Юлия Савичева рассказала о своих тренировках для похудения после родов
я выбрал вместо рекламы.
/imgs/2024/05/13/09/6464692/ebd82754cb19aed85ce6d4412996d93da1f78d85.jpg)
/imgs/2024/05/13/09/6464692/ebd82754cb19aed85ce6d4412996d93da1f78d85.jpg)
Фото: Instagram @yuliasavicheva
Популярная певица Юлия Савичева в августе прошлого года стала мамой: у звезды родилась дочь Анна. С тех пор артистка приложила множество усилий, чтобы прийти в форму после родов. Звезда при этом с удовольствием рассказывает подписчикам о своем опыте. Так, Юлия Савичева недавно описала режим тренировок, которому она следует в последнее время.
Артистка рассказала, что все девять месяцев беременности ей было необходимо придерживаться строгой диеты по рекомендации врачей. Медики предписали звезде строго контролировать уровень сахара в крови, а потому она могла себе позволить десерт лишь раз в неделю, а после данного удовольствия ей был необходим минимум час ходьбы. В остальные дни также приходилось сильно ограничивать углеводы. Поэтому звезда не сильно прибавила в весе после родов.
Но вот, что было дальше - это была песня. Если нормальные тренировки включали в себя зал и тренера 2-3 раза в неделю, то после этого было 4-5 раз в неделю со специальными упражнениями. Обычная тренировка заключается в 3 классических круговых подходах: первый день - спина-руки, третий день - перед-руки, пятый - ноги. Второй, четвертый, шестой и седьмой день - отдых,
– описала свой режим Юлия Савичева.
Во время разминки и в конце тренировки она обязательно делала три подхода на пресс по 30 повторений.
Конечно, интенсивность тренировок она наращивала постепенно: «После рождения: упражнения на ноги без весов, только утяжелители. Кардио в виде ходьбы или велосипеда. В начале и в конце тренировки пресс, специальные упражнения без скручиваний (кранчей). В другой день - руки с небольшими весами плюс кардио и пресс, как обычно. Во всех упражнениях максимально задействованы мышцы кора. Обязательно упражнения на устойчивость и координацию. Лично я, по желанию, начинаю каждое утро с вакуума, планки и отжиманий от пола».
Певица добавила, что бандаж она носила лишь первые три дня после родов, а потом начала постепенно от него отказываться. На взгляд звезды, мышцы должны начать работать сами и жалеть себя нельзя.
Кстати, ранее звезда уже рассказывала в Instagram и о своем питании после родов. Юлия отказалась от всего сладкого и мучного. А основными продуктами в ее рационе стали курица, рыба, яйца, мясо без соусов и сливочного масла, овощи в любом виде, кроме картошки и свеклы, а на гарнир гречка, рис, булгур, геркулес. Также певица позволяла себе любые фрукты, кроме бананов, хурмы и винограда.
Напомним, дочку Юлия Савичева родила в августе прошлого года. А в 2014 году звезда официально оформила брак с композитором Александром Аршиновым. Пару связывают довольно длительные отношения: влюбленные познакомились в 2003 году во время участия Юлии в телевизионном музыкальном проекте «Фабрика звезд — 2».
Фото: Instagram / @yuliasavicheva