Врач перечислил упражнения, которые помогут быстро заснуть
С ними справится даже ребенок© Depositphotos
Метод «4-7-8», разработанный американским врачом Эндрю Вейлом, представляет собой простую, но очень эффективную технику дыхания, которая способствует спокойствию и расслаблению.
Она поможет быстро снять напряжение, благодаря чему вы уснете. Методика считается одной из самых эффективных для засыпания, поэтому первым делом сомнологи всегда рекомендуют именно ее.
_ Полностью выдохните через рот, издав свистящий звук, закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до четырех. Задержите дыхание и мысленно посчитайте до семи. Откройте рот и полностью выдохните. _
Специалист советует повторять упражнение не менее трех раз подряд. Также необходимо обратить внимание на температуру воздуха в спальне. Организм охлаждается, когда человек ложится спать. Если в комнате слишком тепло, заснуть может быть трудно.
Ранее «Летидор» писал о том, что диетолог рассказала, какой напиток может улучшить сон.
_ Редакция «Летидора» предупреждает: мнения врачей в новостных публикациях не приравниваются к медицинским назначениям. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом. _
_ Фото: Depositphotos_