Просто о сложном: что такое EMS-тренировки и подходят ли они мамам

Вера «Летидора» в чудеса заканчивается там, где начинается рассказ о здоровье мамы и ее восстановлении после родов. Когда от читательниц нашего портала в редакцию поступила просьба рассказать о EMS-тренировках «по-честному» (в Интернете примерно одинаковое количество мнений за и против такого фитнеса), мы решили не ограничиваться общей информацией об этом виде тренировок (конечно, мы расскажем обо всем).

Мы записались на занятие в студию немецкой сети JustFit Exclusive Club и задали Веронике Сальниковой несколько каверзных вопросов о том, действительно ли EMS-тренировки настолько эффективны и безопасны или в бочке мёда всё же есть ложка дегтя?

Физика тела

За аббревиатурой EMS (ЭМС) скрывается не название какого-нибудь новомодного сервиса по отправке сообщений. EMS расшифровывается как electric mio stimulation. Если это перевести с языка научного на бытовой, то EMS-тренировка представляет собой электростимуляцию мышц. Это происходит с помощью специального жилета и ремней с электродами, которые подключаются к тренажеру.

Вообще, EMS-тренировки — это не какая-то новомодная система, придуманная дилетантами в погоне за деньгами клиентов. Электрическая стимуляция мышц стала применяться еще в прошлом веке, когда ученые искали способ восстановить атрофированные мышцы космонавтов после полетов в космос. Также эту практику в некоторых странах использовали для скорейшего восстановления спортсменов перед соревнованиями.

О силе заряда не беспокойтесь. Да, вы почувствуете стимуляцию мышц и их сжатие. Но импульсы, которые будет подавать тренажер, по интенсивности мало отличаются от тех, что формирует мозг, когда мы делаем самые привычные физические упражнения.

Что из себя представляет EMS-тренировка

На самом деле система EMS-тренировок намного проще, чем это может показаться на первый взгляд. Итак, что вас ждет:

• Анкета клиента. Это «опросник», где вам необходимо указать информацию о своем возрасте, хронических заболеваниях и прочем. Тренер измерит ваше артериальное давление, взвесит на специальных весах, которые, помимо веса в килограммах, измеряют уровень воды в организме, процент мышечной массы и средний показатель калорийности вашего ежедневного рациона. Кроме того, тренер проинформирует вас о возможных противопоказаниях (подробнее об этом расскажем далее).

• Форма для тренировки (трико и водолазка из хлопка). Форма надевается на голое тело (выдается одноразовое нижнее белье). Принести с собой нужно только носки и кроссовки, в которых вам удобно заниматься.

• Жилет. На форму надевается жилет, оснащенный специальными электродами (он рассчитан на тренировку мышц спины, груди и пресса). На руки и на ноги надеваются специальные ремни, а на ягодицы — специальный пояс, через которые также будет осуществляться миостимуляция. Жилет и ремни тренер затягивает самостоятельно (по вашей фигуре). Перед тем как их надеть, тренер обработает все эти приспособления водой — для лучшей электропроводности.

• Тренажер. Это аппарат на подставке, к которому подключаются жилет и ремни. Экран тренажера усеян датчиками (каждый из них отвечает за свою группу мышц).

• Тренер в это время не просто наблюдает за вами со стороны. Он активно участвует в процессе тренировки. Он подбирает для вас подходящую интенсивность сокращений (и будет периодически менять нагрузку, так как через пару минут мышцы привыкают к силе импульсов и «требуют» нагрузку больше). Кроме того, именно тренер руководит вашей программой, подбирая упражнения для разминки, основной части и заминки (которая чаще всего представляет собой лимфодренажный массаж с помощью всё того же EMS-тренажера).

Что происходит с вашим телом во время тренировки

Наверное, вы думаете, что тренировка будет представлять собой нечто среднее между лежанием на мягком пуфике в слабо вибрирующем жилете и массажем начинающего тайского мастера. Смеем вас уверить, что это не так. Напряжению есть место и в EMS-тренировке. Правда, это напряжение отличается от того, что вы привыкли испытывать в ходе обыкновенной силовой тренировки.

