5 вредных пищевых привычек ребенка, на которые родители закрывают глаза
Вот 5 самых распространенных погрешностей в питании детей, которые в будущем негативно сказываются на здоровье и способности приучить себя к здоровому питанию.
Ошибка 1: потребление большого количество фруктового сока
Соки, конечно, полезны. Но родители иногда забывают о том, что все хорошо в меру. И в случае с соками больше — не значит лучше. Наоборот, малыш, выпивший его сверх меры, потеряет аппетит к обеду. Но это ложное чувство насыщения, и энергии, полученной от сока, недостаточно для полноценного роста и развития ребенка. Что значит «сверх меры»?
Детям от 1 до 6 лет не рекомендуется пить больше 170 мл сока в день.
Для детей постарше максимальная порция увеличивается до 340 мл.
Кроме того, во фруктовых соках содержится много сахара, что плохо сказывается на зубах.
Решение. Вряд ли получится легко отучить ребенка от соков в том количестве, в котором он привык их пить. Чтобы сгладить процесс:
• замените кружку-поильник на открытую чашку;
• вместо соков предлагайте фрукты, нарезанные кусочками;
• разбавляйте соки водой как минимум наполовину;
• на обеденном столе всегда держите графин с обычной питьевой водой вместо сока.
Ошибка 2: частые перекусы
Что мы обычно подразумевает под перекусами? Чипсы, пирожки, бутерброды, сладости — то есть то, что к здоровому питанию не имеет никакого отношения. Но дело не только в этом, даже если ребенок будет регулярно перекусывать йогуртами и фруктами, это тоже плохая привычка. Дело в том, что постоянные перекусы нарушают естественное наступление чувства голода, и ребенок не учится распознавать собственную потребность в еде.
Это значит, что за столом он съест всего пару ложек, несмотря на ваши старания накормить ребенка, а через полчаса вы услышите «Хочу кушать!». В результате — опять перекусы вместо нормального обеда.
Малышам требуется 3 основных приема пищи в день и 2-3 небольших перекуса. Детям старше 6 лет — 3 основных и 1-2 перекуса.
Решение. Пересмотрите график основных приемов пищи и перекусов, чтобы отучить ребенка от этой привычки:
• не давайте ребенку перекусывать меньше, чем за 1,5-2 часа до обеда;
• вместо перекусов предлагайте небольшое количество снеков, к которым привык малыш, вместе с основными блюдами за обедом;
• всегда готовьте детям полноценный питательный завтрак.
Ошибка 3: поощрение хорошего поведения едой
Дети, которым на регулярной основе вручают лакомства как награду за хорошее поведение, в будущем имеют склонность к перееданию. Они плохо контролируют свой аппетит и заедают неудачи сладостями.
Если вы обещаете ребенку шоколадку за то, что он съест овощи, у него формируется неверное представление о здоровой еде.
Малыш может решить, что овощи — это что-то неприятное, что надо съесть через силу, чтобы получить главное — лакомство.
Решение. Не следует заставлять ребенка глотать полезные продукты за «взятку» в виде сладостей после обеда. Лучше предложите прогулку в парке, поход в кино, катание на велосипедах — он должен осознать, что это ничуть не хуже, чем порция мороженого.
Ошибка 4: утешение едой
Никто не будет спорить, что еда тесно связана с эмоциями. Даже выйдя на пенсию, можно с улыбкой на лице вспоминать неповторимый аромат тех булочек, которые еще лет 50 назад пекла наша бабушка. Новый год пахнет мандаринами, день рождения — любимым слоеным тортом. Еда успокаивает, это факт. И лучше всего с этой задачей справляется вкусная еда. Поэтому мамы часто покупают ребенку пирожное за разбитую коленку при случайном падении с велосипеда, а сами наворачивают мороженое после ссоры с мужем.
Если ребенок видит, что вы утешаете себя сладостями, то он будет делать то же самое.
Решение. Не присваивайте десертам особого статуса. Возможно, для сидящих на диете мам они и правда превращаются в нечто особенное, что можно позволить себе, когда очень расстроен. Но такой подход не должен передаваться ребенку. Не спешите утешать малыша пончиками, лучше поговорите с ним по душам, узнайте, что его расстроило, и придумайте, как можно исправить ситуацию.
Ошибка 5: еда перед телевизором
Привычка есть перед телевизором приводит к тому, что в руках у ребенка будут все чаще и чаще появляться вредные снеки. Например, чипсы, которые можно таскать из пакета, не отрывая взгляда от экрана.
Дети, которые едят перед телевизором, склонны к перееданию, так как не контролируют ни качество, ни количество пищи.
Решение. Приучайте ребенка сидеть вместе с вами за столом — так он будет учиться у вас правилам приема пищи и поведения за обедом. А также:
• всегда накрывайте на стол и не позволяйте уходить с тарелкой к телевизору или компьютеру,
• старайтесь постоянно придерживаться определенного времени приема пищи,
• поощряйте обдуманный подход к еде, привлекайте ребенка к обсуждению поданных блюд.