10 идей, как быстро успокоить ребенка (и себя!)
У всех бывают дни, когда хочется залезть под одеяло и отсидеться там до лучших времен. А вместо этого нам нужно переделать миллион дел и после этого зарядить позитивной энергией всю семью.
Мы собрали для вас несколько способов прийти в себя и привести в чувства ребенка, когда нужно держаться бодрячком, а сил уже нет.
1. Визуализируйте тихое место
Исследования психологов показывают, что практика визуализации помогает многим людям значительно снизить уровень стресса. Что нужно делать? Попросите ребенка закрыть глаза и представить спокойное тихое место. Затем аккуратно спросите, что он слышит, какие запахи представляет и как ощущает себя в пространстве.
2. Попейте воды
Вода должна быть прохладной или комнатной температуры. Пить надо медленно, небольшими глотками, стараясь сосредоточиться на этом процессе.
3. Спойте громко вашу любимую песню
Если обстановка располагает, спойте громко (это важно) песню, которая поднимает вам настроение.
Выброс эндорфинов вам обеспечен.
4. Попрыгайте со скакалкой
Включаете на телефоне музыку, ставите таймер на две минуты и стараетесь прыгать в такт мелодии. То же самое просите делать ребенка.
Если он не дружит со скакалкой, пусть просто попрыгает под музыку.
5. Выдувайте пузыри
Купите большую баночку мыльного раствора и начинайте выдувать пузыри. Эта практика помогает контролировать дыхание и прийти в себя. А еще бегать и лопать пузыри так же весело, как и надувать их.
6. Задувайте свечу
Еще одно отличное упражнение, которое помогает стабилизировать дыхание, — задувание свечи.
Зажгите фитиль и попросите ребенка задуть огонь. Затем отодвиньте свечку от ребенка на несколько сантиметров. Попросите его задуть огонь еще раз. Повторите последовательность действий еще раз.
Это хороший способ практиковать глубокое дыхание, превращая полезное упражнение в игру.
7. Устройте рыботерапию
Читайте также
Вы когда-нибудь задумывались, почему в школах, больницах и административных учреждениях часто можно встретить аквариумы с рыбками?
Наблюдение за рыбами помогает расслабиться. Если вам или ребенку нужно срочно выпустить пар, забегите на 10–15 минут в ближайший зоомагазин и устройте себе рыботерапию.
Смотрите видео по теме:
8. Надувайте живот
Когда мы нервничаем, наше дыхание становится поверхностным. Чтобы успокоиться, сосредоточьтесь на своем животе. Медленно надувайте и сдувайте его. Ребенку предложите повторять за вами и сообщите, что превращаете живот в воздушный шар.
Проделайте упражнение пять раз. И вы увидите положительную динамику.
9. Напишите свои чувства на бумаге
Напишите о своих чувствах в дневник. Это окажет положительное воздействие на ваше настроение.
Если ваш ребенок — подросток, такая практика стабилизации эмоций ему отлично подойдет.
Если ребенок еще мал для нее, можете предложить ему нарисовать свои чувства.
10. Надавите на стену
Когда вы или ребенок вот-вот взорветесь от злости, раздражения или отчаяния, представьте, что любая стена в комнате — ваш враг. Встаньте напротив, положите на нее руки и представьте, что вам нужно сдвинуть ее с места.
Не оставляйте попытки в течение пяти минут.
Стена вряд ли сдвинется хоть на миллиметр, а вот злость и раздражение уйдут.
Фото: Shutterstock.com