Психологические техники можно применять самостоятельно. Временное повышение тревожности с рождением ребенка считается нормальным явлением. Однако в некоторых случаях напряжение становится настолько сильным, что мешает человеку полноценно жить. В статье на «Летидоре» российский психолог Пётр Галигабаров рассказал родителям, как быстро снять тревогу. В этом помогут психологические техники майндфулнесс, которые успокаивают за счет встраивания в жизнь осознанности. Среди самых эффективных способов — осознанное дыхание, осознанное слушание, осознанные прогулки, осознанное принятие пищи и осознанность в домашних делах.Присутствие в моменте поможет вытеснить тревожные мысли.Например, осознанное дыхание заключается в концентрации на дыхании через ноздри. Нужно выпрямить спину, почувствовать стопами твердый пол, ладони положить на бедра, расслабиться, закрыть глаза и кончиком языка упереться в верхнее нёбо. И осознанно дышать через ноздри, концентрируясь на каждом входе и выдохе. Во время выполнения домашних дел также можно подключить осознанность — то есть не действовать на автомате, а проживать каждый момент. Например, во время стирки можно отмечать запахи порошка и кондиционера, при загрузке белья в стиральную машинку ощущать текстуру тканей и обращать внимание на цвет вещей. Во время осознанной прогулки полезно концентрироваться на запахах, фокусироваться на температуре воздуха, которая может отличаться в зависимости от места, и ощущать поверхность земли или асфальта под стопами.Более подробно о практиках и техники их выполнения вы можете узнать из статьи на «Летидоре».Фото: Depositphotos Устали читать? Тогда слушайте и смотрите! «Летидор» теперь в TikTok!
