а) Главное правило - спать, когда малыш спит. На собственном опыте я поняла, что иногда даже 15-20 мин сна или отдыха хорошо восстанавливают и возвращают силы.
б) Не затягивай вечерний уход ко сну. Старайся лечь в течение часа, а лучше сразу после ребенка.
в) Ответственность за ночь малыша раздели с мужем. Я укладывала ребенка в 9, и до 12 его сон "охранял" папа. Я спала, даже если малыш просыпался и требовал внимания. У моей подруги была другая схема: ее дочка (на искусственном вскармливании) кушала ночью ровно 2 раза, которые она распределила с мужем.
г) Найти свой энергетический ресурс. Подумай, что тебя вдохновляет, заряжает энергией, силами и планами. Возможно, ты играешь на скрипке/гитаре/пианино (это может понравиться и малышу) или слушаешь классическую музыку, или танцуешь восточные танцы, медитируешь, принимаешь ванну с маслом сандалового дерева. Что-то обязательно найдется. Главное поискать и хоть изредка баловать себя такими восстановительными процедурами.