Как избежать стресса во время ЕГЭ: инструкция для выпускников и родителей

Как правильно настроиться на экзамены, чтобы преодолеть их с максимальным успехом и избежать стресса, рассказывает эксперт.

Совсем скоро школьников накроет горячая пора ОГЭ и ЕГЭ. И без переживаний здесь, конечно, не обойдётся. «Летидор» совместно с онлайн-школой английского языка EnglishDom подготовил статью, в которой рассказывает, как избежать стресса.

Советы ученикам

Желательно уже сейчас определиться, по каким именно предметам ребёнок планирует сдавать экзамен. И — в идеале — последние 1,5 месяца посвятить только подготовке к ним.

1. Сделайте план

Важно составить план подготовки, рассчитать, сколько времени понадобится для каждой темы. Начинать нужно с простого материала, но для сложного необходимо оставить больше времени.

2. Отмечайте достижения в таблице

Для наглядности достижений помогите ребёнку сделать табличку, где он будет фиксировать свои успехи, чтобы понимать, сколько тем уже позади. Сохранять спокойствие и уверенность легче, когда ребёнок видит, что равномерно двигается по своему графику и успевает подготовиться.

День перед экзаменом должен быть свободен от занятий. Оставьте его для отдыха.

3. Соблюдайте режим дня

Заниматься лучше утром или днем. Поздним вечером и ночью информация хуже усваивается. Родителям необходимо следить, чтобы ребёнок хорошо питался, спал 7-8 часов, ежедневно отдыхал.

4. Ищите сильные стороны

Не важно, как к экзамену готовится Петя из соседнего подъезда, важно учитывать особенности своего ребёнка. Пусть использует свои сильные стороны. Если хорошо запоминает, повторяя пройденный материал вслух, пусть репетирует устный ответ. Если же лучше вспоминается то, что записано в тетрадку, пусть фиксирует ответы в виде тезисов.

5. Не игнорируйте физические нагрузки

В периоды напряженной умственной работы очень полезны физические нагрузки. Хорошо каждый день делать разминку, можно даже по частям, в перерывах между занятиями. И пару раз в неделю — полноценная тренировка. Она должна быть не в тягость.

Заниматься надо тем, что нравится — бегать, танцевать, плавать.

6. Создайте мотивирующее окружение

Если ребёнок говорит, что ему больше нравится заниматься в компании, пригласите его друзей в гости. Мотивирующее окружение имеет большое значение для подростков. В процессе обсуждения дети часто быстрее запоминают информацию, могут придумать смешные ассоциации, необычные аналогии.

Если ребёнок не любит заниматься в компании, мотивировать может репетитор, учитель или родители.

Советы родителям и учителям

Помогите ребенку определиться с выбором профессии. Обязательно нужно учитывать его склонности, а не только престиж и перспективность специальности.

Полезно будет посоветоваться с психологом. Он проведет тесты для определения способностей, например, к работе с техникой или, наоборот, с людьми.

Задача родителей — обеспечить баланс. С одной стороны, следить, чтобы школьник усердно занимался, не отлынивая. А с другой — напоминать, что после ЕГЭ жизнь продолжается и, каким бы ни был результат, вы все равно будете любить своего ребенка.

Следите, чтобы ребенок ел и спал вовремя, бывал на свежем воздухе. Помогите организовать занятия и распределить время.

Помните, что кроме учителей и репетиторов есть и более технологичные способы подготовки. Например, онлайн-тренажеры и занятия по скайпу, которые наверняка вызовут энтузиазм у детей, привыкших к гаджетам и новым технологиям, и сэкономят время на проезд.

Техники, которые помогут избежать стресса до экзамена и непосредственно в день экзамена:

  • Снизить уровень стресса помогает знание процедуры экзамена. Минимум за 2 недели сядьте с ребёнком и внимательно прочитайте, как проходит ОГЭ или ЕГЭ.
  • Запишите ребёнка на тренировочный тест: сначала онлайн, а затем очно. Сейчас некоторые университеты и школы дают такую возможность выпускникам. Это платно, зато поможет понять, где нервы сдают больше всего и над какими моментами надо ещё поработать.
  • Во время экзамена важно двигаться от простых заданий к сложным.
  • Купите ребёнку часы. На экзамене необходимо следить за временем. Отмечайте, сколько минут (приблизительно) уйдёт на то или иное задание. И очень важно — оставить 10-15 минут на то, чтобы глазами «пробежаться» по готовой работе.
  • Предупредите ребёнка, что нельзя оставлять пустым поле для ответа. Пусть напишет хоть что-нибудь. За это не снижают баллы.
  • Важно аккуратно заполнять бланки, чтобы компьютер правильно считал ответы.
  • Скажите ребёнку, чтобы он не стеснялся задавать вопросы экзаменаторам. В их обязанности входит пояснять задания.
  • Нельзя игнорировать черновик. Переписывая письменную часть в чистовик, нельзя делать этого машинально, иначе можно автоматически перенести ошибки и зачеркивания.
  • Рассмотрите ситуации форс-мажора. Обсудите с ребёнком план действий, если что-то пойдёт не так. Расскажите, к кому он может обратиться и что говорить в этой ситуации. Отрепетируйте ситуацию, если ему не хватило бланков (это крайний случай, но бывает всякое!).

Фото: МИА «Россия сегодня»

Семейный гороскоп