Видео, музыка и препараты: как россияне борются с бессоницей
© Depositphotos
В опросе участвовали 300 000 россиян. Из них 73% пожаловались на периодические симптомы бессонницы. При этом, некоторые смотрят видео или слушают музыку, чтобы попытаться уснуть, а кто-то предпочитает продолжить заниматься делами, пока не захочется спать. Только 6% медитируют в период бессонницы, а 17% принимают снотворное.
«Минимум за час до сна лучше устранить шум и источники яркого света. Спать лучше всего при закрытых шторах или в специальной маске, так как именно в темноте вырабатывается так называемый гормон сна — мелатонин. Также важно исключить физические нагрузки за 4 часа до сна. Еще одно важное правило — не заставлять себя спать, так как это только усилит тревогу. Если человек не может уснуть в течение 30 минут или просыпается среди ночи, лучше занять себя приятным расслабляющим делом, которое не требует много света, например, послушать музыку или почитать книгу»,
— отметил Виктор Нурдаев, психотерапевт медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье.
Россияне также поделились своими привычками перед сном. Например, почти треть опрошенных проветривают спальню, а четверть читают. Есть и те, кто не ест менее, чем за три часа до сна. А 12% планируют следующий день.
Травяные чаи и ванны популярны у каждого десятого респондента. И только 2% занимаются спортом.
Ранее «Летидор» писал о том, что врачи выяснили, что плохой сон может быть предвестником сахарного диабета.
Редакция «Летидора» предупреждает: мнения врачей в новостных публикациях не приравниваются к медицинским назначениям. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.
Фото: Depositphotos