21:10, 27 августа 2021
2 мин.

Врач-сомнолог дал советы, как школьникам наладить режим после летних каникул

До нового учебного года считанные дни
Сбитый режим во время летних каникул может серьезно отразиться на ребенке, его иммунитете и успеваемости. В преддверии нового учебного года необходимо восстановить режим школьника, чтобы избежать возможных проблем. Каким образом это сделать, рассказал врач-сомнолог.
Врач-сомнолог дал советы, как школьникам наладить режим после летних каникул

Врач-сомнолог, заведующий отделением сомнологии Федерального центра оториноларингологии ФМБА Александр Мельников рассказал, что главный секрет кроется в поддержании здоровых привычек круглый год, чтобы режим ребенка не сильно отличался в разные периоды жизни.

Читайте также

Однако следовать этому получается далеко не всегда. Врач советует: в течение нескольких дней перед школой ребенку нужно просыпаться на 15 минут раньше и ложиться спать на 15 минут раньше, чем во время каникул. Таким образом можно попробовать нормализовать режим.

Но если организм все равно не перестраивается, тогда стоит вставать по будильнику вовремя. В течение дня усталость будет накапливаться, что и побудит ребенка лечь раньше спать.

К вечеру накопится необходимое давление сна, и ребенок сам будет засыпать пораньше, чем это было на каникулах, так график сна вернется к тому, который был во время учебы,

— цитирует эксперта «КП».

Не стоит забывать и о правилах здорового сна ребенка, которых стоит придерживаться в любое время года.

  • Лучше всего ложиться спать каждый вечер в одно и то же время. Желательно это делать до 21:00.



  • Перед сном нужно проводить гигиенические процедуры.

  • Снизить уровень тревоги помогут объятия и спокойный разговор с родителями.

  • В комнате ребенка должна быть комфортная температура, плотные шторы и тишина.

  • Перед сном не стоит смотреть телевизор или использовать гаджеты, а также заниматься спортом.

Ранее мы писали о том, как плавно вернуть ребенка к учебе после летних каникул.

Фото: Depositphotos

О чем говорят
Новости партнеров
Семейный гороскоп
Интересное в сети