В ходе занятия напряжение чередуется с отдыхом.

И так в течение 17-20 минут.

Еще одна особенность и даже условие EMS-тренировки: во время выполнения упражнения человек должен держать мышцы в тонусе. Так работа с ними будет более действенной и глубокой.

Во время EMS-тренировки не стоит недооценивать даже банальные махи ногами или выпады вперед. Имейте в виду, что сопротивляться подаваемым токам не так-то просто. Именно поэтому казалось бы простая и короткая тренировка может сравниться по своей эффективности с парой часов занятий в зале.

Полностью заменять ими занятия в тренажерном зале эксперты не рекомендуют. Хорошего эффекта можно ожидать только от комплекса нагрузок.

Также не стоит ждать результата после первой тренировки или же в погоне за результатом приходить заниматься каждый день. Во-первых, видимый эффект может наступить не раньше чем через 5 занятий. Во-вторых, EMS-тренировка — это полноценная нагрузка, после которой организму требуется время на восстановление.

8 вопросов тренеру Веронике Сальниковой от наших читательниц

1. Действительно ли за 20-25 минут тренировки можно заставить мышцы работать?

Да, электрический импульс позволяет активировать мышечную ткань. Импульсы стимулируют нервные окончания к передаче импульсов определенной группе мышц, которые отвечают сокращением, как при нормальной мышечной активности.

2. Отличается ли чем-то интенсивность занятий после родов от занятий до?

Для начала каждый клиент (а в особенности недавно родившая женщина) предоставляет нам информацию о состоянии своего здоровья. Мы узнаем о состоянии суставов, позвоночника, заболеваниях. Это помогает более корректно построить тренировочный процесс.

3. Существуют ли противопоказания для тренировок у недавно родивших женщин?

Если нет противопоказаний от врача по состоянию здоровья, то месяца через 2 после родов можно приходить на тренировку. При лактации тренировки проходят без подключения электродов, стимулирующих грудные мышцы.

4. Могут ли посещать EMS-тренировки женщины после кесарева сечения?

По мнению специалистов, после кесарева сечения активные физические нагрузки нужно отложить на два месяца (не менее) — при условии, что операция прошла без осложнений. Мы придерживаемся рекомендаций врача и советуем своим клиентам внимательно относиться к своему здоровью.

5. Главная проблемная зона молодой мамы — живот. Могут ли помочь EMS-тренировки привести его в порядок?

После родов метод EMS может помочь активировать брюшной пресс. Если нет сильных сбоев в эндокринной системе или нарушения пищевого поведения, то в комплексе EMS-тренировки дадут хороший результат. Кстати, при диастазе также разрешены наши тренировки. Важно заранее сообщить тренеру об этой особенности, чтобы он подобрал разрешенные в данном случае упражнения.

6. Часто молодые мамы жалуются на боли в спине и пояснице. Помогут ли тренировки справиться с этой проблемой?

EMS-метод помогает наладить работу мышц кора за счет основного положения тела в пространстве и более правильного распределения веса. Эти нюансы помогают свести к минимуму болевые ощущения в спине.

7. Действует ли EMS-метод, если человек не соблюдает диету (например, позволяет себе пару раз в неделю полакомиться тортиком)?

У человека на еду не должно стоять жестких запретов. Когда есть запрет, всегда наступит срыв. Это лишь вопрос времени. У человека должно быть осознанное поглощение пищи. Если есть осознанное питание, то и результат будет.

8. Не приведут ли EMS-тренировки к тому, что мышцы «обленятся» и перестанут работать без специальной стимуляции?

Жизнь — это движение. Где есть движение, там есть работа мышц. Если в теле человека есть гармоничная работа мышц, то о лени речи быть не может. Нагрузка всегда должна соответствовать исходному состоянию человека. EMS помогает стимулировать мышцы, наладить нервно-мышечную связь. Человек начинает лучше чувствовать свое тело.

Совет от «Летидора»: не умалчивайте о проблемах со здоровьем при консультации с тренером. Кормящим мамам перед посещением тренировок необходимо получить соответствующее разрешение от лечащего врача.

Фото: архив JustFit Exclusive Club