25 декабря 2019 в 09:00

Что делать, если перед Новым годом совсем нет настроения

Психолог рассказал, как маме поработать со своим настроением и эмоциями перед Новым годом, чтобы вся семья была счастлива.

В преддверии Нового года и зимних каникул полно приятных хлопот. Особенно этого праздника ждут дети. Ведь для них это по-настоящему волшебное время!

И, конечно, дети хотят видеть свою маму радостной. А что делать, если в предновогодней суете у нее с настроением не очень? Конец года, осталась масса накопленных и незаконченных дел, проблемы на работе, в личной жизни, перебои со здоровьем. Как быть? Надевать маску счастливой мамы, пряча свои проблемы куда-то далеко, лишь бы не портить новогоднее настроение близким?

О том, как настроить свой эмоциональный фон, чтобы счастливы были и дети, и взрослые, «Летидору» рассказала Анетта Орлова, психолог, кандидат социологических наук, специалист по конфликтологии и эмоциональному интеллекту.

Анетта Орлова

Мама — первый тренер ребенка по эмоциональному интеллекту. Папа, конечно, тоже, но мама все-таки в большей степени. Именно на примере родителей ребенок осваивает ветки эмоционального поведения. Дети, словно губки, впитывают информацию извне даже тогда, когда, казалось бы, не должны ее замечать.

Новый год — это волшебное время. Время для того, чтобы распрощаться с негативными эмоциональными сценариями, выписать их на лист бумаги и постараться изменить.

Новый год — пора чудес и для мамы тоже!

Даже если есть трудности на работе, недопонимание с мужем, нехватка денег, при любых обстоятельствах важно помнить: надо бережно относиться к своему ресурсу. В этом очень помогает навык управления своим вниманием.

Анетта Орлова вместе с детьми

Работа со своим вниманием

Если хочется войти в новый год позитивно, чтобы он дал прирост ресурса и улучшение, то надо работать с собственным вниманием. Если человек будет направлять свое внимание на то, как его не ценит начальник, как мало денег он зарабатывает, как плохо себя чувствует, то таким образом просто-напросто введет себя в негативный транс. В итоге в состоянии негативного транса просто невозможно обмануть ребенка, скрыть свои эмоции.

Важно правильно расставить приоритеты и понять, что эмоциональное состояние мамы — это инвестиция не только в себя, но и в ребенка. Глубокий провал в собственные переживания и несостоявшуюся жизнь — это один из принципов эгоизма, потому что все внимание мама направляет внутрь себя, отдавая энергию на свои проблемы. А внимание на ребенке при этом минимально.

Излишний фокус на себе и депрессивные состояния связаны между собой.

А ведь как только мы забираем свое внимание изнутри себя и перенаправляем вовне — начинаем заниматься другими, «внешними» делами, депрессия и подавленность начинают уменьшаться.

Первый шаг к улучшению эмоционального фона семьи – это работа со своим вниманием. Сначала анализируем, как наше внимание устроено, на чем оно привыкло фокусироваться, и начинаем переучиваться.

VOSTOCK

Список «За это я благодарна себе и людям»

Чтобы измениться, первым делом надо направить наше внимание на то, что у вас получилось, что удалось, где вы молодец. Поэтому напишите список из 50 пунктов, в которых вы хвалите себя, гордитесь собой и благодарите себя. Если вы не можете найти этих пунктов, значит совершенно точно ваше внимание негативно избирательно и замечает только то, что плохо.

Это задание меняет фокус нашего внимания и способствует тому, чтобы в нашем мозге прокладывались нейронные пути, которые вырабатывают дофамин. А это гормон удовлетворенности и радости.

Следующий этап: возьмите лист бумаги и напишите «За это я благодарна этим людям». И точно так же выписывайте 50 пунктов, где вы благодарите своих близких, партнеров, родителей, коллег, друзей, детей, начальников за какие-то, пусть и «малюсенькие», поступки.

Десять пунктов можно написать про себя, десять про ребенка, десять про любимого человека и так далее.

Еще лучше, если написание такого списка станет ритуалом в вашей семье, и это вы будете делать совместно. Садитесь вместе, и пусть каждый работает над своим списком, потом каждый может дорабатывать уже индивидуально. Особенно полезно, чтобы и ребенок подмечал и принимал свои достижения и не боялся о них говорить.

Важно! Если в процессе ваше внимание будет соскальзывать на негатив, вновь возвращайтесь к задаче.

Этот ритуал позволяет нашему бессознательному получить приток ценнейшего ресурса. Через этот довольно простой ритуал с ребенком будет налажен эмоциональный контакт.

VOSTOCK

Техника работы со вниманием

Еще один инструмент для того, чтобы отключать негативную мыслительную жвачку. Так называемая техника экстериоризации внимания, то есть внимание изнутри направляется наружу. И таким образом меняется состояние человека. Не самая простая, но очень рабочая техника.

Если мы столкнулись с какими-то неприятными ситуациями и нам свойственно в них проваливаться, то мы будем тратить эмоциональный ресурс и терять контакт с настоящим. Этот процесс внутренних диалогов может длиться очень долго. В итоге один травмирующий эпизод управляет всем вниманием женщины и всей ее жизнью.

Для того, чтобы справиться с этим и суметь переключить внимание с внутреннего на внешнее — применяем технику экстериоризации.

