Как я нашла сбалансированную диету после рождения ребенка

Ведущая кулинарной рубрики программы «Доброе утро» на Первом канале Диана Ходаковская продолжает вести свой блог на «Летидоре». В этот раз звездная мама расскажет о том, что такое сбалансированная диета. Я публичный человек, мне всегда нужно быть красивой, ухоженной и отдохнувшей. В конце ноября я стала мамой. Поэтому сейчас вопрос сбалансированного питания стоит передо мной крайне остро. Что скрывать, во время беременности мы редко задумываемся о калорийности нашего рациона – хочется всего и сразу! И что мы видим чрез какое-то время после родов? Далеко не совершенное тело, которое нужно приводить в форму и притом в достаточно короткие сроки.До беременности я сбрасывала вес довольно легко: помогали спорт, массаж, здоровая пища. Теперь же я должна быть максимально аккуратной в том, как, когда и сколько я ем. Поэтому я устремилась на поиски подходящей для меня системы питания.Сбалансированный рацион для кормящей мамы – очень важный вопрос. От того, что ест мама, напрямую зависит здоровье малыша. С молоком ребенок получает много полезных веществ, которые участвуют в формировании детского иммунитета.Министерства здравоохранения разных стран (Великобритании, США, Израиля и других) хоть и продумывают целые системы питания для новоиспеченных мам (в первую очередь они направлены на заботу о здоровье детей и хорошее самочувствие мамы в период восстановления после родов), но никогда не настаивают на них. Лишь британская служба здравоохранения дает довольно четкие рекомендации для мам: кормящей женщине в день необходимо потреблять на 500 ккал больше, нежели другим девушкам.Британские медики настаивают на том, чтобы женщины отдавали предпочтение здоровой пищи, дробному питанию. Также особое внимание они обращают на потребление витаминов, особенно – кальция. И предупреждают быть настороже с аллергенами – необходимо тщательно следить за реакцией ребенка на тот или иной продукт.А вот в США довольно свободно относятся к выбору потребляемых продуктов. Считается, что можно есть абсолютно все, что хочется маме, и уходить на диету лишь тогда, когда у ребенка проявляется явная аллергическая реакция. В Германии проблем со здоровым рационом практически никогда не возникает. Порой кажется, что для них диетологи со школьных лет регулярно проводят лекции.Удивительно, но в Израиле отношение к сбалансированному питанию кормящей мамы такое же, как и в США. Никакой диеты – лишь рекомендация избегать тяжелой пищи. А вот алкоголь под строжайшим запретом.В России только-только входит в моду правильное питание и ЗОЖ. У нас все еще распространено советское клише, что существует диета, которую ни во время беременности, ни во время лактации нарушать нельзя. Вот что запрещают российские врачи: свежие овощи и фрукты в большом количестве – это может привести к вздутию живота у младенца; бобовые (по той же причине); сладкое, выпечка, мед; крепкий чай; молоко в чистом виде. Во время беременности я позволяла себе абсолютно все, не задумываясь ни о фигуре, ни о калорийности рациона. Но после выписки из роддома я поняла, что нужно срочно взять под контроль все то, что я ем. Когда мы с мужем приехали домой, то решили устроить праздничный ужин для родных. Конечно, я и здесь позволяла себе абсолютно все.Нина оказалась очень восприимчивым ко многим продуктам. После таких ситуаций я решила обратиться к педиатру. Прислушавшись к его советам, я сформировала свою сбалансированную диету. Этот рацион я проверила на себе, и это те продукты, которые не вызывают у моего ребенка никаких негативных последствий: мясо кролика, индейка, курица (грудка), нежирная свинина, баранина, телятина; рыба белая (нежирная); кабачки или цукини (белые); брокколи и цветная капуста; крупы любые (кроме каш быстрого приготовления); хлеб с отрубями и цельнозерновой; молоко (в кашах); творог; некрепкий зеленый и черный чаи; сыр; масло сливочное; масло растительное; мармелад, пастила, зефир (без шоколада); сухое печенье, крекер; яблоки запечённые; бананы. Я бы посоветовала всем новоиспеченным мамам вести здоровый образ жизни, есть полезную пищу, внимательно наблюдать за ребенком. А самое главное – радуйтесь жизни, больше улыбайтесь, читайте, занимайтесь своим малышом и наблюдайте за тем, как он растет счастливым, здоровым и крепким, как его родители!