Психолог предложила мамам способы быстро снять напряжение
© Depositphotos
Специалист в интервью изданию «Аргументы и факты» поделилась, что в первую очередь женщине понадобится уединиться в тишине, чтобы ее не отвлекали. Первое упражнение — воображение себя в большом лесу.
Подойдите к понравившемуся дереву, обнимите его, расскажите обо всех трудностях и тревогах, попросите сил и энергии. Следующий шаг — вы сами становитесь могучим деревом. Руки — это его ветви, ноги — корни, почувствуйте устойчивость благодаря им. Прохладный ветерок нежно касается вас. Напитайтесь энергией.
Читайте также
Также можно принять удобную позу, немного подышать, попытаться понять, где скопилось напряжение, и как бы выдохнуть его на чистый лист бумаги. Выдохов можно сделать несколько, после чего сформировать из листа конверт и отправить его туда, куда хочется, добавила эксперт.
Перенести фокус с негатива на позитив позволит еще одно упражнение. Маме нужно вспомнить самые приятные моменты, связанные с малышом, и представить, как она листает альбом, где запечатлены те события. Стоит еще раз прожить нежность и любовь, которые она испытывала, и поблагодарить за такие чувства, посоветовала Рихтере.
Если же женщина начинает часто критиковать себя, ей можно попытаться примерить образ идеальной мамы, которой она хочет себя видеть. Важно подробно представить, как она выглядит и чувствует себя. По словам психолога, такая хитрость позволит изменить внутреннее ощущение себя и освободиться от тревог.
Ранее психолог объяснила «Летидору», что делать, если отцы уделяют мало времени новорожденному.
_Фото: Depositphotos _