Самый простой видеотест, который поможет определить диастаз

Если после родов вам никак не удается вернуть плоский живот, возможно, у вас просто есть расхождение мышц. Как это проверить? Рассказывают эксперты онлайн-сервиса для занятий спортом AnySports.tv. Термин «диастаз» страшит большое количество девушек, которые хотят забеременеть, так как данный феномен обычно появляется после родов. Тем не менее, с ним можно встретиться и вследствие резких изменений веса, а так же при серьезных нагрузках на организм. Данный видео-тест даст вам возможность самим установить, есть ли у вас диастаз. Что называют диастазом Этим словом именуется расхождение мышц. Например, при диастазе живота (а это наиболее популярный его вид) начинается расхождение центральных мускулов живота в передней его части.Почему появляется диастаз Во время беременности для создания необходимого места развивающемуся малышу у будущих мам слабеют мускулы передней части живота, а так называемая белая линия (соединение мышц) расширяется из-за воздействия гормона релаксина. Собственно, данные причины и влекут за собой появление диастаза после родов. Обычно мышечные волокна, в особенности у женщин, регулярно занимающихся физической нагрузкой, возвращаются в норму весьма интенсивно, но растянутая соединительная ткань требует большего количества времени для возвращения в форму.Если вы хотите быстро и безопасно подтянуть фигуру после родов, рекомендуем эффективный онлайн-курс для восстановления после беременности, состоящий из 4-х этапов, от высококвалифицированного тренера России Елены Согомонян. Подробности на сайте AnySports.tv. В первые три месяца после родов диастаз – это абсолютная физиологическая норма. Если в этот период не делать упражнений, которые способствуют внутрибрюшному давлению, он восстановится сам.Как самостоятельно определить наличие диастаза Очень просто. С помощью этого видео вы быстро со всем разберетесь.Определение степени диастаза При расположении поперек самого расхождения 1-2 пальцев можно говорить о минимальной форме диастаза, считающейся физиологической. С ней не требуется делать ничего специального. Но, если вы определили бОльшее расстояние, то скорее всего у вас диастаз, при котором надо быть очень осторожным в выборе упражнений и при распределении нагрузок. Располагаться он может над пупком, под ним или с обеих сторон.Как распределить нагрузку, если есть диастаз Так как соединительная ткань еще не восстановилась, не следует выполнять скручивания и сгибания на пресс и любые другие упражнения, увеличивающие внутрибрюшное давление. Но при этом необходимо укреплять внутренние мышцы и мышцы центра, осуществляя дыхательные упражнения в лежачем положении, сидя и в бокс-позиции. В любом движении нужно обращать внимание на то, чтобы не выпячивался живот. Для начала активируйте центр, а потом выполняйте само движение.Диастаз — природный феномен, возникающий из-за нашей физиологии, соответственно, не нужно его бояться. Соблюдайте рекомендации тренера, возвращайте форму постепенно и всегда делайте данный тест на диастаз до того, как приступить к повышению нагрузки.