«Заниматься нужно не тем, что модно, а тем, в чем есть физическое отставание»: интервью с кардиологом

Вы всегда хотели начать правильно питаться и заниматься спортом, но не знали с чего начать? Или вы каждый раз откладываете начало здорового образа жизни на неопределенный срок? Оказывается, жить здорОво не так уж и сложно. Кардиолог, главный врач клиники SmartCheckUp, пропагандист здорового образа жизни, блогер и влогер Алексей Утин рассказал в интервью «Летидору», как включить здоровые привычки в свой образ жизни, почему так вредно детям есть сладкое, а также раскрыл секреты долголетия. Алексей, представим, что человек хочет приобщиться к здоровому образу жизни, с чего ему начать? Большинство людей начинают ЗОЖ с понедельника. Но на самом деле этот мифический понедельник может длиться годами и так и не наступить. Очень важно делать какие-то маленькие шаги в сторону ЗОЖ каждый день. У вас появилась мысль приобщиться к здоровому образу жизни — выйдите на одну станцию метро раньше, чем нужно, и пройдите пешком. Или не пользуйтесь лифтом и поднимитесь по лестнице, сделайте выбор в пользу более здоровой еды во время завтрака. ЗОЖ будет формироваться из таких вот маленьких шагов.А с чего следует начать, если человек впервые пошел в спортзал? Надо понимать, чего человек вообще хочет от этих тренировок. Необходимо составить план своих целей и следовать ему. В идеале человек, конечно, должен ориентироваться не на красивое тело и не на то, чтобы накачать бицепсы или попу, а на то, чтобы стать здоровее и решить собственные проблемы со здоровьем.Например, приходит мужчина в зал, ему кажется, что нужно накачать бицепсы, чтобы хорошо выглядеть на пляже. Но на самом деле у него может быть избыточный вес, и работать нужно над этим. Скорее всего, ему нужно просто больше заниматься кардиотренировками — делать упражнения, которые будут уменьшать размер талии. Плюс это может быть какой-то функциональный тренинг, упражнения на нестабильных платформах, которые помогают в стабилизации суставов. Тренировки нужно всегда рассматривать с позиции здоровья.Какие «здоровые» советы вы можете дать для всей семьи? Есть принципы здорового питания, которые универсальны для всей семьи. Я придерживаюсь концепции, что не существует полезных продуктов, есть только невредные продукты. Если не есть вредные продукты и соблюдать принципы здорового питания (это значит, что пища должна соответствовать энергетическим потребностям организма, быть сбалансированной по белкам, жирам и углеводам, витаминам, микроэлементам и балластным веществам), то будет вам здоровье.Есть данные, что жареные и соленые продукты очень вредны, а повышенное содержание сахара приводит к ожирению. Конечно, стоит об этом задуматься и потреблять меньше таких продуктов. Есть мнение, что полуфабрикаты вызывают рак прямой кишки, и поэтому нужно полностью отказаться от мясных полуфабрикатов, а красное мясо есть не больше 50-70 граммов в сутки. Это также стоит учитывать родителям. А на какие продукты стоит обратить внимание? Есть ряд таких продуктов. Это куриные и индюшачьи грудки, овощи, бобовые, орехи. А вот с фруктами нужно быть осторожными и не есть слишком сладкие фрукты, отдавая предпочтение кисловатым.Мы должны исключить сахар, соль, рафинированные продукты, такие, как белая мука, шлифованный рис — и заменить их более грубыми углеводами. Это могут быть каши, булгур, гречка.А что не стоит есть детям? Для детей особенно опасны содовые напитки, потому что там содержится чудовищное количество сахара. Ребенка мы не должны поощрять сладким, потому что это создаст у него позитивную психологическую связь между сладким и удовольствием. Каждый раз он будет заедать стрессовые ситуации сладким, что вызовет предрасположенность к полноте и приведет к дальнейшим серьезным заболеваниям. Насколько правильно совсем не давать ребенку сладкое? Я не педиатр, но считаю, что, с одной стороны, если мы ограничиваем ребенка в сладком, то даем ему ощущение какого-то запретного плода. С другой стороны, если мы сладким поощряем, то мы создаем эту порочную связь, опосредованную выбросом дофамина, гормоном предвкушения удовольствия, которую потом будет очень сложно разорвать.Есть ли какие-то рекомендации для здорового образа жизни по возрастным группам? Ребенок может бегать, прыгать, а зрелому человеку бегать нужно уже учиться. Он должен осваивать специальную технику бега для того, чтобы не было физических травм. Чем мы старше становимся, тем бережнее должны относиться к ударным нагрузкам для наших коленных суставов, поясницы — они наши слабые места. Связано это с тем, что прямохождение перегружает колени и поясницу, хотя и освободило нам руки для того, чтобы использовать орудия труда. Чем тогда должны заниматься люди в зрелости? Вопреки распространенному мнению, очень важно, чтобы взрослые люди, особенно пожилые женщины, занимались силовыми тренировками.