Сомнолог объяснила, как научиться легко вставать по утрам
Нужно соблюдать простые правила© Depositphotos
Для того, чтобы пробуждение не превратилось в пытку, стоит соблюдать определенные правила. Сомнолог Анастасия Шабалина советует ложиться спать и вставать в одно и тоже время, неукоснительно соблюдая выстроенный режим дня. Не стоит откладывать будильник обещая поспать еще буквально пять минут.
Прерванный сон увеличивает чувство вялости в течение дня, вам труднее проснуться утром, плюс вы быстрее устаете. Если трудно встать после первого сигнала будильника, отодвиньте его подальше от кровати, чтобы не дотягиваться рукой. Встать через несколько секунд все же придется, чтобы его отключить.
Специалист советует сразу после пробуждения открыть окно или включить свет, это будет способствовать сокращению выработки мелатонина. Не менее важен и правильный завтрак, научно доказано, что у людей, которые регулярно завтракают, концентрация внимания при пробуждении выше, чем у тех, которые пренебрегают этим, пишет «Доктор Питер».
Ранее «Летидор» писал о том, что сомнолог назвала главную опасность ранних пробуждений.
_ Фото: Depositphotos_