Суть техники такова. Человек остается в комнате, в которой никого нет. Выбирает объект наблюдения. Например, стул. Смотрит на этот стул примерно 30-40 секунд, фокусируется на нем, пытаясь разглядеть в этом предмете что-то интересное. Далее перемещает свое внимание на другую точку (предмет) в комнате, которая находится в поле зрения недалеко от стула. Важно сконцентрировать внимание на предмете, уловить его особенности. Далее снова переносит взгляд на другой предмет. И так в течение 4-5 минут переключает внимание с одного предмета на другой.

Важно: никаких посторонних мыслей быть не должно!

На первый взгляд легкое упражнение, но только на первый взгляд. Все мысли должны быть о предметах и работать надо до 15 минут. Мы учим мозг, что внимание, когда мы не на работе и в делах, может быть обращено не только вовнутрь себя, но и на то, что вовне. С помощью этой техники мама научится работать со своим вниманием, в частности, перестанет концентрироваться на внутреннем негативе.

VOSTOCK

Предновогодняя подготовка с удовольствием

Очень полезно переключаться на какое-то дело, главное, чтобы оно было увлекательным для вас: так, чтобы отдать себя полностью этому процессу, погрузиться в него.

К примеру, в преддверии Нового года можно выделить время на то, чтобы составить список подарков родным и близким. На телефонный звонок отвлечься можно, это нормально. Но, если мама заранее знает, что должна состояться важная беседа по телефону в определенное время, то лучше дождаться этого времени, завершить беседу, а уже затем заняться списком подарков.

Иными словами, время для этого приятного дела нужно выделить достаточно, чтобы ничего не тревожило, чтобы мысли были заняты только этим процессом.

Если же мама будет впопыхах за десять минут составлять список подарков, то это всего лишь еще одно сделанное дело и никакого притока ресурса.

Умение делегировать

Очень часто подавленное настроение перед Новым годом появляется по причине того, что список дел, который мама составила, невероятно огромный и только от одного взгляда на него хочется спрятаться и плакать. Но ведь этот список можно разделить с семьей. Постарайтесь оставить место для пунктов заботы о себе и отдыха.

Лучше приготовить на одно блюдо меньше, но сделать настроение лучше.

Если чрезмерно нагружаться, то до новогоднего стола можно уже только «дожить», а после боя курантов мечтать поскорее лечь спать. Ребенок, который ждет Нового года, как сказку и чудо, не хочет видеть уставшую и измотанную маму. Он хочет разделить с мамой свою радость, свой восторг от происходящего. Именно поэтому маме нужно уметь делегировать задачи.

Если делегировать некому, поблизости нет помощников — сокращайте список задач.

Лучше приготовить чуть меньше салатов, но остаться с достаточным запасом сил и хорошего настроения, которые так важны близким и ребенку в особенности.

VOSTOCK

Забота о себе

Перед Новым годом маме важно внести в свою систему ценностей пункт: «забота о себе». Если заботиться только о других, как правило, рано или поздно появится чувство несправедливости, а затем срыв.

Например, придумайте себе желанный подарок, пойдите и купите то, что хочется. Это не обязательно должно быть что-то дорогое и роскошное. Это может быть и мелочь, которая просто поднимет настроение. Новый шарф, красивая сумочка, спа-ритуал в салоне красоты. Почему бы и ДА?

Желания должны сбываться

Если вы о чем-то мечтаете и ждете этого подарка в надежде, что кто-то да догадается о нем, — возьмите и попросите сделать вам конкретный подарок.

Естественно, это должно быть сопоставимо с возможностями человека, которому адресовано пожелание.

Счастье — рядом

Мы часто забываем о том, что вокруг нас! Забываем о том, как прекрасен наш город, какими красивыми становятся улочки в новогодние дни. Все блестит, сверкает, звучит красивая музыка, витрины магазинов усыпаны яркими подарками.

Погуляйте с ребенком, насладитесь атмосферой праздника, сходите на каток, а потом выпейте чашечку горячего шоколада в кафе.

Одним словом, задача буквально «заразиться счастьем» вполне реальна и так близка!

VOSTOCK

Домашняя или студийная новогодняя фотосессия

Прекрасным шагом для поднятия настроения и переключения с рутины на праздник станет новогодняя фотосессия для всей семьи. Но проводить ее нужно осознанно, не спеша.

Лучше всего, если последовательность будет такова: мама и ее семья пишет список из достижений уходящего года, далее наряжает елку. Причем процесс украшения новогоднего дерева и квартиры должен быть сакральным, совместным и без суеты. Нужно отдаться каждой клеточкой тела и души всем этим новогодним игрушкам и дождикам, это должен быть своеобразный новогодний дзен.

Ребенок, который видит, что мама делает с ним общее дело, будет в восторге.

И вот уже затем, после того как мама приведет себя в порядок, наденет праздничное платье — можно делать семейную фотосессию. Причем можно дома, можно в студии. Неважно где, но абсолютно точно одно: такая фотография будет буквально заряжена позитивом.

Главное, чтобы фото было искреннее и атмосферное. Мама, взглянув на такие теплые кадры, сможет увидеть, как ее лицо сияет счастьем и как она ценна для своих близких!

Фото: VOSTOCK

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Семейный гороскоп