21 августа 2017 в 17:00

Самый простой видеотест, который поможет определить диастаз

Если после родов вам никак не удается вернуть плоский живот, возможно, у вас просто есть расхождение мышц. Как это проверить? Рассказывают эксперты онлайн-сервиса для занятий спортом AnySports.tv.
Самый простой видеотест, который поможет определить диастаз

Термин «диастаз» страшит большое количество девушек, которые хотят забеременеть, так как данный феномен обычно появляется после родов. Тем не менее, с ним можно встретиться и вследствие резких изменений веса, а так же при серьезных нагрузках на организм. Данный видео-тест даст вам возможность самим установить, есть ли у вас диастаз.

Что называют диастазом

Этим словом именуется расхождение мышц. Например, при диастазе живота (а это наиболее популярный его вид) начинается расхождение центральных мускулов живота в передней его части.

как определить диастаз

как определить диастаз

Почему появляется диастаз

Во время беременности для создания необходимого места развивающемуся малышу у будущих мам слабеют мускулы передней части живота, а так называемая белая линия (соединение мышц) расширяется из-за воздействия гормона релаксина. Собственно, данные причины и влекут за собой появление диастаза после родов.

Обычно мышечные волокна, в особенности у женщин, регулярно занимающихся физической нагрузкой, возвращаются в норму весьма интенсивно, но растянутая соединительная ткань требует большего количества времени для возвращения в форму.

От этого на животе появляется впадина шириной от 2 до 7 см.

Если вы хотите быстро и безопасно подтянуть фигуру после родов, рекомендуем эффективный онлайн-курс для восстановления после беременности, состоящий из 4-х этапов, от высококвалифицированного тренера России Елены Согомонян. Подробности на сайте AnySports.tv.

В первые три месяца после родов диастаз – это абсолютная физиологическая норма. Если в этот период не делать упражнений, которые способствуют внутрибрюшному давлению, он восстановится сам.

Но при нарушении этого правила, можно приобрести патологический диастаз.

Как самостоятельно определить наличие диастаза

Очень просто. С помощью этого видео вы быстро со всем разберетесь.

Определение степени диастаза

При расположении поперек самого расхождения 1-2 пальцев можно говорить о минимальной форме диастаза, считающейся физиологической. С ней не требуется делать ничего специального.

Но, если вы определили бОльшее расстояние, то скорее всего у вас диастаз, при котором надо быть очень осторожным в выборе упражнений и при распределении нагрузок.

Располагаться он может над пупком, под ним или с обеих сторон.

Внимание!!! При определении у себя диастаза, отличающегося от физиологической нормы, обязательно обратитесь к врачу.

Как распределить нагрузку, если есть диастаз

Так как соединительная ткань еще не восстановилась, не следует выполнять скручивания и сгибания на пресс и любые другие упражнения, увеличивающие внутрибрюшное давление.

Но при этом необходимо укреплять внутренние мышцы и мышцы центра, осуществляя дыхательные упражнения в лежачем положении, сидя и в бокс-позиции. В любом движении нужно обращать внимание на то, чтобы не выпячивался живот. Для начала активируйте центр, а потом выполняйте само движение.

Помните о том, чтобы работали не только прямые мышцы, но и внутренние с поперечными.

Диастаз — природный феномен, возникающий из-за нашей физиологии, соответственно, не нужно его бояться. Соблюдайте рекомендации тренера, возвращайте форму постепенно и всегда делайте данный тест на диастаз до того, как приступить к повышению нагрузки.

Новости партнеров
Семейный гороскоп
Интересное в сети