Спорт и месячные: чем опасны физические нагрузки для здоровья девочек
Заниматься спортом сегодня стало не только модно, но и престижно, ведь участие в спортивных соревнованиях имеет свои преимущества не только для здоровья. Спортивные успехи в подростковом возрасте дают дополнительные баллы при поступлении в вуз. Кроме того, это возможность иметь подработку в качестве тренера, например.
Большой популярностью спорт пользуется и среди девочек, наравне с мальчиками они стремятся попасть на соревнования, при успешном выступлении на которых попадают в сборную страны и получают возможность участвовать в олимпийских играх и чемпионатах по различным видам спорта.
Однако не все так радужно, когда речь заходит о здоровье девочек-спортсменок.
«Летидор» расскажет, с какими проблемами сталкиваются юные атлетки, что такое триада женщины-спортсменки и как именно родители должны следить за здоровьем своей дочери, если она регулярно получает серьезные физические нагрузки.
Что такое триада женщины-спортсменки
Триада женщин-спортсменов — это синдром (набор признаков и симптомов), который включает три проблемы со здоровьем: недостаточное питание, отсутствие регулярных менструальных циклов и снижение плотности костей (остеопороз).
У девочки могут прекратиться менструации, если она не получает достаточного питания для выполнения физических нагрузок (нехватка энергии). Из-за стресса снижается уровень эстрогенов, менструальные циклы становятся нерегулярными. Кроме того, низкий уровень эстрогенов и отсутствие менструальных циклов могут привести к снижению плотности костей, из-за чего они становятся очень хрупкими.
Рассмотрим подробнее составляющие триады.
Недостаточное питание
Это означает, что организм не получает достаточной энергии из пищи. При этом даже если девочка регулярно питается, ей может не хватать этого количества, чтобы вести столь активный образ жизни и поддерживать нормальный вес. Некоторые девочки-спортсменки не получают достаточно калорий в течение дня, а другие не едят в необходимом количестве пищу, в которой есть полезные жиры.
Здоровое питание необходимо для регулярных менструальных циклов и поддержания нормального уровня эстрогена.
Девочки, которые сильно теряют в весе, особенно склонны к задержке месячных. У некоторых из них также отмечаются расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия.
Аменорея
Это отсутствие менструальных циклов более 6 месяцев. Она может случиться, если у девочки отмечается значительная потеря веса, нарушение питания или большие нагрузки в школе или во время тренировок.
Определенный процент жировых отложений необходим для поддержания здорового веса и сильных костей. Если месячные бывают раз в 2-3 месяца или если они слишком скудные, то это признак того, что девочка не получает питательные вещества в достаточном количестве.
Здоровый вес особенно важен для выработки женского гормона эстрогена.
Он необходим для усвоения кальция, минерала, который отвечает за формирование прочной костной ткани.
Снижение массы костей
Это состояние, при котором кости становятся менее прочными, чем должны быть. И хотя физическая активность помогает формировать правильный скелет, слишком сильные физические нагрузки могут вызвать проблемы со здоровьем.
Чтобы иметь здоровые кости, всем, особенно девочкам-подросткам, необходимо следить за тем, чтобы физические упражнения были сбалансированны. Также важно учитывать массу тела, уровень эстрогена, следить за тем, чтобы ребенок получал достаточно кальция и витамина D.
Как триада влияет на здоровье девочек в будущем
Каждое из трех состояний (неполноценное питание, аменорея и низкая костная масса) представляет серьезную угрозу для здоровья женщины в будущем и требует специальной медицинской помощи.
Даже если у вашей дочери есть только один или два симптома триады, важно уже сейчас обсудить эти проблемы с врачом.
Например, спортсменки могут нормально питаться, но все же менструальные циклы у них нерегулярны, а значит, есть риск снижения костной массы.
Недостаточное питание может вызвать проблемы с сердцем, например аритмию, слабость мышц, усталость, обморок, и привести к потере концентрации внимания во время занятий в школе.
Аменорея (отсутствие менструального цикла) — признак того, что организм девушки работает неправильно. Самая большая проблема заключается в том, что низкий уровень эстрогена может стать причиной снижения костной массы.
Подростковый период — самое важное время в жизни девочки для развития здоровых и сильных костей.
Именно в этом возрасте девочки должны набрать половину костной массы, которая сохранится у них в течение всей жизни.
После 20 лет костная масса увеличивается очень мало.
Низкая костная масса в подростковом возрасте приводит к так называемому перелому вследствие напряжения, его также называют стресс-переломом. Перелом напряжения — очень маленькая трещина, которая может возникать в кости, когда вы повторяете одно и то же упражнение (прыжки, например) снова и снова в течение долго времени.
