Как сберечь детское зрение

Важнейшее из чувств

Зрение – одно из важнейших чувств человека. Более 90 процентов информации об окружающем мире мы воспринимаем с помощью глаз. Отсюда известная пословица: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». При этом людей с различными офтальмологическими диагнозами становится всё больше. При этом проблемы значительно молодеют: если раньше малыши с ретинопатией были редким исключением, то сейчас эта патология диагностируется даже у новорожденных младенцев. В чем же дело? Неужели человечество слепнет и можно ли этого избежать?

Дело в том, что вместе с развитием новых технологий появляются и новые факторы риска. Один из них – компьютер. Не пугайтесь. Сам по себе он безвреден. Представить себе жизнь в современном мире без него уже невозможно. Вредно неправильное использование компьютера. Слишком длительное пребывание перед монитором без перерывов приводит к тому, что вы начинаете испытывать дискомфорт в глазах – появляются сухость, пелена, жжение. Пренебрегать такими вещами нельзя: хроническая усталость глаз может привести к снижению зрения и головным болям. Особенно это опасно для детей, зрение которых находится в процессе формирования, предупреждает Алла Рябцева , доктор медицинских наук, профессор, руководитель офтальмологического отделения Московского областного научно-исследовательского клинического института (МОНИКИ), главный офтальмолог Московской области.

Во время работы расстояние от глаз до монитора компьютера должно быть не менее 60-70 см. По возможности экран должен быть плоским и не слишком ярким. При работе за компьютером через каждые два часа важно делать перерыв, а детям – через каждые 30-40 минут. Чаще отводите глаза от монитора и смотрите вдаль. Делайте хотя бы двухминутную гимнастику для глаз. Это не отнимет много времени, зато позволит дольше сохранить хорошее зрение. Чаще моргайте. Дело в том, что, сидя за компьютером, мы смотрим всё время перед собой. При этом глазное яблоко закрыто больше, чем в положении, когда мы смотрим вниз, как при чтении обычной книги или писании на бумаге. Из-за этого крайне важная для глаз функция моргания нарушается, глаз становится «сухим». Это может привести к ряду серьезных нарушений зрения. Помимо элементарного моргания, которое поможет увлажнить уставшие глаза и снять напряжение, офтальмологи рекомендуют использовать капли для «сухого глаза». Они свободно продаются в аптеках.

Что касается электронных книг и прочих новомодных гаджетов, то их повсеместное использование также может быть небезопасным. Дело в том, что там совершенно другая контрастность и иное зрительное восприятие, чем у обычной книги. Нередко мониторы таких книг плохо освещены или мигают. Поэтому, если вы собираетесь купить ребенку такую книгу, удостоверьтесь в её качестве. Покупайте проверенную, качественную вещь, даже если она дороже китайского аналога. Или откажитесь от покупки.

Помещение, где ребенок читает, рисует, занимается требует хорошего освещения. Яркий свет, особенно синий, раздражает глаза. Почему с возрастом у многих начинает желтеть хрусталик? Так он себя спасает, реагируя на попадание избыточного, агрессивного, чужеродного для нашего глаза света. Я всегда покупаю желтые лампы накаливания – ведь желтый ближе всего к природному. Не выключайте весь свет, когда смотрите вечером телевизор и помните, что расстояние от глаз до экрана должно быть равным его шестикратному размеру по диагонали. А вообще старайтесь слушать, что подсказывает организм. Если вам слишком темно или, наоборот, чересчур светло, - пойдите навстречу своим ощущениям и сделайте освещение комфортным для себя.

«Как ни странно, несмотря на резкое увеличение нагрузок для глаз, близоруких людей в мире не стало больше, - поясняет Алла Рябцева. - Настоящим бичом нашего времени стала глаукома. Этот термин объединяет большую группу заболеваний глаз, характеризующуюся постоянным или периодическим повышением внутриглазного давления из-за нарушения оттока водянистой влаги из глаза».

