Как помочь ребенку справиться с гневом и обидой: простые способы (помогут даже взрослым!)

У детей еще недостаточно развит эмоциональный интеллект. Мы, родители, должны учить ребенка управлять эмоциями. Испытывать гнев, страх и обиду — абсолютно нормально.

Но если ребенок не в состоянии с ними справиться, то ему будет сложно общаться со сверстниками, дружить и чувствовать себя уверенным и счастливым.

Авторы книги «Дружелюбные», которая вышла в издательстве «МИФ», рассказывают, как работать с такими эмоциями, как гнев и обида. Предлагаем вам познакомиться с основными принципами, которые помогут ребенку взять сильные эмоции под контроль.

Как работать с гневом

Выявление связей между мыслями, чувствами и поведением — хорошая основа для распознавания триггеров таких эмоций, как гнев.

Мы обсудим методы, позволяющие избегать конфликтных ситуаций до того, как произойдет взрыв.

1. Для исследования некоторых эмоций (например, тревоги, гнева) попробуйте использовать термометр гнева. С его помощью ребенку будет легче понять и оценить свои эмоции, научиться связывать их с конкретными ситуациями.

2. Аналогия с фейерверком поможет ребенку зафиксировать момент, когда подступает гнев. Ее можно подкрепить практику визуализацией: найдите изображение фейерверка или салюта и спички.

Распознать негативный эмоциональный всплеск поможет дневник гнева. Делать записи следует в нейтральной (неосуждающей) манере после того, как произошла вспышка и когда вы убедились, что ребенок успокоился: если он все еще раздражен, ему будет трудно сохранять душевное равновесие и здраво рассуждать.

— Что вывело тебя из равновесия? Что послужило триггерами твоего гнева? (Спичка зажжена.)

— Что было с твоим организмом? Какие мысли у тебя возникали? (Горит запал.)

— Что ты говорил и делал? Как твои слова и действия повлияли на других? (Фейерверк взрывается.)

3. Понять, что творится с его эмоциями и последующим поведением, ребенку поможет модель ППП («предшествующие обстоятельства — поведение — последствия»). Для наглядности можно провести аналогию с фейерверком. Нарисуйте на листе бумаги три колонки.

Такой анализ поможет ребенку осознать, что именно происходит в тех или иных ситуациях; в результате он начнет понимать причины и последствия своих действий.

Проработайте его нынешнюю манеру проявления гнева и возможные способы избежать взрывоопасной ситуации или дать выход своим эмоциям более адекватным образом.

Понимание предшествующих обстоятельств, или триггеров, ведущих к социально неприемлемой реакции, станет началом осознания того, что нужно что-то менять.

Однако, если ты успокоишь себя, посчитав до десяти или уйдя с места событий, ты избежишь конфронтации, и в результате друг от тебя не отвернется, а у родителей и учителей не будет причины наказывать тебя.

Используя все описанные выше приемы, вы поймете, насколько эффективно ребенок выражает и контролирует свои чувства. Постепенно он научится управлять эмоциями и выработает навык эмоциональной регуляции.

Аналогичным образом можно научить его управлять эмоциями, играя в ролевые игры и размышляя о сюжетах книг и фильмов (что сказали и сделали бы персонажи в подобных обстоятельствах), а также управлять поведением в различных социальных ситуациях. Это поможет развить позитивные навыки, которые с большей вероятностью будут использованы в состоянии стресса и/или гнева.

Как забыть обиды

Постоянные обиды отрицательно сказываются на психологическом состоянии человека. Некоторые дети подолгу смакуют негодование и затаивают обиду, что ставит под угрозу их отношения с друзьями. Если это свойственно вашему ребенку, вы наверняка сочтете нужным вмешаться.

Если человек способен осознать, что источником негативных эмоций служит его собственное отношение к происходящему, то вы сможете вместе поразмышлять, как научиться воспринимать ситуацию по-иному.

Если он поймет, что злопамятность прежде всего вредит ему самому, перемены не заставят себя ждать. Разговор о преимуществах прощения обид даст ему надежду на будущее.

Существуют практические способы помочь ребенку избавиться от обид и научиться прощать.

Один из них — нарисовать или записать каждую обиду на отдельном листе бумаги, а потом по очереди прорабатывать и уничтожать их (например, разрезать, разрывать или выбрасывать).

Другой способ — интересоваться мнением ребенка о произошедшем. Объясните, что ошибки совершают все и что его товарищ, возможно, не хотел так поступать. А может быть, он сам был чем-то огорчен, поэтому и повел себя таким образом.

Фото: издательство «МИФ», Depositphotos

О воспитании без занудства – «Летидор» теперь в TikTok! Подписывайтесь!