Например, бегун может получить перелом напряжения в стопе или лодыжке, а гимнаст — в позвоночнике. И если спортсмен продолжает делать это, несмотря на боль, кость может сломаться.
Как проверить костную массу
Если у девочки нет регулярных менструальных циклов и врач подозревает, что у нее низкая костная масса, он должен предложить пройти специальный тест, который поможет определить плотность и прочность костей.
Один из этих тестов называется двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия.
Результаты теста позволяют врачу оценить, есть ли у ребенка отклонения по сравнению с другими девочками этого возраста.
Кто находится в зоне риска
Девушки, которые регулярно подвергают свой организм тяжелым физическим нагрузкам, рискуют получить любой из трех симптомов триады. Еще больше подвержены риску спортсменки, которые очень конкурентоспособны и большую часть своей жизни занимаются профессиональным спортом.
Некоторые виды спорта, для которых требуется особая выносливость (например, марафонский бег), также ставят здоровье девочки под угрозу.
Но еще более высокому риску подвергаются девочки, которые занимаются такими видами спорта, где требуется особая утонченность фигуры, например гимнастика или танцы.
Что делать, если девочка — спортсменка
• Обеспечьте организм ребенка энергией. Во время спортивных сезонов убедитесь, что дочка ест здоровую пищу с достаточным количеством калорий, чтобы компенсировать все энергетические затраты после тренировок. Выясните у врача, какой вес считается нормальным для нее в этом возрасте с учетом занятий спортом.
Следите, чтобы девочка не теряла вес.
Составьте рацион питания так, чтобы в нем было необходимое количество жиров, белков и углеводов. Удостоверьтесь, что подросток получает 1300 мг кальция и по меньшей мере 600 международных единиц витамина D каждый день (за счет употребления здоровой пищи и приема витаминов), чтобы сохранить кости крепкими.
• Ведите календарь менструаций. Научите дочку вести календарь или использовать приложение в телефоне, чтобы отслеживать, когда начинаются месячные и как долго они продолжаются.
Если месячные не начались в срок, сразу обращайтесь к врачу. Это может быть признаком того, что организм испытывает слишком большой стресс или что девочка не получает достаточное количество питательных веществ (калорий).
• Не игнорируйте травмы. Если девочка жалуется на то, что каждый раз испытывает ту же боль в ноге, в спине, когда делает гимнастику, или ту же боль в любой части тела, когда выполняет определенное упражнение, у нее может быть перелом напряжения.
В любой подобной ситуации лучше обратиться к врачу вовремя, чтобы избежать серьезных травм в будущем.
Можно ли заниматься спортом во время месячных
Комментарий Виолетты Ковальской, мастера спорта по фристайлу и ски-кроссу, тренера и владелицы спортивного клуба по горным лыжам и фристайлу
Врачи настоятельно не рекомендуют заниматься спортом во время месячных, хотя бы первые три дня. Конечно, все зависит от индивидуального самочувствия и обстоятельств.
Можно и не пропускать уроки физкультуры в школе, а предупредить учителя, что необходимо снизить нагрузку. Это важно!
В такие дни нужно воздержаться от упражнений на пресс, и вообще не надо делать что-то через силу.
Идеально для этого периода подойдут подвижные игры.
Бывает, что у девушки такие сильные спазмы, что не помогают даже обезболивающие лекарственные препараты. В этом случае, скорее всего, она даже не пойдет в школу.
Но все меняется: сегодня боли есть, а через год их уже не будет. И тогда можно позволить себе условную нагрузку. В идеале любая девушка должна найти свой оптимальный баланс, который помогает ей расслабиться и с минимальными последствиями пережить месячные.
Что касается спорта, то для достижения наивысшего результата необходимо научиться минимизировать влияние месячных на тренировочный цикл, а по возможности изучить себя и использовать плюсы и минусы критических дней.
Прибегать к медицинским препаратам, которые останавливают цикл, — значит влиять на естественный процесс, что чревато сбоем циклов, проблемами со здоровьем.
Например, это может привести к перепадам давления и даже к потере сознания. Это минимум, который может случиться. Отследить свое состояние, приучить организм работать в том же режиме даже в первые дни месячных дорогого стоит.
Когда наступает день соревнований, очень важно быть в тонусе и максимально сконцентрироваться.
Лично я была даже на пике формы в эти дни. Возможно, потому что женщины злее во время месячных, так уж природой заложено.
Источник: https://youngwomenshealth.org
Фото: Shutterstock.com