Послеродовая депрессия: как с ней бороться?
Послеродовая депрессия: как с ней бороться?
В самом конце беременности, устав от эмоциональных качелей и прелестей третьего триместра, женщины с нетерпением ожидают дату родов. Но вместо предполагаемого счастья почему-то приходят хандра и непонятная тоска.
Откуда они берутся и как с ними справиться?
Депрессия: как помочь близкому человеку
Сегодня под депрессией часто подразумевают как обычную временную неудовлетворенность, так и полноценное депрессивное состояние. Оно может выражаться в виде апатии, бессонницы, потери аппетита и интереса к жизни в целом. Как бы то ни было, депрессия сама по себе не является злом в чистом виде. Она лишь сообщает о том, что какие-то вещи в жизни вас не устраивают или беспокоят.
Это не удивительно, ведь с появлением малыша в жизни происходит много новых событий. Если депрессия не проходит сама, пора разобраться с причинами и найти выход.
Ощущение прострации
Оно может появиться в первое время. Практически весь последний год все внимание было направленно на кого-то, кто находится внутри. Вы общались через «толчечки», ощущали «икоту» и напевали колыбельную. Теперь сложно представить, что маленький красный комок – это тот же малыш. Он плачет, желтеет и далеко не всегда понятно, что с ним делать. В связи с этим могут возникнуть беспокойство и неуверенность в собственных силах.
Как выйти из депрессии?
Выход? Воспринимайте роды как встречу. Ищите новые формы общения, присматривайтесь и прислушивайтесь к своей крохе. Со временем вам станет легче понимать ребенка. Для начала можно слегка погладить малыша, пощекотать или просто послушать свой голос.
Во время кормления грудью в организме женщины вырабатываются мощные гормоны – окситоцин, пролактин и эндорфины. Эта полезная «смесь» обеспечивает хорошее настроение, помогает настроиться на ребенка (а значит, лучше понимать его и меньше нервничать) и развивать материнские чувства.
Польза огромна и для ребенка: материнское молоко подстраивается под потребности младенца, обеспечивая его всем необходимым для здоровья и роста. Ни одна бутылочка не обладает таким эффектом!
Мужской взгляд на грудное вскармливание
Мы привыкли к тому, что с детства о нас кто-то заботится. С рождением ребенка многое меняется. К женщине применяют новые требования, и у нее пропадает ощущение опоры, она больше не чувствует заботу, которую ощущала до родов. Вдобавок начинает чувствовать себя одинокой и никому не нужной. В таком состоянии подступают грусть и раздражение.
Молодые отцы тоже страдают послеродовой депрессией
Выход? Действительно, у вас появилась новая роль – матери. Но главное, не учитесь делать все самостоятельно. Обращайтесь за помощью и поддержкой к бабушкам, дедушкам, мужу. И продолжайте встречаться с подругами в кафе (желательно не с теми, которые также недавно родили).
Вас беспокоит, вернется ли фигура в форму, придет ли молоко и какой метод воспитания выбрать? Теперь приходится бояться не только за себя, но и за ребенка.
Бабушки способствуют развитию послеродовой депрессии
Выход? Выход один – бойтесь! Дайте место страху. Не пытайтесь делать вид, что все в порядке, это не поможет. Позвольте себе немного побояться, похныкать или залезть под одеяло с головой. Это снимет внутреннее напряжение, и вы почувствуете себя лучше.
Вы стали немного неадекватной и ничего не можете с собой поделать. С самого начала беременности в организме происходило много гормональных перемен. Вспомните, как менялось настроение в первом триместре, как вы ощущали эмоциональный подъем и неуемную энергию во втором и «заторможенность» – в третьем.
Депрессия у беременных лечится спортом
Выход? Логично, что с момента появления малыша все не вернулось разом на свои места. Не ждите от себя сразу трезвости и адекватности. Дайте время, чтобы гормоны пришли в норму. Но если депрессивное состояние затянулось, и вы не знаете, что с этим делать, не стоит такое состояние принимать как данность. Обратитесь за помощью к психотерапевту. Депрессия – это не просто плаксивое настроение, а болезнь, с которой врач поможет справиться.
У младенца действительно есть потребности, о которых он умеет громко заявлять. Тем не менее к себе и своим нуждам стоит относиться с не меньшим вниманием. Ложитесь спать, когда ребенок уснул, не забывайте кормить себя и иногда баловать маленькими радостями. Пусть вам в вашей «обновленной» семье будет тоже хорошо.
Решая, как воспитывать малыша и ухаживать за ним, выбирайте то, что подходит именно вам: кормить каждые три часа или по требованию, совместный сон или раздельный, делать прививки или нет. Прислушивайтесь к советам окружающих, но, принимая решение, договаривайтесь лишь с двумя людьми: собой и мужем.
Ситуация действительно изменилась – значит, пора менять привычки. Цепляясь за старый уклад, вы не получите ничего, кроме дополнительного стресса.
Выход? Обязательно включите в новый график дело, в котором будете продвигаться. Когда ежедневные кормления и переодевания ребенка станут рутиной, увлечение или цель помогут наполнить день новыми впечатлениями.
Займитесь тем, о чем давно мечтали: пройдите курсы флористов, получите права или начните делать выпечку на заказ. Как только получится выделять на это хотя бы 15 минут в день, ощущение радости и удовлетворения не заставит себя ждать.
Читайте также: Как распознать детскую депрессию?