Врач-сомнолог дал советы, как школьникам наладить режим после летних каникул

Сбитый режим во время летних каникул может серьезно отразиться на ребенке, его иммунитете и успеваемости. В преддверии нового учебного года необходимо восстановить режим школьника, чтобы избежать возможных проблем. Каким образом это сделать, рассказал врач-сомнолог. Врач-сомнолог, заведующий отделением сомнологии Федерального центра оториноларингологии ФМБА Александр Мельников рассказал, что главный секрет кроется в поддержании здоровых привычек круглый год, чтобы режим ребенка не сильно отличался в разные периоды жизни.Однако следовать этому получается далеко не всегда. Врач советует: в течение нескольких дней перед школой ребенку нужно просыпаться на 15 минут раньше и ложиться спать на 15 минут раньше, чем во время каникул. Таким образом можно попробовать нормализовать режим. Но если организм все равно не перестраивается, тогда стоит вставать по будильнику вовремя. В течение дня усталость будет накапливаться, что и побудит ребенка лечь раньше спать.— цитирует эксперта «КП».Не стоит забывать и о правилах здорового сна ребенка, которых стоит придерживаться в любое время года. Лучше всего ложиться спать каждый вечер в одно и то же время. Желательно это делать до 21:00. Перед сном нужно проводить гигиенические процедуры. Снизить уровень тревоги помогут объятия и спокойный разговор с родителями. В комнате ребенка должна быть комфортная температура, плотные шторы и тишина. Перед сном не стоит смотреть телевизор или использовать гаджеты, а также заниматься спортом. Ранее мы писали о том, как плавно вернуть ребенка к учебе после летних каникул.Фото: Depositphotos