09 ноября 2021 в 19:50
1 мин.

Врач перечислил упражнения, которые помогут быстро заснуть

С ними справится даже ребенок
Всем хоть раз в жизни приходилось ворочаться в постели с ужасными мыслями о том, что через несколько часов уже зазвенит будильник, а сна до сих пор ни в одном глазу. Как правило, проблемы с засыпанием связаны с высокими нагрузками на организм в течение дня или внутренними проблемами и переживаниями. Как быстро погрузиться в сон, читайте в нашей новости.
Врач перечислил упражнения, которые помогут быстро заснуть

Метод «4-7-8», разработанный американским врачом Эндрю Вейлом, представляет собой простую, но очень эффективную технику дыхания, которая способствует спокойствию и расслаблению.

Она поможет быстро снять напряжение, благодаря чему вы уснете. Методика считается одной из самых эффективных для засыпания, поэтому первым делом сомнологи всегда рекомендуют именно ее.

Полностью выдохните через рот, издав свистящий звук, закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до четырех. Задержите дыхание и мысленно посчитайте до семи. Откройте рот и полностью выдохните.

Эндрю Вейл
врач

Специалист советует повторять упражнение не менее трех раз подряд. Также необходимо обратить внимание на температуру воздуха в спальне. Организм охлаждается, когда человек ложится спать. Если в комнате слишком тепло, заснуть может быть трудно.

Ранее «Летидор» писал о том, что диетолог рассказала, какой напиток может улучшить сон.

Редакция «Летидора» предупреждает: мнения врачей в новостных публикациях не приравниваются к медицинским назначениям. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.

Фото: Depositphotos

Источник: Daily Express
Новости партнеров
Семейный гороскоп
Интересное в сети