Врач-сомнолог дал советы, как школьникам наладить режим после летних каникул
© depositphotos
Врач-сомнолог, заведующий отделением сомнологии Федерального центра оториноларингологии ФМБА Александр Мельников рассказал, что главный секрет кроется в поддержании здоровых привычек круглый год, чтобы режим ребенка не сильно отличался в разные периоды жизни.
Однако следовать этому получается далеко не всегда. Врач советует: в течение нескольких дней перед школой ребенку нужно просыпаться на 15 минут раньше и ложиться спать на 15 минут раньше, чем во время каникул. Таким образом можно попробовать нормализовать режим.
Но если организм все равно не перестраивается, тогда стоит вставать по будильнику вовремя. В течение дня усталость будет накапливаться, что и побудит ребенка лечь раньше спать.
К вечеру накопится необходимое давление сна, и ребенок сам будет засыпать пораньше, чем это было на каникулах, так график сна вернется к тому, который был во время учебы,
— цитирует эксперта «КП».
Не стоит забывать и о правилах здорового сна ребенка, которых стоит придерживаться в любое время года.
-
Лучше всего ложиться спать каждый вечер в одно и то же время. Желательно это делать до 21:00.
-
Перед сном нужно проводить гигиенические процедуры.
-
Снизить уровень тревоги помогут объятия и спокойный разговор с родителями.
-
В комнате ребенка должна быть комфортная температура, плотные шторы и тишина.
-
Перед сном не стоит смотреть телевизор или использовать гаджеты, а также заниматься спортом.
Ранее мы писали о том, как плавно вернуть ребенка к учебе после летних каникул.
Фото: Depositphotos