Глаукома трудно поддается лечению, а пациенты, пораженные этим недугом, нередко попадают к врачу в запущенном состоянии. Печально, что глаукома обнаруживается и у маленьких детей, и даже у младенцев. Однако существуют меры, позволяющие эту напасть предотвратить. Здесь действуют универсальные советы, которые может дать любой врач. Надо вести правильный образ жизни, избегать стрессов и переутомления, больше времени проводить на свежем воздухе и хорошо питаться. Хорошо – не значит много и жирно. Самая полезная – натуральная, а не искусственная и не консервированная пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Нашим глазам, как и организму в целом, нужны витамины. Они выполняют функцию катализаторов - ускорителей обменных процессов. Витамин А считается самым главным «глазным» витамином. Он участвует в обмене зрительного пигмента родопсина в сетчатке, обеспечивая адаптацию глаза к пониженной освещенности.

Кальций тоже необходим растущему организму: он укрепляет склеру (белковую оболочку глаза). Витамины группы В и известный всем витамин С, а также витамин Е тоже необходимы для хорошего зрения. Комплекс жизненно важных микроэлементов (селен, медь, хром, цинк) обеспечивают нормальный метаболизм и восстановление клеточных структур глаза. Для защиты сетчатки от разрушения необходимы сильные антиоксиданты лютеин и зеаксантин.

Общеизвестно, что больше всего полезных для зрения веществ содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, свежих овощах и фруктах, ягодах. При этом важно помнить: витамины разрушаются при нагревании (особенно это касается витаминов В₂ и С). Поэтому, чтобы их сохранить, овощи рекомендуют не кипятить, а заливать кипятком и потом укутывать.

Сегодня многие стараются покупать витамины в аптеках. Это быстрее и проще. Но нельзя увлекаться приемом таких препаратов. Важно делать это под контролем врача – ведь переизбыток некоторых витаминов может принести больше вреда, чем пользы. И ещё надо помнить: витамины из аптеки ни в коем случае не компенсируют всех питательных веществ, необходимых нашему организму. Если вы питаетесь кое-как, при этом заглатывая горсти драже и таблеток, - ваше здоровье и, в том числе, зрение, находятся под угрозой.

Есть и другие проблемы, которые родителям решить не так просто. Не секрет, что сейчас дети часто рождаются недоношенными. Такие малыши имеют ряд проблем, в том числе связанные со зрением. Если глаз полностью не развит, то возникают сложные изменения, которые в будущем часто приводят такого ребенка к инвалидности. Недостаточно просто выходить в кювезе килограммовый плод. Нужно еще его полностью реабилитировать. 

Для таких целей теперь работает целая сеть реабилитационных офтальмологических центров: доктора сами приходят в перинатальные центры, осматривают недоношенных детей на ранних стадиях, когда родители еще не определили проблему, а ребенок еще не может пожаловаться, выявляют патологию, проводят хирургическое лазерное лечение, восстанавливают глаз до работоспособного, и ребенок хорошо развивается, растет, а иногда вообще больше никогда не вспоминает о такого рода неприятностях. 

«Главное в этой ситуации – вылечить вовремя, - говорит главный врач ФГБУ «Межотраслевой научно-технический комплекс Микрохирургии глаза им. Академика С.Н. Федорова», кандидат медицинских наук Николай Соболев. - Есть золотое время, когда ребенку надо оказать помощь. Если это время упущено, помочь уже нельзя. Это время исчисляются первыми днями, иногда месяцами жизни малыша».

Сегодня существует федеральная программа, в рамках которой всех недоношенных детей сразу после рождения обязан осмотреть офтальмолог. Это считается важнейшей государственной задачей. Но и родители не должны забывать о необходимости регулярных осмотров у специалиста – даже если ваш малыш развивался нормально и родился в срок. Профилактические меры помогут избежать проблем со зрением.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Так, йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых. Как утверждают сами йоги, если делать гимнастику для глаз ежедневно утром и вечером, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

1 упражнение

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2-3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить.

2 упражнение

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на несколько секунд.

3 упражнение

На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

4 упражнение

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

5 упражнение

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12 часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов).