Мама троих детей Тутта Ларсен поделилась способами, как справиться с тревогой
Мой терапевт рекомендует простые действия, которые помогут справиться в острых состояниях. Итак, если после просмотра новостей у вас меняется настроение или появляются симптомы панической атаки (нарушение дыхания, потливость, сердцебиение, темнеет в лазах, кружится голова и т.д.), используйте техники дыхания. Самые простые: медленный вдох-медленный выдох, где выдох вдвое длиннее вдоха. Например: вдох на 2 счёта, выдох на 4. Возможно вам больше подойдет 3/6 или 4/8. Главное, чтобы вдох и выдох были ровными, спокойными и в момент дыхания вы были сосредоточены только на нём и на счёте,
— рассказала знаменитость.
«Можете также обращать внимание на ощущения в теле: как воздух входит в носоглотку, как меняется его температура, как двигается ваша диафрагма и расширяются-сокращаются легкие. Дышите, пока не почувствуете, что сердце перестало скакать и голова пульсировать. Очень хорошо работает техника из «EMDR» терапии. Ложитесь (лучше на пол или коврик, не на мягкий матрац), закрываете глаза и начинаете двигать глазными яблоками вправо-влево (глаза двигаются как в фазе быстрого сна), одновременно постукивая указательными пальцами обеих рук по очереди о любую поверхность, имеющуюся под рукой (скорее всего, пол). Одновременно так же, по очереди, делая движения большими пальцами ног вперёд/назад. Продолжайте 1-2 минуты», — посоветовала радиоведущая.
Кроме того, хорошо бы принять ванну с большим количеством английской (магниевой) соли (1-2 кг) в течение 15-20 мин и закончить её комфортным контрастным обливанием. В ванну можно добавить 3-5 капель эфирного масла лаванды. И не оставайтесь со своими страхами наедине. Проговаривайте их с кем-то в беседе. Если не с кем — пишите в дневник. Озвученное и осмысленное перестаёт пугать неизвестностью,
— отметила многодетная мама.
(прим. Letidor.ru: в цитатах орфография и пунктуация авторов сохранена)
Напомним, старшему сыну Тутты Ларсен 16 лет. Биологический отец Луки — журналист и писатель Захар Артемьев. В 2010 году телеведущая во второй раз стала мамой. Она подарила мужу Валерию Колоскову дочь. Девочку назвали Марфой. А в 2015 году в семье произошло пополнение. Звезда родила еще одного сына. Мальчику дали имя Иван.
Кстати, Татьяна Романенко не взяла фамилию мужа. Знаменитость объясняла, почему так поступила. А еще рассказывала о реакции своего супруга. Отметим, двое общих детей пары, как и первенец телеведущей, носят фамилию музыканта. Валерий Колосков усыновил ребенка Татьяны от Захара Артемьева.
Ярость, тревога и другие признаки стресса у вашего ребенка — читайте в материале «Летидора».
Фото: Instagram @larsentut