Боремся с тревогой и тягостными мыслями: три упражнения, которые точно помогут

На этот случай, когда люди сталкиваются с неблагоприятными ситуациями, Всемирная организация здравоохранения подготовила иллюстрированное пособие о важных навыках, которые помогут пережить стресс.

Мы ознакомились с ним и хотим поделиться тремя упражнениями, которые помогут унять сильные тревогу, стыд, страх и максимально сохранить психическое здоровье.

1. Когда вас накрывает «эмоциональная буря», постарайтесь «заземлиться»: сосредоточиться на том, что вы делаете.

Подумайте, какие чувства вы сейчас испытываете. Замедлитесь, сделайте глубокий выдох, а затем очень медленный вдох. Поставьте стопы так, чтобы они полностью стояли на полу. Медленно сомните ладони или потянитесь руками вверх. Обратите внимание, какие предметы находятся вокруг вас: перечислите пять из них. Сосредоточьтесь на трех звуках, которые слышите.

Это упражнение не избавит полностью от неприятных эмоций, но поможет «включиться» в жизнь и сосредоточиться на том, что действительно важно для вас: например, на заботе о своей семье и друзьях. Поначалу развить навык «заземления» может быть непросто, но с каждой практикой будет получаться все лучше и лучше.

2. Если тягостные мысли и переживания относительно прошлого не отступают, а также вас переполняет беспокойство о будущем, то выпишите на бумагу мысли, которые цепляют особенно сильно. Также назовите про себя чувства и мысли, которые вас одолевают: «Меня посетила тягостная мысль о будущем моей семьи», «Я злюсь и чувствую бессилие» и т.д.

Отследите, как ваше тело реагирует на переживания: «Дышать трудно», «Сдавило в груди», «Появился ком в горле», «На плечи как будто опустился груз» и т.д. После этого постарайтесь начать обращать внимание на окружающий мир, на то что вы делаете. Как и в первом упражнении, задействуйте все органы чувств («что я слышу, что вижу, какие запахи чувствую, что я чувствую на вкус, что я почувствую, если прикоснусь к окружающим предметам»).

3. Действуйте в соответствии с вашими ценностями (например, быть добрым, быть заботливым, быть терпеливым, оказывать поддержку, быть дисциплинированным, быть смелым, быть надежным, быть благодарным, быть преданным и т.д.).

Подумайте о человеке, который вызывает у вас восхищение, и отметьте несколько его действий, которые значимы для вас. Определите, какими ценностями вы хотели бы руководствоваться в ваших делах, а затем постарайтесь действовать в согласии с ними.

Например, если вы выбрали быть благодарным и дружелюбным по отношению к своим родным, в качестве маленького шага навстречу вашим желаниям позвоните им и скажите пару добрых слов. Сосредоточьтесь на том действии, которое кажется наиболее выполнимым. Даже незначительное действие согласно вашим ценностям поможет сделать жизнь наполненной и счастливой.

Берегите себя!

_Фото: Freepik, Depositphotos _