Именно от объема мышечной массы зависит состояние костей00244-6/abstract), то, насколько в костях будет задерживаться кальций. Такие тренировки будут отличной профилактикой остеопороза. А о чем точно стоит забыть? Вопреки распространенным убеждениям, йога и бассейн не являются универсальным средством профилактики всего. Иногда от этих упражнений больше вреда, чем пользы. Йога такая же травматичная, как и все остальные виды спортивной активности. Не надо думать, что йога безопасна.У пожилых людей есть высокий риск себе навредить на групповых тренировках, когда у всех разный уровень подготовки, а тренер всего один. Точно такая же история про плавание: если человек не умеет плавать, то есть он плавает с высоко поднятой головой, есть вероятность того, что такая нагрузка ничего хорошего не даст. Она, например, может усилить головные боли. Надо плавать с вытягиванием головы вперед, погружением ее в воду, либо на спине, следуя правильной технике. Сейчас стали популярными студии растяжки, в интервью «The Village» вы говорили, что это не так полезно, как позиционируется. Почему? Есть гендерные мифы о том, что женщины должны быть растянутыми, а мужчина должен накачивать бицепс.На самом деле растянутый сустав в какой-то момент перестает быть здоровым, потому что чрезмерная растяжка сустава приводит к его нестабильности, он начинает болтаться, и это провоцирует артроз. Все-таки у женщин есть недостаток мышечной массы, и им нужно больше заниматься функциональным тренингом, чтобы стабилизировать суставы.Многие родители страдают от стресса, как с ним бороться? Есть большое американское исследование, которое показало, что важно не то, сколько у тебя стресса в жизни, а то, как ты к нему относишься. Американцев разделили на три группы и спросили, возникает ли у них стресс и как они к нему относятся. Одни сказали: «Да, мы постоянно испытываем стресс и очень сильно по этому поводу переживаем», другие сказали: «Да, у нас в жизни очень много стресса, но мы считаем, что стресс — это механизм, который нам помогает собраться в какой-то момент и помогает выживать миллионы лет нашим предкам», третья группа сказала: «Мы вообще не испытываем стресс». Максимальная продолжительность жизни выявлена у тех людей, которые испытывали стресс, но правильно к нему относились, то есть говорили, что стресс помогает бороться им с трудностями. На втором месте по продолжительности жизни люди, которые не испытывают стресс. А люди, которые считали, что стресс их убивает, умирали раньше всех.А влияет ли стресс на сердце? Только если вы считаете, что стресс делает с вашим сердцем что-то негативное. Короткий стресс тонизирует. То, что нас не убивает, делает нас сильнее, что очень верно подметил Ницше. Я абсолютно согласен с этим утверждением. Лучше живут люди, которые подвергаются короткому стрессу. Кстати, физическая нагрузка — это тоже стресс. Как взрослый человек может обезопасить себя от проблем с сердцем? Во-первых, мы должны вести здоровый образ жизни. Это правильное питание, исключение вредных продуктов. Во-вторых, мы должны регулярно заниматься кардиотренировками, ходить десять тысяч шагов каждый день. Необязательно покупать дорогую карту в фитнес-центр, главное — внедрить физическую нагрузку в повседневную жизнь.В-третьих, мы должны регулярно делать чек-ап, проходить диагностику, потому что у большинства заболеваний, особенно серьезных, симптомы проявляются только на самых поздних этапах развития патологических процессов, когда сделать уже ничего нельзя. В-четвертых, важно избавиться от всех вредных привычек. В первую очередь, конечно, надо избавиться от привычки курить, потому что все остальные попытки что-то сделать для своего здоровья просто не имеют смысла, если вы регулярно курите. Я много раз видел, что человек занимается йогой, ест органическую еду, рассуждает о здоровье и при этом курит. Такой человек сознательно лишает себя 10-15 лет жизни.Еще нужно подписаться на медицинские информационные каналы и всегда отслеживать новости этой науки, потому что она очень быстро развивается. Например, человек жил с гепатитом С и всегда думал, что исход будет в виде рака печени или цирроза, а потом вдруг появилось лекарство, которое полностью избавляет от гепатита С. У человека не было никакой надежды, и вдруг она появилась. Как вовремя выявить проблемы с сердцем у ребенка? Когда ребенок рождается, ему делают скрининг, чтобы выявить врожденную патологию. У ребенка, как правило, проблемы с сердцем носят врожденный характер. Дети еще не успевают накопить те проблемы с сердцем, которые появляются во взрослой жизни. Нужно один раз провести такую диагностику, сделать УЗИ сердца в первые годы жизни, в кардиограмме увидеть структуру сердца и убедиться в том, что все в порядке.Зачастую то, что называется проблемой с сердцем у ребенка, не является такой уж проблемой, если это не врожденная патология. Если врачи написали какое-то латинское название, не стоит сразу пугаться. Стоит просто найти врача, который понятно и спокойно объяснит, что к чему. Фото: Shutterstock.com