Как убрать живот после родов? Рассказывает и показывает фитнес-тренер Анна Стародубцева
После рождения ребенка мамам хочется обрести прежнюю форму, и, как правило, одной и самых проблемных зон становится живот. Что же делать и как добиться максимум результата?
На эти вопросы «Летидору» ответила фитнес-тренер, основательница онлайн-фитнес-школы Star Project, лицо бренда спортивного питания Optimum nutrition, прекрасная Анна Стародубцева. Ее советы помогут ускорить процесс похудения, а упражнения на пресс – убрать жир с проблемной зоны.
Важное примечание
При выполнении упражнений на пресс самое главное – держать спину ровно, не прогибать поясницу, мышцы пресса, спины и ягодиц должны быть в напряжении.
Если вы только начинаете заниматься и мышцы у вас не натренированы, то вам подойдут упражнения с фитболом из видеоролика.
Почему с фитболом? Дело в том, что многие при упражнении на пресс отрывают поясницу от пола, что является ошибкой. На фитболе же поясница плотно прижата к мячу, и упражнение легче выполнить правильно. Более того, фитбол принимает анатомическую форму вашего тела, благодаря чему вы максимально прорабатываете мышцы пресса.
Анна рекомендует выполнять упражнения по 10-15 раз каждое.
Повторять упражнения лучше по кругу: выполняем упражнения одно за другим (можно делать короткие перерывы по 10 секунд между упражнениями), затем отдыхаем минуту и продолжаем выполнять комплекс заново.
Время между каждым упражнением лучше сократить до минимума, так лучше будут работать мышцы и гореть жир.
Следите, чтобы тренировка длилась не более 40-50 минут.
Если вы тренируетесь в достаточно интенсивном режиме с минимальным количеством времени между повторениями и подходами, то этого будет вполне достаточно для эффективной тренировки.
Не переживайте, если у вас не получится выполнить весь комплекс упражнений сразу. Самое главное – не останавливаться и продолжать заниматься! Со временем ваше тело привыкнет к нагрузкам и у вас все получится.
Анна также поделилась секретами правильного питания для мам, которые вы найдете тут.
Видео: Анна Егорова