Новости1 мин.

Диетолог назвала пять главных продуктов для женского здоровья

Не забудьте включить эти чемпионы по полезным веществам в свой рацион

© Depositphotos

По мнению Виктории Гончар, эндокринолога-диетолога «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге, в меню женщины три-пять раз в неделю должно присутствовать авокадо. Плод содержит целый набор макро- и микроэлементов, среди которых: магний, калий, селен, витамины группы B, витамины D и E. Также важно включить в рацион молочные продукты — практически единственный источник кальция. Третье место диетолог отвела для красных сортов мяса, свиной и говяжьей печени, индейки и мяса кролика.

«Эти продукты содержат железо, причем так называемое гемовое железо, которое легче усваивается организмом. Употребляя их два-три раза в неделю, вы снизите риски развития анемии», — рассказала Гончар в беседе с РИА Новости.

Кроме мяса необходимо регулярно готовить рыбу жирных и нежирных сортов — источник витаминов A, D и фосфора.

Не стоит пренебрегать крупами вроде гречневой, перловой, бурого, коричневого риса или овса.

Читайте также
Что приготовить из гречки: 5 небанальных рецептов для всей семьи

«Крупы богаты микро- и макроэлементами — в частности, селеном, магнием, цинком, фосфором, витаминами группы B и PP (никотиновой кислотой). Рекомендовала бы употреблять их в пищу 100-200 граммов ежедневно, на завтрак или обед», — заключила врач.

Ранее «Летидор» рассказывал о вкусных и полезных блюдах на завтрак, которые можно приготовить за пять минут.

Фото: Depositphotos

Обсудить
Автор:Ольга Смотрицкая
Еще по теме
5 рецептов правильных бургеров для всей семьи
Дом и ребенок
3 простых рецепта супа, которые готовятся за 30 минут
Дом и ребенок
Рецепт вкусных желейных конфет для детей
Дом и ребенок