возьмите лист бумаги и напишите «За это я благодарна этим людям». И точно так же выписывайте 50 пунктов, где вы благодарите своих близких, партнеров, родителей, коллег, друзей, детей, начальников за какие-то, пусть и «малюсенькие», поступки.Еще лучше, если написание такого списка станет ритуалом в вашей семье, и это вы будете делать совместно. Садитесь вместе, и пусть каждый работает над своим списком, потом каждый может дорабатывать уже индивидуально. Особенно полезно, чтобы и ребенок подмечал и принимал свои достижения и не боялся о них говорить.Этот ритуал позволяет нашему бессознательному получить приток ценнейшего ресурса. Через этот довольно простой ритуал с ребенком будет налажен эмоциональный контакт.Техника работы со вниманием Еще один инструмент для того, чтобы отключать негативную мыслительную жвачку. Так называемая техника экстериоризации внимания, то есть внимание изнутри направляется наружу. И таким образом меняется состояние человека. Не самая простая, но очень рабочая техника. Если мы столкнулись с какими-то неприятными ситуациями и нам свойственно в них проваливаться, то мы будем тратить эмоциональный ресурс и терять контакт с настоящим. Этот процесс внутренних диалогов может длиться очень долго. В итоге один травмирующий эпизод управляет всем вниманием женщины и всей ее жизнью.Суть техники такова. Человек остается в комнате, в которой никого нет. Выбирает объект наблюдения. Например, стул. Смотрит на этот стул примерно 30-40 секунд, фокусируется на нем, пытаясь разглядеть в этом предмете что-то интересное. Далее перемещает свое внимание на другую точку (предмет) в комнате, которая находится в поле зрения недалеко от стула. Важно сконцентрировать внимание на предмете, уловить его особенности. Далее снова переносит взгляд на другой предмет. И так в течение 4-5 минут переключает внимание с одного предмета на другой.На первый взгляд легкое упражнение, но только на первый взгляд. Все мысли должны быть о предметах и работать надо до 15 минут. Мы учим мозг, что внимание, когда мы не на работе и в делах, может быть обращено не только вовнутрь себя, но и на то, что вовне. С помощью этой техники мама научится работать со своим вниманием, в частности, перестанет концентрироваться на внутреннем негативе.Предновогодняя подготовка с удовольствием Очень полезно переключаться на какое-то дело, главное, чтобы оно было увлекательным для вас: так, чтобы отдать себя полностью этому процессу, погрузиться в него.К примеру, в преддверии Нового года можно выделить время на то, чтобы составить список подарков родным и близким. На телефонный звонок отвлечься можно, это нормально. Но, если мама заранее знает, что должна состояться важная беседа по телефону в определенное время, то лучше дождаться этого времени, завершить беседу, а уже затем заняться списком подарков.Если же мама будет впопыхах за десять минут составлять список подарков, то это всего лишь еще одно сделанное дело и никакого притока ресурса. Умение делегировать Очень часто подавленное настроение перед Новым годом появляется по причине того, что список дел, который мама составила, невероятно огромный и только от одного взгляда на него хочется спрятаться и плакать. Но ведь этот список можно разделить с семьей. Постарайтесь оставить место для пунктов заботы о себе и отдыха.Если чрезмерно нагружаться, то до новогоднего стола можно уже только «дожить», а после боя курантов мечтать поскорее лечь спать. Ребенок, который ждет Нового года, как сказку и чудо, не хочет видеть уставшую и измотанную маму. Он хочет разделить с мамой свою радость, свой восторг от происходящего. Именно поэтому маме нужно уметь делегировать задачи.Лучше приготовить чуть меньше салатов, но остаться с достаточным запасом сил и хорошего настроения, которые так важны близким и ребенку в особенности.Забота о себе Перед Новым годом маме важно внести в свою систему ценностей пункт: «забота о себе». Если заботиться только о других, как правило, рано или поздно появится чувство несправедливости, а затем срыв.Например, придумайте себе желанный подарок, пойдите и купите то, что хочется. Это не обязательно должно быть что-то дорогое и роскошное. Это может быть и мелочь, которая просто поднимет настроение. Новый шарф, красивая сумочка, спа-ритуал в салоне красоты. Почему бы и ДА? Желания должны сбываться Если вы о чем-то мечтаете и ждете этого подарка в надежде, что кто-то да догадается о нем, — возьмите и попросите сделать вам конкретный подарок. Естественно, это должно быть сопоставимо с возможностями человека, которому адресовано пожелание. Счастье — рядом Мы часто забываем о том, что вокруг нас! Забываем о том, как прекрасен наш город, какими красивыми становятся улочки в новогодние дни. Все блестит, сверкает, звучит красивая музыка, витрины магазинов усыпаны яркими подарками.Одним словом, задача буквально «заразиться счастьем» вполне реальна и так близка!Домашняя или студийная новогодняя фотосессия Прекрасным шагом для поднятия настроения и переключения с рутины на праздник станет новогодняя фотосессия для всей семьи. Но проводить ее нужно осознанно, не спеша.Лучше всего, если последовательность будет такова: мама и ее семья пишет список из достижений уходящего года, далее наряжает елку. Причем процесс украшения новогоднего дерева и квартиры должен быть сакральным, совместным и без суеты. Нужно отдаться каждой клеточкой тела и души всем этим новогодним игрушкам и дождикам, это должен быть своеобразный новогодний дзен.И вот уже затем, после того как мама приведет себя в порядок, наденет праздничное платье — можно делать семейную фотосессию. Причем можно дома, можно в студии. Неважно где, но абсолютно точно одно: такая фотография будет буквально заряжена позитивом. Главное, чтобы фото было искреннее и атмосферное. Мама, взглянув на такие теплые кадры, сможет увидеть, как ее лицо сияет счастьем и как она ценна для своих близких! Фото: VOSTOCK Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!
