Весь день на ногах: 6 способов релаксации для уставших ног

И сидячую, и стоячую работу врачи называют вредными факторами. Правда в том, что любая крайность не полезна для нашего организма, будь то 8-часовая работа офисного сотрудника за компьютером, рабочий день парикмахера или такие приятные, но трудные будни мамы. О способах разнообразить сидячий образ жизни не говорит только ленивый, а что делать тем, кому некогда присесть?

Врач-флеболог Центра хирургии «СМ-Клиника» Алексей Калашников рассказал «Летидору», какие 6 упражнений улучшат качество жизни женщин, проводящих целые дни на ногах.

Подъемы на носках

Выполнять упражнение можно где угодно — дома, когда гуляете с ребенком на детской площадке, даже на работе во время пятиминутного перерыва. Это упражнение также очень полезно выполнять во время беременности.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Поднимитесь на носки (не обязательно высоко), задержитесь в таком положении на секунду и снова опуститесь на стопу. Сделайте 3 подхода по 20 подъемов. Упражнение помогает избежать варикоза.

Растяжка голеней

Это еще одно упражнение, которое легко можно интегрировать в повседневную жизнь. Вот, например, когда вы готовите обед, ребенок лежит рядом в шезлонге или сидит в стульчике для кормления, отвлекитесь на 5-7 минут. Упражнение разрешено выполнять и во время беременности.

Исходное положение: стоя, лицом к стене, вытянутые руки на стене.

По очереди отставляйте ноги назад, стараясь достать пяткой пола. Почувствуйте, как растягивается голень. Сделайте 3 подхода по 20 раз каждой ногой.

Велосипед

Идеальное упражнение из детства, которое можно делать дома. Если вы ходите на работу, то выполняйте его незадолго до отхода ко сну. А если вы сидите дома с ребенком, то делать «велосипед» можно в любое удобное время (главное — не сразу после еды). Кстати, совсем маленькие дети обычно с удовольствием наблюдают, как мамы делают гимнастику. Позже, когда ребенок станет немного постарше, он с удовольствием присоединится к ежедневным мини тренировкам. Беременным женщинам «велосипед» разрешен только после консультации с врачом.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах.

Делайте круговые движения ногами, как будто крутите педали велосипеда. Дышите равномерно. Сделайте 3 подхода по 20 оборотов «педалей».

Ноги на стуле

Еще одно домашнее упражнение. Продолжайте лежать на спине, как и выполняя упражнение «велосипед», только положив стопы на сиденье стула. Поочередно потяните на себя то правую, то левую ступню. Повторите упражнение по 20 раз для каждой ноги. Если ребенок захочет присоединиться к вам, то для него поставьте детский стульчик или специальную подножку.

Ноги на стене (Випарита Карани)

Прекрасное упражнение из йоги для расслабления ног после дневной нагрузки.

Исходное положение: лежа на спине, ноги на стене, чтобы получился уголок.

Будущим мамам такое упражнение может быть рекомендовано на ранних сроках, когда живот еще не очень большой и при условии, что нет проблем со здоровьем. А вот через месяц-полтора после родов разрешено практически всем. Это статичное упражнение, во время которого происходит отток лимфы, снимается усталость ног и улучшается кровоснабжение мозга. Особенно рекомендуется женщинам, которые большую часть дня проводят на ногах. Находитесь в позе не больше 5 минут. Сразу выходите из нее, если чувствуете дискомфорт.

Подтягивание коленей к груди

Еще одно расслабляющее упражнение для вечера после сложного дня.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, на ширине плеч.

Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, согните ногу и плавно подтяните колено к груди. Задержите на секунду и выпрямите ногу в исходное положение. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги, сделайте 2 подхода.

Если после родов вы столкнулись с такой проблемой, как диастаз, то прежде чем выполнять упражнение, проконсультируйтесь с тренером.

В некоторых случаях это упражнение, а именно поднятие ног, может быть не рекомендовано. Если проблем нет, то выполняйте его вместе с детьми перед сном.