Как убрать живот после родов? Рассказывает и показывает фитнес-тренер Анна Стародубцева

После рождения ребенка мамам хочется обрести прежнюю форму, и, как правило, одной и самых проблемных зон становится живот. Что же делать и как добиться максимум результата?

На эти вопросы «Летидору» ответила фитнес-тренер, основательница онлайн-фитнес-школы Star Project, лицо бренда спортивного питания Optimum nutrition, прекрасная Анна Стародубцева. Ее советы помогут ускорить процесс похудения, а упражнения на пресс – убрать жир с проблемной зоны.

Важное примечание

При выполнении упражнений на пресс самое главное – держать спину ровно, не прогибать поясницу, мышцы пресса, спины и ягодиц должны быть в напряжении.

Почему с фитболом? Дело в том, что многие при упражнении на пресс отрывают поясницу от пола, что является ошибкой. На фитболе же поясница плотно прижата к мячу, и упражнение легче выполнить правильно. Более того, фитбол принимает анатомическую форму вашего тела, благодаря чему вы максимально прорабатываете мышцы пресса.

Анна рекомендует выполнять упражнения по 10-15 раз каждое.

Повторять упражнения лучше по кругу: выполняем упражнения одно за другим (можно делать короткие перерывы по 10 секунд между упражнениями), затем отдыхаем минуту и продолжаем выполнять комплекс заново.

Следите, чтобы тренировка длилась не более 40-50 минут.

Если вы тренируетесь в достаточно интенсивном режиме с минимальным количеством времени между повторениями и подходами, то этого будет вполне достаточно для эффективной тренировки.

Не переживайте, если у вас не получится выполнить весь комплекс упражнений сразу. Самое главное – не останавливаться и продолжать заниматься! Со временем ваше тело привыкнет к нагрузкам и у вас все получится.

Анна также поделилась секретами правильного питания для мам, которые вы найдете тут.

Видео: Анна Егорова