Для чего нужна хорошая осанка, как происходит ее формирование на первом году жизни и какой фитнес поможет взрослым держать спину ровно, рассказывает эксперт. Ровная осанка — это не только символ красоты, но и признак крепкого здоровья. Александра Сергеева, мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, рассказала «Летидору», как формируется осанка у младенца и как эти навыки можно использовать при составлении фитнес-программы для взрослых. Зачем нужна правильная осанка В толпе людей невольно обращаешь внимание на человека с ровной осанкой: он выглядит уверенным в себе и вызывает уважение с первого взгляда. В этот момент каждому хочется развернуть плечи и поднять голову. А ведь ровная осанка позволяет не только хорошо выглядеть. Благодаря осанке равномерно распределяется вес тела и адаптируются мышцы при физических нагрузках. Чтобы удерживать осанку ровной, необходима высокая эластичность мышц и сбалансированность мышечного каркаса с обеих сторон позвоночника. Одновременно с этим очень важно, чтобы формировалось правильное положение спины с учетом всех физиологических изгибов.Стоит отметить, что за удержание правильной осанки отвечают почти все мышцы нашего тела. Однако даже гармонично развитый мышечный корсет не всегда несет в себе функциональность. Функциональность человеческого тела — это баланс между силой и выносливостью, красивое внешнее оформление тела и одновременно способность выполнения силовых и координационных движений.Этапы развития осанки у младенца С самого рождения малыша родителям нужно обращать внимание на формирование правильных привычек движения, которые послужат фундаментом для выполнения более сложных движений в будущем. Итак, в первые месяцы жизни формируется умение удерживать голову в вертикальном положении, лежа на животе. Это движение очень важно, оно способствует правильному развитию шейного изгиба позвоночника, мышц шеи и спины и улучшает кровообращение головного мозга. К концу 3 месяца ребенок учится приподнимать голову и верхнюю часть туловища, опираясь на предплечья, а в дальнейшем на кисти рук. При этом во время бодрствования ребенок активно двигает ручками и ножками, что способствует развитию мускулатуры конечностей.Когда родители поддерживают ребенка под подмышки, у него формируется навык опираться на твердую поверхность и выпрямлять ноги в коленях. В дальнейшем это способствует умению вставать и удерживаться в положении стоя самостоятельно. С 3 до 6 месяцев у ребенка развиваются мышцы рук. Это происходит в игровой форме: ребенок фокусирует взгляд на игрушке и тянется к ней: у него появляются хватательные движения. А это в свою очередь способствует умению переворачиваться на живот и на бок, а в дальнейшем — умению ползать. В 4 месяца у ребенка формируется новый навык — малыш пытается приподняться и притягивает голову к груди. С 6 до 9 месяцев ребенок учится ползать. Это динамическое движение очень важно для формирования симметричной мышечной массы и крупных мышечных групп. После 9 месяцев ребенок начинает вставать и стоять с поддержкой, переступает через препятствия, меняет позы. По мере того, как новорожденный последовательно овладевает разными движениями, формируется последовательность этих движений, что важно для благоприятного развития и здоровья.А что же с осанкой у взрослых Во взрослом возрасте человек сталкивается с физической нагрузкой, и не всегда его тело может под нее адаптироваться. Поэтому появляются функциональные перегрузки мышечного корсета и опорно-двигательного аппарата. Это затрудняет движения человека, ограничивает его жизнедеятельность и доставляет дискомфорт.На сегодняшний день фитнес максимально приближен к повседневной жизни: разработаны методики, позволяющие формировать ровную осанку и переносить привычку ее удержания в обычную жизнь. Достичь этого помогают специальные тренировки. Для взрослых людей есть возможность совместить методики реабилитации, кинезиотерапии, лечебной физкультуры, суставной гимнастики, пилатеса, растяжки, различных упражнений из йоги и многое другое. Тренировки такого комбинированного формата называются функциональными. На примере формирования привычек движения у новорожденного разрабатываются упражнения для взрослого человека с учетом индивидуальных особенностей. При регулярных занятиях тренер выявляет у человека ряд проблем, с которыми и нужно работать. Это поможет формированию мобильности, развитию силовых и координационных навыков. В процессе таких тренировок используется специальное оборудование: маты, мед- и фитболы, эспандеры, утяжелители, нестабильные поверхности и многофункциональные тренажеры. При первых занятиях рекомендуется освоить движения конечностей, лежа на спине. Под наблюдением тренера допускается усиление нагрузки со специальным оборудованием. В дальнейшем движения могут быть выполнены с переворотом на живот, сохраняя положение лежа. Максимально эффективно ускорить прогресс в тренировках поможет грамотное сочетание новых методик фитнеса для расслабления и напряжения мышц: миофасциальный релиз, стрейчинг, пилатес и другие. При проведении тренировочного процесса основными принципами являются концентрация, качество и сбалансированность движений. Не менее важна осознанность выполняемых движений. После создания гибкости позвоночного столба и формирования правильных изгибов позвоночника постепенно увеличивается нагрузка и человек встает на четвереньки, а в дальнейшем выполняет упражнения сидя.Освоив базовые движения и перейдя в положение стоя, человек приобретает новый навык — контроль над своим телом с удержанием ровной осанки. Важно, что тренировки помогают перенести эти привычки в повседневную деятельность и тем самым улучшить качество жизни. Фото: Legion-Media.ru
